Упражнение и диета на Хенри Кавил - Аз съм слаб

Той не само се превърна в голяма звезда, но и заради впечатляващата си мускулеста и слаба форма на тялото. Разбира се, добре изграденото тяло е задължително, когато играете като Супермен във филмовия франчайз на DC Extended Universe. От всички филми за Супермен, които някога са правени, двата Cavill са най-касовите. Можете да бъдете прави, ако приемете, че разликата е в това колко добре се е справил с ролята.

Warner Bros. (11 декември 2013 г.)
Prime Video, PG-13 (родители с изключително внимание)
Времетраене: 142 минути
Хенри Кавил, Ейми Адамс, Майкъл Шанън, Кевин Костнър и Даян Лейн
Английски

Хенри Кавил е роден във Великобритания и все още живее в Лондон. Не е ясно от колко време той практикува бразилско джиу-джицу, но той е бил обучаван в академията по джиу-джитсу на Роджър Грасис в Лондон. Актьорската кариера на Кавил започва през 2001 г. с филма „Лагуна“. Оттогава той играе няколко популярни филма, включително не само филми за Супермен, но „Графът на Монте Кристо“, „Hellraiser: Hellworld“ и наскоро „Mission Impossible - Fallout“. Всяка от ролите му е предизвикала актьор, който е в доста добра форма, но не толкова, колкото когато е играл Супермен. За да бъде този герой, Кавил трябваше да премине през доста трансформация. Тежките тренировки, през които е преминал, са достатъчни, за да издигнат тялото на никого на ново ниво.

Обучение на Хенри Кавил

Представете си, че тренирате като Супермен. Самата цел е почти невъзможна за изпълнение, но внимателно обмислената рутина на Cavill дава възможност да се хване полетът, да се хванат високи сгради и да се вдигнат някои много тежки тежести с кросфит футболни тренировки. Тази рутинна тренировка е пет дни в седмицата, като сряда и неделя са почивни дни. Той предлага много разнообразие за работа под всички ъгли, изграждане на мускули и подобряване на производителността, като същевременно оставате стройни.

Тренировката в понеделник има забележителната цел да вдигне общо 10 000 паунда (1). Това става чрез преминаване през три различни движения, всяко с по едно повторение: клякам, преса и мъртва тяга. Стойността на всеки ретранслатор се брои до скалите от 10 000, за да бъде достигната възможно най-бързо. Трябва да преминете през трите хода, за да завършите обиколка и обиколките не спират, докато общото количество вдигнато тегло не се изравни с целта.

Тренировката на Cavill’s Tuesday е по-малко сложна. Този ден той работи върху спринтове, като прави осем спринта от 50 ярда с шестдесет и второ прекъсване. Сряда е ден за почивка. За четвъртък Cavill взима чифт 50-килограмови гири и предприема три стратегически стъпки, за да получи възможно най-много рундове само за десет минути. Той прави седем повторения с огънати редове, почиства мощност и натиска преси за всеки рунд. В петък се връща към спринта, придружен от множество махове. Отново Кавил изпълнява спринт на 60 ярда и 20 маха с гиря само за 60 секунди. Той използва двукилограмов гиря за този подвиг и обикаля пет рунда с щедра две минути почивка между рундовете.

Последната тренировка за седмицата се фокусира върху няколко основни стъпки в събота. Кавил има девет минути, за да завърши колкото се може повече обиколки. Той прави три клека отзад с тегло 225 килограма, последвани от шест лицеви опори и девет издърпвания. Разбира се, има няколко тайни за тренировки в рутината на Cavill, които треньорът Gym Jones настоява да се пази в тайна, но тази трудна рутина, която е чудесен пример за това, което прави Cavill във форма, е достатъчна, за да постигне реални резултати за реалните хора донеси.

Диета на Хенри Кавил

Разбира се, необходима е някаква забележителна диета, за да бъде толкова разкъсана и силна, че да се удвои за Супермен. Едно от най-важните неща, които трябва да имате предвид, са добавките, които Кавил приема като някои, които използва, и всички те са избрани, за да му помогнат в развитието на тялото, което феновете ще оценят и обичат. Добавките му дават енергия, издръжливост и цялостно здраве, от които се нуждае, за да бъде в крак с взискателните си съчетания. Cavill приема не само мултивитамини, магнезий и пробиотици, но и маслото на Udo (2).

Кавил следва дневна диета от 3500 калории, но колкото по-близо е до Showtime, толкова повече намалява калориите и въглехидратите си, за да се разкъса. Храни се шест пъти на ден, което е често срещано във фитнес и бодибилдинг света. Храненето е предимно протеин, както бихте очаквали. Cavill има порция овес и няколко ябълки, плюс пет белтъка и два жълтъка. Следващото хранене е кафяв ориз и броколи с пилешки гърди. След това има хляб с риба тон и пшеница с круша, банан и протеинов шейк. Храна 4 е обвивка за пиле, която се състои само от маруля, домати и пиле и е увита в брашна тортила. След това идва овесът с мляко и суроватка и сладък картоф. Последното хранене за деня на Cavill е чаша извара с порция кисело мляко и чаша бадеми.

Защо трябва да сте по-скоро като Хенри Кавил?

Ако искате да изглеждате и да се чувствате здрав Супермен, трябва да приемете също толкова строг, ако не и по-строг, план за упражнения и диета. Cavil не е лесен нито във фитнеса, нито на масата и консумира щедри и балансирани 3500 калории протеини, въглехидрати, млечни продукти и плодове и зеленчуци. Въпреки че режимът му на упражнения може да е напрегнат, той знае ползата от възможността да си почива, като упражнява само пет дни в седмицата, вместо шест или повече. Това са навиците, които позволиха на Cavill да натрупа впечатляващо количество мускулна маса и да подготви супергероя. Този подход очевидно е работил добре, защото феновете все още обичат колко добре се вписва Cavill като Супермен и други роли, при които персонажът трябва да е слаб и много мускулест.