Упражнение и защита на ставите - Практически съвети Подуване на ставите след тренировка
„Синдром на бягащото коляно“ е добре познат феномен както сред любителите, така и сред професионалните спортисти. Но какво го причинява и какво можем да направим, за да облекчим мъчителната болка?
Събрахме нашите най-добри практики! Развлекателните спортове стават все по-популярни през последните години. Най-популярните от тях са бягане, тренировки във фитнес зала, тенис, колоездене и плуване. С увеличаването на броя на часовете, прекарани в спорт, нараства и честотата на спортни наранявания и още повече наранявания, свързани със спорта. Нараняванията, които възникват по време на спорт в резултат на поредица от микротравми, се наричат увреждания от претоварване.
Това означава, че връзките, мускулите и сухожилията не са засегнати от нараняване с висока енергия, а от много малки участъци, навяхвания или други механични стимули.
В резултат на това тъканите могат да бъдат повредени по същия начин, както ако са претърпели сериозно нараняване. Нараняванията често са резултат от неправилни методи на тренировка, внезапно увеличаване на интензивността на тренировките, неадекватно спортно оборудване или спортно игрище. В резултат на бягането най-често се получават претоварвания около колянната става. Какво причинява болка в коляното? Това обикновено се случва по-рядко в основата на долния полюс на коляното в основата на горния полюс на коляното, а болката по време на бягане е водещият симптом.
Представете си, че ако някой пробяга километри след съвместна тренировка за подуване, той прави повече от стъпка. При всяка стъпка бедреният мускул се напряга и предава сила на крака през капачката на коляното. Това означава за релаксация на напрежението на всяка страна.
Спортувайте - само внимателно
Ако не свикнем постепенно тялото си с това голямо натоварване, трябва да очакваме да развием оплаквания от претоварване. Възпалението се развива на върха и основата на пателата в областта на адхезия на бедровия мускул и пателата на колянната капачка, което често изисква от нас да спрем да бягаме. Чували ли сте за синдром на ITB? Сега ще го направи! Много бегачи в Унгария го знаят под името, използвано в английската литература - ITB синдром. Той прескача малка издатина от външната страна на бедрената кост, докато огъва коляното, в огъваща се позиция от около 30 градуса.
Това също се случва около веднъж на всяка страна по време на пробега от 5 км, описан по-горе.