Управление на стреса Поддържане на баланс между спорт, работа и личен живот
* Реклама/в сътрудничество с Pure Encapsulations®
Ангажиментите в университета, състезателният план за спортни тренировки, работата, която става все повече и повече, както и спокойният личен живот, също биха били приятни. Мисля, че всички познаваме стреса, понякога е повече, понякога по-малко, но е важно да поддържате равновесие и да давате на тялото, ума и душата си отново и отново. Често по-лесно да се каже, отколкото да се направи, знам това твърде добре. И така, как да се справя най-добре със стреса и как работи управлението на стреса?
Какво е стрес така или иначе?
Австро-канадският лекар Ханс Селие, който работи усилено върху изследванията на стреса, прави разлика между еустрес, положителен тип стрес и дистрес, негативната му форма. Стресът е „неспецифичната реакция на организма към някакво изискване.“ Ако стресът е положителен, той може дори да доведе до върхови резултати (като раждането на дете). Ако обаче се повлияе негативно и стресът уврежда тялото, ума и душата в дългосрочен план.
Овладяване на стресови фази в живота
Разбира се, има фази в живота ни, които са по-стресиращи от другите. Лично за мен това е така в момента и също така забелязвам, че стресът, особено психически, винаги е в тежест за мен. Бакалавърската ми степен е към своя край и много се случи по отношение на работата през последните няколко месеца. Много съм благодарен за всички възможности, които се появиха за мен, но да мога да постигам едновременно най-добри спортни постижения и да имам личен живот, свързан с много пътувания, е натоварване на тялото и психиката.
Просто забелязах, че не мога да направя всичко едновременно и взех подходящи мерки. Трябва да осъзнаете, че това в никакъв случай не показва слабост, защото понякога не можете и не трябва да правите всичко в същия момент. За щастие това ми даде малко повече свобода, тъй като фазите на стрес и възстановяване, от които тялото ни се нуждае, за да остане ефективно, също са изключително важни за здравето ни. В момента ученето е моят основен приоритет и затова взех решение да не провеждам закрит сезон тази зима. Тази мярка ме освободи от натиска да „трябва“ да доставя и „да“ да доставя най-добри резултати.
Все още тренирам почти всеки ден, но не с „крайната последица“ и не трябва да изпитвам гузна съвест, когато другите неща са по-важни от време на време. Атлетическата ми мотивация също страда от стреса през последните няколко месеца и тъй като намалих малко, забелязвам как мотивацията ми бавно се връща.
Управление на стреса: как да се справя със стреса?
Разбира се, няма общо функционираща концепция за това, защото това, което може да работи за намаляване на стреса за един човек, може изобщо да не работи за друг. Следните неща ми помагат да намаля стреса.
Размисъл и предприемане на действия
Какви неща ме стресират в момента? Нещата, които мога да променя? За мен беше много важно да осъзная, че трябва някъде да намаля и променя нещо. В резултат на това психиката ми страдаше, както и спортната ми мотивация. Разбира се, че искам да завърша обучението си възможно най-скоро, но наистина ли е важно дали това се случва през зимата или през лятото? Ако сте под стрес, но можете да промените нещо, направете го! Разбира се, имате задължения, но в някои области можете да намалите. Току-що го признах в спорта и взех подходящи мерки. Стресът често означава прекомерни изисквания и може бързо да доведе до факта, че напълно губите забавлението и определено не съм искал това!
Аз съм много организиран човек и обикновено много добре управлявам времето си. Планирайте фиксираните си срещи, но трябва да има и фиксирани часови прозорци, където да имате време за себе си и за неща, които ви отпускат.
Време за изчакване
Телото и психиката ви имат нужда от тях! Каквото и да ви отпуска, опитайте се да отделите време всяка седмица и дори всеки ден, дори ако понякога това са само няколко минути. Дали медитация, гореща вана, слушане на музика, среща с приятели или разходка сред природата за поне няколко минути могат да бъдат намерени всеки ден. Опитва се да живее в момента, без вече да мисли за 100 други неща. Не е толкова лесно, знам. 😉
Бъдете офлайн
Често наистина трудно, особено за мен. Независимо от това, винаги се опитвам да поставя един ден в седмицата, когато Instagram & Co не се използват. Наистина необичайно за някой като мен, който използва смартфона като работно устройство по няколко часа на ден. Живеем в такъв забързан свят и за мен е изключително добре да забавя ежедневието си. Независимо дали е в метрото, чака ли някого или седи в ресторант, смартфонът е постоянен спътник за мнозина. Опитайте се да живеете в момента и да сте наясно с всичко около вас. Ако чакате, тогава просто чакате и наблюдавате само заобикалящата ви среда. Офлайн и намаляването на времето на смартфона ми помага да сляза изключително много и искам да го натисна още повече в бъдеще.
Спорт
За мен разбира се е малко по-различно със състезателния спорт и осъзнах, че мога да намаля стреса, ако го приемам малко по-спокойно. Защото спортът никога не трябва да се превръща просто в „задължение“. Но упражненията могат да бъдат безумна помощ за изчистване на ума ви. Ако е възможно, от години се занимавам със спорт в почивките си или в работата, за да съм по-концентриран след това.
По време на почивката на сезона забелязвам, че нито един спорт не ме прави по-уморен като цяло. Защото липсата на упражнения е един от големите енергийни обирджии в ежедневието. Звучи парадоксално - но определено не е така! Всяко движение изпраща важни стимули към мозъка ни и осигурява освобождаването на хормони на щастието. Резултатът: настроението се подобрява, циркулацията и метаболизмът се стимулират и имаме повече енергия в дългосрочен план. Правите нещо добро за тялото си и можете отново да изчистите главата си.
Диета и сън
Винаги тази диета. 😛 Но всъщност е важно! Особено в стресови фази можете лесно да оставите здравословната диета да се изплъзне и да получите по-малко сън от необходимото. Без значение колко стресиращо е, опитвам се (и най-вече успявам) да спя около 8 часа. Диетата също играе важна роля в управлението на стреса. Нездравословната диета често ни дава краткосрочен енергиен тласък, но в дългосрочен план това води до още по-вялост. Тежките хранения вечер също влошават качеството на съня. Затова се опитайте да се храните здравословно дори в стресови моменти! Тялото ви ще ви благодари!
Микронутриенти за управление на стреса
Особено когато сме под стрес, тялото ни се нуждае от балансирано снабдяване с микроелементи, за да функционира възможно най-добре. В стресови времена обаче готвенето и храненето често трябва да бъдат бързи и може да не обръщате толкова внимание на диетата си, колкото обикновено.
Някои микроелементи могат да ни свалят част от товара в стресови моменти. Избраните витамини от група В ни помагат да поддържаме равновесие например. Те са активни в метаболизма и стимулират енергийния ни баланс. Освен това витамин В5 (пантотенова киселина) помага на нашия ум да работи правилно. Витамините B2, B6, B12, както и фолатите, ниацинът и пантотеновата киселина ни помагат да се справим по-добре с умората и изтощението. "Антистрес" от Pure Encapsulations® е целенасочена комбинация от микроелементи за поддържане на умственото представяне и функционирането на нервите.
В допълнение към витамините от група В, магнезият осигурява електролитния баланс и енергийния метаболизъм. Мнозина обаче не знаят, че магнезият е известен и като „антистресов минерал“. В крайна сметка минералът не само отпуска мускулите ни, но и нервите.
Микроелементът желязо е не само важен за образуването на кръв, но също така допринася за намаляване на умората и бързата умора. Ако имаме дефицит на желязо, ние сме по-малко в състояние да се справим със стреса. Така че независимо дали сте хоби спортист, състезателен спортист или работохолик, който е активен, винаги трябва да следи нивото на желязото си.
Всички знаем стреса. Важно е да се вземат мерки, които намаляват стреса и позволяват на тялото и психиката да се възстановят.
* Английски *
УПРАВЛЕНИЕ НА СТРЕСА: ПОДДРЪЖКА НА БАЛАНС МЕЖДУ СПОРТ, РАБОТА И ЧАСТЕН ЖИВОТ
* Реклама/в сътрудничество с Pure Encapsulations®
Ангажиментите в университета, състезателният план за спортни тренировки, работата, която става все повече и по-спокоен личен живот, може да бъде наистина трудна за справяне. Мисля, че всички познаваме стреса, понякога е горе-долу, но е важно да запазим баланса и да дадем на тялото, ума и душата известно време. Често по-лесно да се каже, отколкото да се направи, знам това твърде добре. И така, как да се справя най-добре със стреса?
КАКВО Е ВСЯКАКВО СТРЕС?
Австро-канадският лекар Ханс Селие, който работи усилено върху изследванията на стреса, прави разлика между еустрес, положителен тип стрес и дистрес, негативната му форма. Стресът е „неспецифичната реакция на организма към всяко търсене.“ Ако стресът е положителен, това може дори да доведе до пикови постижения (например когато се роди дете). Ако е отрицателно, то уврежда тялото, ума и душата в дългосрочен план.
УПРАВЛЕНИЕ НА СТРЕСНИ ФАЗИ НА ЖИВОТА
Разбира се, има фази в живота ни, които са по-стресиращи от другите. Лично за мен това е така в момента и също така забелязвам, че стресът, особено психологически, ме натоварва от време на време. Бакалавърската ми степен току-що приключва и също така видях невероятна промяна в работата си през последните няколко месеца. Много съм благодарен за всички възможности, които ми се отвориха, но възможността да постигна върхови спортни постижения и да имам личен живот, който включва много пътувания, е натоварване както на тялото, така и на ума.
Просто забелязах, че не мога да правя всичко едновременно и съм предприел подходящи мерки. Трябва да осъзнаете, че това не означава, че проявявате слабост, защото понякога не можете и не трябва да правите всичко в един и същи момент. За щастие това ми даде отново малко повече свобода, защото периодите на стрес и възстановяване, от които тялото ни се нуждае, за да остане ефективно, също са изключително важни за нашето здраве. В момента обучението ми е основен приоритет и затова реших да не провеждам закрит сезон тази зима. Тази мярка неимоверно ме освободи от натиска „трябва да“ доставям и „трябва да“ изпълнявам най-добре.
Все още тренирам почти всеки ден, но не с „последната последица“ и не трябва да имам лоша съвест, ако други неща са по-важни от време на време. Спортната ми мотивация също страда от стреса през последните няколко месеца и като намалих малко, забелязвам, че мотивацията ми вече бавно се връща.
УПРАВЛЕНИЕ НА СТРЕСА: КАК СЕ СЪОБРАЗЯВАМ СТРЕСА?
Разбира се, няма общо функционираща концепция за това, защото това, което може да намали стреса за един човек, може да не работи за друго. Следните неща ми помагат да намаля стреса.
ОТРАЖЕНИЕ И ВЗЕМАНЕ НА МЕРКИ
Какво ме стресира в момента? Това ли е нещо, което мога да променя? За мен беше много важно да осъзная, че трябва да намаля и променя нещо някъде. Психичното ми здраве страда от това, а също и от моята спортна мотивация. Разбира се, че искам да завърша обучението си възможно най-скоро, но наистина ли е важно дали това се случва през зимата или през лятото? Ако имате стрес, но можете да промените нещо, направете го! Разбира се, имате задължения, но в някои области можете и да намалите. Разпознах това в спорта и взех подходящи мерки. Стресът често означава прекомерни изисквания от духа и тялото и може също така бързо да доведе до пълна загуба на забавление и мотивация и това е нещо, което определено не исках да се случи!
Аз съм много организиран човек и обикновено много добре управлявам времето си. Опитайте се да планирате фиксираните си срещи, но трябва да има и фиксирани часови прозорци, където да имате време за себе си и за неща, които ви отпускат.
ПОЧИВКА
Вашето тяло и умът ви трябва да вземат малко почивка! Каквото и да ви отпуска, опитайте се да отделяте време за това всяка седмица и дори всеки ден, дори понякога да е само няколко минути. Медитация, гореща баня, слушане на музика, среща с приятели, четене или разходка сред природата: определено можете да намерите поне няколко минути всеки ден. Опитайте се да живеете в момента, без да имате в главата си 100 други неща. Знам, че не е толкова лесно. 😉
БЪДЕТЕ ОФЛАЙН
Което е особено за мен, често наистина трудно. Въпреки това се опитвам да избера един ден в седмицата, където Instagram & Co не се използват. Наистина необичайно за някой като мен, който използва смартфона като работен инструмент в продължение на няколко часа на ден. Живеем в толкова бързо движещ се свят и за мен е изключително добре да забавя ежедневието си. Независимо дали е в метрото, чакате някого или седите в ресторант, за много хора смартфонът е постоянен спътник. Опитайте се да живеете в момента и да сте наясно с всичко около вас. Когато чакате, чакате и просто наблюдавате заобикалящата ви среда. Офлайн и намаляването на времето на смартфона ми помага изключително да се успокоя и искам да се занимавам с това още повече в бъдеще.
БЪДИ АКТИВЕН
За мен, разбира се, е малко по-различно при състезателните спортове и осъзнах, че мога да намаля стреса, ако възприема по-спокоен подход. Защото спортът никога не трябва да се превръща само в „ангажимент“. Като цяло спортът може да ви помогне да изчистите главата си. Ако е възможно, отивам да тичам в кабинета или почивките си, за да бъда по-концентриран след това.
В сезонната пауза забелязвам, че нито един спорт не ме уморява още повече хаха. Липсата на упражнения е една от най-големите загуби на енергия в ежедневието. Звучи парадоксално - но определено не е така! Всяко движение изпраща важни стимули към мозъка ни и предизвиква отделянето на хормони на щастието. Резултатът: настроението ни се подобрява, циркулацията и метаболизмът се стимулират и имаме повече енергия в дългосрочен план. Вие правите нещо добро за тялото си и отново можете да получите чиста глава.
ДИЕТА И СПА
Винаги, че "диета говори". 😛 Съжалявам, че трябва да ви кажа, че наистина е наистина важно! Особено в стресови фази е лесно да оставите вашата здравословна диета да се плъзне и да получите по-малко сън, отколкото всъщност имате нужда. Колкото и стресиращо да е, опитвам се (и обикновено успявам) да си спестя 8-те часа сън. Диетата също играе важна роля в управлението на стреса. Често нездравословната диета ни дава краткосрочен енергиен удар, но в дългосрочен план това води до още по-голяма липса на енергия и мотивация. Тежките хранения вечер също влияят на качеството на съня. Затова се опитайте да се храните здравословно и в стресови моменти! Вашето тяло ще ви благодари за това!
МИКРОНУТРИЕНТИ ЗА УПРАВЛЕНИЕ НА СТРЕСА
Особено когато сме под стрес, тялото ни се нуждае от балансирано снабдяване с микроелементи, за да функционира най-добре. В стресови времена обаче готвенето и храненето често трябва да се извършват бързо и може да не обръщате толкова внимание на диетата си, колкото обикновено.
Някои микроелементи могат да ни освободят от част от тежестта в стресови моменти. Избраните витамини от група В например ни помагат да поддържаме равновесие. Те участват в метаболизма и повишават енергийния ни баланс. Витамин В5 (пантотенова киселина) също помага на ума ни да работи правилно. Витамините B2, B6, B12, както и фолатите, ниацинът и пантотеновата киселина ни помагат да се справим по-добре с умората и изтощението. "Антистрес" от Pure Encapsulations® е специфична комбинация от микроелементи, която помага да се поддържа умствената работоспособност и нервната функция.
Освен витамините от група В, магнезият, наред с други неща, е отговорен за нашия електролитен баланс и енергийния метаболизъм. Но много хора не знаят, че магнезият е известен и като „антистресов минерал“. В края на краищата минералът не само отпуска мускулите ни, но и нервите ни.
Микроелементът желязо е не само важен за образуването на кръв, но също така може да помогне за намаляване на умората и бързото изтощение по време на тренировка, например. Следователно в случай на дефицит на желязо ние сме по-малко способни да се справим със стреса. Така че без значение дали сте хоби спортист, състезателен спортист или работохолик, ако сте активни, винаги трябва да следите нивото на желязото си.
Всички знаем стреса. Важно е да знаете кога да предприемете необходимите стъпки и мерки за намаляване на стреса, за да позволите на тялото и ума да се възстановят отново!