Упражнение и хранене в зависимост от формата на тялото
Със сигурност имате моменти, когато сте абсолютно недоволни от формата на тялото си и въпреки че не можете да промените миглите си, можете да оформите тялото си чрез тренировка. Как Направете план за тренировка и диета за вашата форма на тялото. Първата стъпка е да определите каква точно е формата на тялото ви. Има 3 основни категории: круша, Apple и пясъчен часовник. За да разберете каква форма има тялото ви, измервайте се правилно!
Упражнения и хранене за форма на тялото
1. Спиране на формата
Ако напълнеете повече в долната част на тялото, особено на бедрата, бедрата, но имате тънка талия, тялото ви е във формата на круша. Дори ако мазнината, която се отлага в тези региони, е по-здравословна от тази на корема, трудно можете да се отървете от нея, особено ако не адаптирате тренировката според специфичната форма на тялото.
Проблемните области са баланси и задните части.
2. Диетичен план за формата на тялото ал
За ефективни резултати трябва да приемете диета с ниско съдържание на мазнини. Това ще ви помогне да се отървете от наднорменото тегло, което се отлага в проблемните зони. Можете да започнете да коригирате диетата си, като намалите първоначално наситените си мазнини, включително млечни продукти с високо съдържание на мазнини. Не е необходимо да се отказвате окончателно от млечните продукти, тъй като те регулират начина, по който се отлагат и съхраняват мазнините, а само да се заменят с храни със съдържание на мазнини 2% или по-малко.
3. Тренинг за форма на тялото на ябълката
Отдолу: кръстосани гънки
Това упражнение работи върху ханша, бедрата и краката.
1. Започнете от изправено положение, с раздалечени крака на нивото на копниците и ръце в ханша.
2. Стъпете настрани с левия крак, изпълнявайки класически завой, като същевременно изпъвате ръце по тялото. Дръжте гръбнака си в изправено положение.
3. След като задържите тази позиция за секунда, върнете се в изходна позиция. Направете същото за другия крак. Изпълнете 1-3 серии от 20 повторения за всеки крак.
Горна част: бицепс
Започнете от същата позиция, с крака на нивото на раменете, изнесете гърдите напред и раменете назад.
1. Задръжте по една тежест във всяка ръка, повдигнете левия крак, като същевременно доближите двете ръце до раменете.
2. Спуснете едновременно коляното и ръцете си. Изпълнете 20 повторения за всеки крак, между 1 и 3 серии.
Нека коленичим за перфектната форма!
1. Седнете на колене с тежест във всяка ръка.
2. Дръжте гърба изправен, гърдите отпред, раменете отдръпнати назад и корема напрегнат.
3. Поднесете ръцете си към бедрата, дланите са обърнати назад.
4. Вдигнете тежестите, като завъртите ръцете си, докато дланите ви са обърнати напред.
5. Придържайки десния гръбначен стълб, вдигнете ръцете над главата си.
6. Не бързайте и връщайте тежестите обратно на нивото на раменете, след това ги завъртайте, докато достигнат първоначалната позиция. Изпълнете 1-3 серии от 20 повторения.
Перфектна талия за вашата форма на тялото
1. От изправено положение със събрани крака, огънете се на 45 °, сгъвайки коленете. Дръжте лактите на горните крака, над коленете.
2. От това положение се огънете леко, докато достигнете 90 °, в огъване на коляното.
3. Върнете се обратно, докато почувствате „изгаряне“ в краката си, след това се върнете в изходна позиция и изпълнете 20 повторения, 1-3 сета.
Трицепс плува
1. Седнете на пода, облегнати в дланите си (те трябва да са на няколко сантиметра под гърдите ви).
2. Стегнете корема и дръжте гърба изправен, поемете дълбоко въздух и вдигнете ръце. Едновременно с това сгънете крака в коленете. Издишайте, докато се връщате на пода. Изпълнете 20 повторения, 1-3 сета.
Упражнения и хранене за форма на тялото на ябълката
1. Морска форма
Ако имате по-изявена талия от ханша или стройни рамене и крака, тялото ви е с форма на ябълка. Въпреки че е по-лесно да отслабнете в коремната област, мазнините, които се отлагат в тази област, застрашават здравето. Хората с формата на ябълка са склонни към заболявания като диабет, сърдечни заболявания или различни видове рак.
Проблемните области са корема и талия.
2. Диетичен план за форма на тялото на ябълката
Най-добре е да избягвате въглехидратите (бял хляб, тестени изделия, ориз), които съдържат малко мазнини и много захар, което ще увеличи едновременно стреса и глада ви. Заменете рафинираните въглехидрати с продукти, които съдържат елда или ечемик. Те ще поддържат кръвната Ви захар под контрол. Включете в диетата храни, които съдържат здравословни мазнини, като: зехтин, сьомга, авокадо и др.
3. Тренинг за форма на тялото на ябълката
Широко огъване на коляното
1. Дръжте по една тежест във всяка ръка. Седнете в изправено положение, с гърди отпред и рамене отзад.
2. Поставете тежестите в бедрата и преместете краката си, доколкото можете.
3. Наведете се леко като при сгъване на коляното, след това стегнете задните части и се върнете в изходна позиция. Изпълнете 15 повторения, 1-3 сета.