Управление на психологическите промени - Парацелз, алтернативните училища

използване на казуса за промяна в начина на живот и хранителните навици

Тренирам във фитнеса повече от 13 години, за да се поддържам физически здрав и в добра форма. Преди няколко месеца забелязах жена там (изчислено е в края на 30-те години) с ясно увеличено тегло. Излишното й тяло затрудняваше мобилността и тя изглеждаше трудно дишаща. Тя също се появи интровертна и забележимо се срамува от фигурата си, напр. под душа. Забележима вътрешна тъга се отразяваше в нейната поза, жестове и мимики. Записвайки се във фитнеса и посещавайки редовно там, тя показа готовност да направи нещо за себе си.

Забелязах, че тя е посещавала само курсове, включително въртящият се курс. Спинингът е спорт за издръжливост на стационарен мотор и много добра, интензивна сърдечно-съдова тренировка. В един клас по спининг видях, че тя не може да се справи с темпото на групата и го прави със собствено темпо. Тя изглеждаше съкрушена от физиката си. Тя също изглеждаше несигурна в групата. През следващите няколко седмици тя продължи да спортува редовно, но промени във външния вид - напр. удовлетворен външен вид или видима загуба на тегло - не са регистрирани.

Няколко дни по-късно тя говори с мен в съблекалнята. Тя беше чула, че се занимавам с хранителни консултации и ми разказа своята история:

Вече 5 години тя (Аня, 37 г., омъжена, 7-годишен син) се опитва да отслабне. Anja изчислява теглото си на около 80 кг при височина 1,66 м. Това съответства на индекс на телесна маса от 29, като по този начин има много наднормено тегло, но все още не е със затлъстяване (от BMI 33). Преди бременността тя тежеше 62 кг.

Аня ми каза, че самочувствието й страда много от излишните й килограми. Опитвала е многобройни диети, но теглото й дори се е увеличило. Освен това тя се страхува от брака си. Съпругът й, 32-годишният Питър, инженер и ентусиазиран спортист, винаги я уверява, че я обича такава, каквато е, дори и с нейните извивки, но самата тя страда много от собственото си отражение. Тя също видя в студиото как той „се грижи“ за други слаби жени и това ще „я притеснява много“. Записали сте се във фитнеса, за да отслабнете с килограми, но въпреки направената тренировка, нищо до теглото ви. Тя ме погледна отчаяно и ме попита дали мога да я разбера и да й помогна.

Уговорихме първата си среща за следващия ден.

След като дефинирахме проблема и разкрихме предишните опити за решение, клиентът ми обясни целите си по следния начин: Да отслабне до нормално/удобно тегло (приблизително 62 кг или ИТМ от 22-24) и да промени хранителните си и битови навици, за да като по този начин водят по-щастлив живот за тях.

По-долу бих искал да разгледам отделните градивни елементи на управлението на психологическите промени:

Психическа мотивация/развитие на мотиватори

Мотивацията е активираната готовност на човек да се държи по отношение на постигането на определени цели; тя винаги се осъществява чрез емоции, като положителните влияния влияят върху мотивацията по-успешно и устойчиво, отколкото негативно. Мотиваторите, които бяха разработени съвместно по време на консултацията, бяха:

активен

Договор с Награди за постигане на сценични цели (за първите 3 килограма посещение на театър, за още 3 килограма нови обувки, от 10 килограма ново облекло, включително нова чанта ...), Наказания ако не се постигне един от важните етапи (придружавайте сина всяка сутрин в училище в продължение на 1 седмица и го вземайте следобед, направете щедро дарение от УНИЦЕФ, изгладете ризите на съпруга си за 1 месец, купете на най-добрия си приятел блуза ...), Визуализация напредъкът с контрола на междинните резултати води до крива диаграма, закачена в кухнята; често срещани обучение Слушайте музика, която мотивира двигателните единици с (хомогенни) приятели.

пасивен

Подкрепа на семейството, положителна среда,
общо очакване на новото осъзнаване на тялото,
Радост в подобряването на брачните отношения и съпружеската сексуалност,
Самоинициирано засилване на мотивацията чрез околната среда (социална награда).

Упражнение/спорт

Увеличените единици за движение, вградени в ежедневието (като ходене вместо велосипед, велосипед вместо кола, стълби вместо асансьор), помогнаха на клиента да постигне положителен енергиен баланс. В резултат на допълнителното движение, вашият организъм трябваше да използва повече енергия, отколкото беше доставена. След като тя беше постигнала целта от първия етап (отслабване с 3 кг), препоръчах скандинавско ходене и тренажорът във фитнес залата определи правилния интензитет и сърдечната честота за оптимално изгаряне на мазнини за нея. Тя завършва тези учебни звена няколко пъти седмично. След 2 месеца клиентът отчете по-добро благосъстояние, по-здравословен сън, по-добра информираност и стойка на тялото и подобрени интелектуални способности.

хранене

Диетата LOGI е отлична промяна в диетата за всеки, независимо дали е с наднормено тегло или нормално. Той покрива всички хранителни нужди на организма. Основата е хранителната пирамида на Дейвид Лудвиг (Университет в Харвард): Долната част съдържа плодове, зеленчуци и салата (много от които могат да се ядат всеки ден) и растителни масла (важни за усвояването на витамините, метаболизма и храносмилането), които тялото ежедневно намалява Нужди от количества. Над това са протеинови продукти, месо, риба, соя и млечни продукти, яйца. Те трябва да се комбинират с плодове, зеленчуци и салата. Богатите на въглехидрати храни (напр. Хляб, тестени изделия, ориз, картофи) трябва да се консумират в малки количества, в още по-малки количества продукти от бяло брашно, сладкиши и захар, които са на върха на пирамидата.

Всичко е въпрос на главата

Всеки има представа за себе си в главата си, която оказва голямо влияние върху собственото му бъдеще. Тези, които виждат себе си като успели хора, са по-склонни да станат успешни, отколкото някой, който се вижда като провал. Това, което мислим за себе си и как се виждаме, оказва голямо влияние върху нашата реалност. Трудно е, че вътрешните образи, които имаме за себе си, често са в безсъзнание. Но точно там има друг шанс, защото ако започнем да осъзнаваме тези вътрешни образи, можем да ги променим. И ако промените вътрешните образи на себе си целенасочено, могат да се случат малки чудеса.

Точка от която няма връщане

Промяната в поведението с акомпанимент на психологически съветник/треньор има голяма вероятност да бъде постоянна, особено ако консултирането или коучингът надхвърля магическия период от 6 седмици - „точката на безвъзвратност“ - и за цял период от Втвърден в продължение на 90 дни. Тази подкрепа от психологически консултант/треньор е от голяма помощ за клиента, тъй като той може да помогне за намирането на възможни решения в разговора, да разпознае възможните препъни камъни, да даде на клиента ценна обратна връзка и да ги мотивира да постигнат желаната цел. Чрез моята тренировка Аня отново се намери, научи се да обича себе си. В резултат на това тя успя да подобри здравето си и брака си и оттогава се наслаждава на живота пълноценно.

1-ви разговор:
История/формулиране на цели: След като дефинирахме проблема и разкрихме предишните опити за решение, клиентът ми обясни целите си по следния начин: Да отслабне до нормално/удобно тегло (приблизително 62 кг или ИТМ от 22-24) и да промени хранителните си и битови навици, за да като по този начин водят по-щастлив живот за тях./Задачи: Здравни проверки (медицинска и професионална проверка на годността във фитнеса) и промяна на навиците за пиене, напр. няма захаросани лимонади, захар в кафето и т.н.

2-ри разговор:
Оценка на здравните проверки: Определяне на хранителни навици напр. При какви случаи клиентът се храни и какво?/Кондициониране установено: По време на стрес консумация на шоколад/Мотиватори комплект: набор от 1-ви етап и поставен 1-ви залог, подготвен за слабости/Списък за пазаруване на GLYX даден/задачи: Инициирайте семейството, за да получите социална подкрепа, водете дневник за храна, пазарувайте според списъка за пазаруване на GLYX, интегрирайте движението в ежедневието (напр. Стълби вместо асансьор)

3-ти разговор:
Оценка на книгата за хранене/Обяснение на инсулиновия принцип, базиран на „любимите ястия на Вилма“/Създаване на хранителен план, основан на „принципа на Вилма“ за 1 месец./Задачи: Пригответе свои собствени любими храни, "съвместими с Wilma", изгответе план за тренировка във фитнеса, отидете там два пъти седмично, ако е възможно, интегрирайте движението в ежедневието (например стълби вместо асансьор), вземете брояч на стъпки

4-ти разговор:
Дискусия за променените хранителни навици и подготовка/Психическа мотивация (с визуализации, предложения, утвърждения)/Изграждане на самочувствие/контрол на успеха: Постигната цел от 1-ви етап, загубени 3 кг

5-и разговор:
Рецидив; Обсъдена ситуация/структура и Укрепване на самочувствието/Съвети за справяне с вътрешния по-слаб Аз/Задачи: Утвърждения, предложения, точки за подслушване

6-и разговор:
Оценка на Вилма-(Хранителни/упражнения)Дневник/2. Създаден залог за успех/консолидиран ангажимент/Укрепване отношението и вярата/консолидирането на ритуалите

7-ми разговор:
Достигнат 2-ри етап; 3. Залогът за успех е установен/Създаден е нов хранителен план/Консолидирана система от вярвания и вярвания/Разработени нови утвърждения и предложения/Контрол на успеха: Постигнат гол от 2-ри етап, загубени 2 кг

8-ми разговор:
Завършване на коучинг по хранене/Контрол на обучението изпълнени (нова нагласа, нови хранителни навици, повече упражнения, здраво интегрирани в ежедневието)/целево споразумение за бъдещето/Контрол на успеха: Достигната цел от 3-ти етап: загубени 2 кг