Управление на последната седмица преди маратона добре - U Run
Намалете тренировъчното натоварване
Преди всичко ще бъде от съществено значение да си починете добре, като значително намалите тренировъчното натоварване и особено обема. Вашият седмичен пробег трябва да бъде намален с 30% предпоследната седмица и до 60% последната.
Честотата, разбирана като брой сесии на седмица, както и интензивността ще бъдат намалени с 30%. Имайте предвид, че е по-добре да имате една сесия по-малко, отколкото една твърде много.
Колкото по-близо се приближаваме до събитието, толкова повече ще трябва да се стремим към почивка, като ограничим физическите усилия в ежедневието и се погрижим да спим добре: лягайте достатъчно рано и в редовно време.
Отнасяйте се към диетата
Специално внимание трябва да се обърне и на диетата. Проучванията показват, че определена комбинация от диета и упражнения може да доведе до повишено съхранение на мускулен гликоген.
Популярна сред спортистите за издръжливост, тази техника на свръхкомпенсация включва две фази. Първата фаза включва намаляване на запасите от гликоген чрез дълга сесия със средна интензивност 6 дни преди състезанието. За маратон например тази сесия ще се състои от бягане до 1 час 30 минути при 65-75% от MAV или 70-80% от FCM.