Управление на стреса, практика в Цюрих; Център за курсове Edith Aziz, Цюрих
02.02.2020
Курс: Автогенно обучение - основа
5x75 мин. Fr. 290. - включително документи.
12/12/2020
Този семинар е насочен към участници, които искат да се противопоставят на ежедневния натиск в работата и в личния живот по спокоен начин.
Участниците опознават техники, които им помагат да се организират по-ефективно и по този начин да създадат време за други важни дейности. Научавате как да използвате техники за релаксация и балансирана диета, физическа активност и здравословен сън, за да повлияете положително на собственото си ниво на стрес.
По-долу ще намерите преглед на различните теми, които се научават и практикуват в отделните уроци:
Част 1: Физическа и психическа релаксация
урок 1
Въведение, информиране на хората какво е стресът и какво означава той за нашето ежедневие. Обяснете психологическите и физическите ефекти и разпознайте симптомите рано. Дихателни упражнения, упражнения за разтягане.
Урок 2
Тренинг за прогресивна мускулна релаксация, упражнения от автогенна тренировка (упражнения с тежести и топлина).
Урок 3
Научете се да отпускате ума си, използвайки техники за разсейване/контрол. Упражнение за умствена релаксация/умствено пътуване.
Урок 4
Да се научим да контролираме мислите. Силата на автосугестията. Техника за релаксация с помощта на тежки/топли упражнения и положителни предложения.
Част 2: Организация, хранене и упражнения
Урок 5
Организирайте се правилно, създайте ред. Управление на времето, учене за правилно определяне на приоритетите (ABC анализ), упражнение за релаксация.
Урок 6
Научете какви положителни ефекти има здравословната диета върху нивата на стрес с обширна информация за правилната диета. Десетте най-добри съвета за перфектна имунна система. Обяснение на положителните ефекти от редовните упражнения върху тялото и ума. Много съвети, които да ви мотивират да спортувате редовно и да спортувате. Повишаване на осведомеността защо стресът пречи на здравословния нощен сън и как да се научим да намираме почивка и здравословен сън.
На ваше разположение съм за информация относно изпълнението на групови или индивидуални курсове.