Управление на гнева - Как да контролираме емоциите си, Виолето
Поддържането на нрава ви често е трудно. Използването на прости съвети за управление на гнева може да ви помогне да поддържате контрол над емоциите си.
„Губите ли нерви“, когато някой ви отреже в трафика? Чувствате ли се някога, че ще избухнете, когато детето ви не иска да ви се подчини? Гневът е нормална и дори доста здравословна емоция и това е важно да знаете, за да можете да контролирате гнева си. Неконтролираните емоции могат да бъдат вредни за вашето здраве и отношенията ви с другите.
Готови ли сте да поемете контрола върху емоциите си? Нека разгледаме 10 съвета за управление на гнева.
# 1: Отделете време за изчакване.
Преброяването до 10 може да бъде от полза не само за децата. Дишайте дълбоко за няколко минути и пребройте до 10, преди да реагирате на ситуация, която ви притеснява.Отделянето на малко време за почивка може да ви помогне да успокоите емоциите си. Ако е необходимо, отделете ума си от човека или ситуацията, която ви дразни, докато разочарованието ви малко отшуми.
# 2: След като се успокоите, започнете да изразявате гнева си.
След като можете да мислите ясно, изразете емоциите си по строг, но неконфликтен начин. Комуникирайте своите интереси и нужди ясно и директно, без да наранявате другите или да се опитвате да ги контролирате.
# 3: Упражнение.
Физическата активност може да освободи емоциите ви, особено в момент, когато ви предстои експлозия от гняв. Ако чувствате, че гневът ви се натрупва, отидете на разходка или тичане или правете други физически дейности. Физическата активност стимулира различни мозъчни химикали, които насърчават щастието и спокойствието.
# 5: идентифицирайте възможните решения на проблема.
Вместо да се фокусирате върху това, което ви подлудява, поработете за премахването на този фактор. Разбърканата стая на детето ви побърква ли ви? Затвори вратата. Закъснява ли партньорът ви за вечеря всяка вечер? Сменете времето за хранене вечер, така че да е удобно за всички членове на семейството. Не забравяйте, че гневът не може да реши нищо, а само може да влоши ситуацията.