Управление Промяна на теглото по време на Ultra - Kikourou
от OderF_06 »17 май 2017, 09:33
(Редактирана е, прочетете нишката засега)
Твърде малко информация по темата, затова реших малко след регистрацията си в UTMB, за да науча повече, започвам да виждам сложността на управлението на състезанията и имам още много да науча. И така днес: баланс на течности и електролити по време на упражнения за издръжливост:
Очевидно е, че трябва да преминем отвъд идеята, че правилният баланс на течности и електролити е просто въпрос на заместване на водата и електролитите, загубени в потта.
Също така, желанието да проследите теглото си по време на бягане не дава адекватна картина на това, което може да се случи с нивата на електролита в кръвта.
Повишаването на теглото не е свързано между развитието на хипонатриемия (ниска концентрация на натрий) и загубата на тегло не елиминира риска от хипонатриемия, важно е нивото на натрий.
Например, в скорошни проучвания за дълги бягания е показано, че бегачите с наддаване на тегло над 4%, които са имали нормални нива на натрий. Вижда се също, че бегачите страдат от 5/6% загуба на тегло, които са били хипонатриемични (няма достатъчно сол за карикатура)
Всъщност открих, че повечето участници в проучването, които са развили хипонатриемия, са загубили повече от 3% от телесното си тегло по време на бягане.
--- Така че скалата на теглото няма стойност като единствена мярка за оценка на концентрациите на електролити --- не звучи глупаво, но все пак трябва да бъде доказана!
Това, което мога да кажа за теглото, е, че поддържането на стабилно тегло по време на тренировка означава, че човек може да бъде прекалено хидратиран.
Голяма част от това е така, защото водата се съхранява с гликоген, около три грама вода за всеки грам гликоген (излизайки от уроците ми, той най-накрая се използва за нещо.) Така че, когато изразходвате запасите от гликоген по време на тренировка, освобождавате значително количество вода в тялото, казано по-просто.
По-голямата част от тази вода пътува през кръвния поток. Ако приемем, че започвате бягане с добри запаси от гликоген и правилни нива на хидратация, всъщност трябва да загубите около 2/3% от телесното си тегло, за да поддържате стабилно ниво на хидратация.
Ако теглото ви остава постоянно или се увеличава по време на тренировка, вероятно сте изложени на риск от твърде много течности.
Известно е също така, че противно на конвенционалното мислене, няма доказателства, че отслабването с няколко процента влошава ефективността на ултра пътеката, като се има предвид базовото тегло в хидратирано и натоварено с въглехидрати състояние. Всъщност забелязах пряка връзка между скоростта на бягане и процента на загуба на телесно тегло в последните проучвания по време на така наречените много дълги бягания.
--- С други думи, има тенденция по-бързите бегачи да отслабнат повече от по-бавните бегачи - всичко за това.!
Някои от най-бързите състезатели са загубили 5-7% от първоначалното си телесно тегло, докато стигнат до финала, чувствайки се чудесно и без медицински проблеми. (Те трябва да са добре обучени !)
Имайки това предвид, представете си ситуация, при която добронамереният работещ медицински персонал принуждава бегач да пие, защото теглото му намалява с 5%. .
Бегачът пие комбинация от вода и енергийни напитки и теглото им се увеличава малко, докато бъде изчистено, за да продължи. Притеснението е, че не можем да разберем дали медицинският персонал на състезанието е могъл просто да накара бегача да развие разреждаща хипонатриемия от принудителна хидратация и след това да експлодира.
Със сигурност не искаме да предизвикваме или изостряме хипонатриемия.
Запомнете това, задайте си въпроса защо и какво трябва да пия. (особено при напреднало състояние на умора)
Целта на всеки трябва да бъде да се поддържа телесно тегло по време на издръжливост, че е вероятно да сме хипонатриемични, ако се чувстваме тежки/подути (глезени) и е малко вероятно да сме прекалено., тънки, леки ръце "празни"?!
--- В обобщение, бегачите трябва да разберат важността на консумацията на вода по време на дълги периоди на упражнения - избягвайки дехидратация, както и свръххидратация плюс нейното съдържание. . ---
Подходяща е 2/3% загуба на тегло по време на дълго издръжливост, обикновено ще поддържа нормални нива на хидратация и няма да нарушава производителността. Периодичното проследяване на телесното тегло може да помогне на бегачите да постигнат тази цел с 2/3% загуба на тегло, но е трудно да се постави на място.
Скалата на теглото не може да се използва за определяне на електролитния статус и препоръките за прием на течности и сол въз основа на промени в теглото трябва да се предоставят с повишено внимание!