Управлявайте диетата си с C9 и l; алое вера
Актуализирано: преди 5 дни
Преживяваме безпрецедентен и много специален период: 2 месеца затвор със или без деца, работа от разстояние, липса на физическа активност, скука, отдръпване в себе си, изолация, стрес, свързан с този непознат вирус ... Накратко, всичко това елементи ни насърчават да хапваме по цял ден ... Добавете към това, че готвим повече и по-специално малки ястия, които ни радват, но които често са много богати (като сладкиши ...), че отделяме време да вземем лека закуска, с нашите деца ... Колкото повече закусваме и по-малко ядем балансирано, по време на хранене ... Този порочен кръг може да доведе до наддаване на тегло, но и до храносмилателен дискомфорт, тъй като тялото е нарушено.
Ето няколко прости съвета за управление на теглото си:
Здравословни и балансирани ястия за цялото семейство:
Яжте балансирана и разнообразна диета. При всяко хранене, нека се опитаме да осигурим зеленчуци, цели или полукомплектовани скорбялни храни, източник на животински или растителен протеин по ваш избор (месо, риба, яйце,) и източник на растителни мазнини (зехтин, слънчогледово масло), рапица, лешник, орех ...)
Избягвайте висококалорични храни: чипс, пържени картофи, пържени храни, сладкиши, сладкиши, сладки напитки ...
Намалете солта и заложете на подправките:
Нека не забравяме да намалим количеството сол, защото това увеличава задържането на вода и да се плъзгат, в нашите малки ястия, подправки, които ще подобрят вкусовете и ще ни позволят да се насладим на многобройните им предимства: кориандър, магданоз, чесън, лук, червен пипер. .
Влезте в правилното настроение:
Ако имате добро състояние на духа, да останете позитивно настроени и да сте заети (освен дистанционната работа) значително ще намали риска от закуска.
Нека не забравяме също да живеем в чиста, подредена среда, да се обличаме нормално, всеки ден: това е от съществено значение за поддържане на морала !
Гледайте и се грижете за себе си:
Също така трябва да намерим дейности, които ни правят добро и които ни радват, далеч от цялата провокираща безпокойство информация, която циркулира и която генерира стрес. Може да е добра книга, онлайн обучение, слушане на подкасти, подреждане, йога сесии, медитация, занаяти, градинарство, шиене, рисуване, сортиране в шкафовете ...
Нека също така поддържаме връзка със семейството и приятелите си и да споделяме положителни послания възможно най-скоро. Нека отделим време и да се обадим на нашите стари приятели ...
Уверете се, че правите „умно“ пазаруване, за да избегнете изкушения:
Времето на състезанията е много важно, за да се избегне напълняване. Нека останем нащрек и се опитаме да купуваме възможно най-здравословните продукти, като избягваме твърде много индустриални продукти. Сега е моментът да ядете правилните храни, които ще ви поддържат здрави !
Разделете диетата си:
Най-доброто нещо, което трябва да направите, когато сте у дома, е да разделите диетата си възможно най-много, като направите три хранения и две закуски. Вместо да изчисляваме калориите, в 3 хранения на ден, ще ги разделим на 5 хранения. Това ще ви попречи да се изкушите да се разходите в кухнята между храненията ...
Намерете идеи за здравословни закуски:
За да не се хвърляме върху детските опаковки за торти, предвиждаме закуските, като предоставяме здравословна „закуска“, която ни радва: плод (като банан или ябълка), плодов компот, обикновено кисело мляко или бяло сирене с един или два квадрата черен шоколад, мини сандвич от пълнозърнест хляб със сирене и сурови зеленчуци ...
Занимавайте се с физическа активност:
Затвореността, разбира се, не е освободена от ежедневна физическа активност. Можем да се разхождаме из нашия блок или да се придвижваме вкъщи. Това може да бъде пилатес, укрепване на мускулите, кардио упражнения (като клякам, които могат да се правят навсякъде), основни тренировки, нежен фитнес, йога, стъпка (ще ни помогнат да поддържаме фигурата си и да упражняваме всички мускули). Това ограничение може да бъде и възможност да спортувате повече от обикновено, тъй като разполагаме с повече време ... Много онлайн сайтове също ни предлагат различни физически дейности с различна интензивност, за да се занимаваме с къщата ...
Момент на семейно споделяне:
И накрая, да не забравяме, че храненето у дома, по време на период на затвореност, също е и преди всичко момент на споделяне и съпричастност. Може да бъде и възможност да готвите със семейството. Особено при децата, където можем да се възползваме от възможността да ги научим на прости рецепти или да ги накараме да изпекат хубава торта, на която да се насладят по време на лека закуска ...
Forever ви помага да поддържате теглото си: