Упражнение и диета Колко време да тренирате за шоколад
Така тренирате шоколадово блокче
Много малко хора могат да кажат не на шоколада. SPORT1 има общ преглед на това колко спорт е необходим, за да изгорите отново сладкия грях.
Дали като Дядо Коледа, великденски заек или класически бар - почти всеки обича да яде шоколад.
Трима от четирима германци ядат бонбоните поне веднъж седмично. Млечният шоколад е най-популярен. Но шоколадът е опасен калориен капан. СПОРТ1 разглежда отблизо сладкото изкушение и обяснява колко упражнения са необходими, за да изгорите отново шоколадово блокче.
От какво е направен шоколадът?
Съставките в шоколада зависят много от индивидуалния шоколад.
Какаовата маса, какаовото масло, млякото на прах и захарта могат да бъдат намерени във всички видове. Обикновено по време на производството се добавят вода и ванилия. С бял шоколад какаовата маса се отпуска, а с тъмно горчив шоколад няма мляко на прах. Горчивият вариант също съдържа по-малко захар и какаово масло, докато делът на какаовата маса е съответно по-висок.
Търговският млечен шоколад се състои от около половината захар, 18 процента е какаово масло и 12 процента е какаова маса. Останалите 20 процента са мляко на прах.
Калоричната стойност на шоколада зависи от сорта. Млечният шоколад има 530 калории на 100 овена. С белия шоколад е малко повече, с горчивия вариант малко по-малко.
Шоколадът всъщност е здравословен
Въпреки че шоколадът не е точно здравословен поради високото си съдържание на калории, някои съставки имат положителен ефект върху сърцето и кръвното налягане. Американски учени установиха, че редовната консумация на тъмен шоколад облекчава възпалението, повдига настроението и е полезна за паметта и имунната система - но само ако съдържанието на какао е поне 70 процента.
Причината за ползите за здравето: Какаото е богат източник на флавоноиди, ценни антиоксиданти, които поддържат здравето на мозъка и сърдечно-съдовата система. Но не само това - растителните вещества също разширяват кръвоносните съдове, което води до понижаване на кръвното налягане.
Консумацията на шоколад има и психологически ефект: активира се системата за възнаграждение в човешкия мозък и се освобождават хормоните на щастието серотонин, допамин и ендорфини.
Както при почти всички храни, правилното количество е естествено важно.
Защо шоколадът е толкова опасен като угоената храна?
Веднъж започнали с шоколад, често е трудно да спрете да ядете. За това има просто обяснение: В хранително-вкусовата промишленост често се използва фиксирано съотношение на въглехидрати и мазнини. Ако продуктът се състои от половината въглехидрати и около 35 процента мазнини, той се нарича "формула за закуска".
Хората реагират особено силно на тази формула, тъй като такива храни не се срещат в природата и е много по-трудно да се спре храненето.
Колко упражнения за разбиване на шоколадови блокчета?
С достатъчно упражнения можете да компенсирате малките грехове. СПОРТ1 обобщава колко време трябва да упражнявате, за да изгорите блокче шоколад (100 г):
- 45 минути джогинг
- Отидете на 90 минути пеша
- 60 минути силова тренировка
- 75 минути колоездене
- 60 минути плуване (гърди)
- 35 минути скуош
Разбира се, това винаги зависи от възрастта, теглото и размера на човек, както и от интензивността или скоростта на дейността. Така че това са само насоки, които се отнасят до ядене с тегло около 70 килограма.
СПОРТ1-Съвет: Дори ако шоколадът не е най-добрият за стройна фигура, пак можете да се поглезите с нещо. Най-добре е да използвате тъмен шоколад, на който можете да се наслаждавате без чувство на съвест.