Упражнение като наркотик

Наднорменото тегло увеличава риска от диабет тип 2, а диабетът увеличава сърдечно-съдовия риск. Физическата активност обаче може да подобри фитнеса. Ако спортът се използва като „наркотик“, смъртността намалява.

като

Публикувано: 12 октомври 2016 г., 14:34 ч

БЕРЛИН. Рискът от смъртност зависи повече от фитнеса, отколкото от „затлъстяването“, каза д-р. Сузане Бериш-Рамел, CardioCentrum Düsseldorf, на DGK Heart Days в Берлин. Затлъстелите хора също могат да намалят сърдечно-съдовия си риск, ако са във форма и спортуват редовно.

Често обаче липсва мотивация за упражнения и тогава допълнителното тегло се превръща в рисков фактор, например за метаболитен синдром.

Тъй като превантивният ефект от редовните упражнения при заболявания на сърдечно-съдовата система е научно добре доказан и липсата на упражнения е една от най-важните предотвратими причини за смърт в световен мащаб, насоките на Европейското кардиологично общество (ESC) съдържат препоръки за сърдечно-съдова превенция: 150 Минути умерени аеробни упражнения (като умерено ходене, бавно колоездене, прахосмукачка или косене на тревата) седмично или 5 пъти по 30 минути.

Алтернативно, това може да бъде и 75 минути или 5 пъти по 15 минути интензивна анаеробна тренировка (като джогинг, плуване, единични тенис мачове или бързо колоездене). DGK препоръчва 30 до 45 минути упражнения четири до пет пъти седмично, но поне 10 минути от това с умерена интензивност (напр. Динамични спортове за издръжливост под максималната сърдечна честота, допълнени от тренировки с тежести).

Тези цели на дейността едва ли са постижими за нетренирани и хора с наднормено тегло. Но дори и малко увеличение на упражненията може да намали риска от заболяване и да повиши качеството на живот, казва Бериш-Рамел.

На някои пациенти се помага от приложения или крачкомери, напр. Б. документирайте целта за движение от 10 000 стъпки на ден. Индивидуалните съвети за обучение по лекарско предписание биха били идеални, но за съжаление това се използва твърде рядко, защото "говорещата медицина" не е достатъчно възнаградена, каза Berrisch-Rahmel.

Важно е хората с наднормено тегло, дори и да започват бавно, да се занимават с дългосрочен и редовен спорт и да изберат правилния спорт, който е забавен и, ако е необходимо, щадящ ставите. Препоръчва се и специализирано изследване преди началото на обучението.

Ако възприемате спорта като "лекарство", става ясно, че можете да започнете с по-малка доза, която бавно се титрира до оптималната целева доза, казва Berrisch-Rahmel. И тъй като според данните на СЗО 54,8% от възрастните в Германия вече са с наднормено тегло, мобилизирането със спортна рецепта може да има големи превантивни ефекти. (НЛО)