L-аргинин ефект ✔ странични ефекти ✔ дозировка ✔ проучвания ✔
L-аргинин (често наричан накратко „аргинин“) е една от полуесенциалните, протеиногенни аминокиселини. „Полуесенциален“ означава: той може не само да бъде погълнат чрез храната, но също така може да се образува от организма от други аминокиселини и витамини. Въпреки това, тялото разчита на аргинин, за да доставя храна, особено при болестни ситуации или по време на стрес или спорт. „Протеиногенен“ означава: от L-аргинин се образуват не само ензими и невротрансмитери, но и телесна тъкан като кожа, коса или мускули.
L-аргининът е специален сред аминокиселините, тъй като с четири азотни групи съдържа повече азот (N) от всички други аминокиселини.
Оттук вероятно най-важното свойство на аргинина: тялото може да произвежда само активиращата съдовете молекула NO (азотен оксид) от аргинин. Тази NO молекула контролира разширяването на кръвоносните съдове („съдовия тонус“) и по този начин контролира притока на кръв и кръвното налягане.
Едно от най-известните приложения, базирани на този принцип, е Увеличаване на способността на мъжа да се издига. Добавянето на храна с аргинин може да подобри еректилната функция, според едно проучване. Комбинацията от аргинин с екстракт от борова кора се оказа особено успешна при еректилна дисфункция.
ефект
храна
дозировка
Странични ефекти
Продукти
ефект
L-аргининът е особено важен за контрола на кръвоносните съдове, имунната система и регулирането на нивото на кръвната захар. Като такъв се използва в:
- Еректилна дисфункция (комбинирайте с екстракт от борова кора!),
- Комбинирайте артериосклероза (съдови калцификации), особено с B6, B12 и фолиева киселина,
- Насърчаване на развитието на сперматозоиди,
- за здравословно изграждане на мускули,
- Укрепване на имунната система,
- за подобряване на инсулиновата резистентност при диабет.
- Подобряване на капилярната циркулация (напр. При шум в ушите или косопад)
храна
дозировка
Дозировката на аргинин за терапевтични цели е най-малко 3000 mg дневно. За отделните приложения се препоръчва следното:
- артериосклероза: 3 000 mg - 5 000 mg
- Еректилна дисфункция (Повишаване на потенцията): Препоръчително минимално количество 3000 mg. Комбинирайте с екстракт от борова кора!
- Шум в ушите: 3000 mg
- Изграждане на мускули: придружаващи други аминокиселини, особено BCAA: 2000 mg - 5000 mg
- Косопад: 500 mg L-аргинин като част от обширен хранителен комплекс за коса
Странични ефекти
Не са наблюдавани странични ефекти при прием на L-аргинин до дневен прием от 15 000 mg. Леко подобрение на кръвното налягане се наблюдава при хора с високо кръвно налягане. Общото имунно поведение също се подобрява.
Моля, обърнете внимание все пак:
- При остър херпес симплекс L-аргинин не трябва да се приема или да се приема само заедно с L-лизин.
- За да свикнете стомаха с чист L-аргинин, разделете количествата (два пъти дневно). Ако е необходимо, започнете с по-ниска доза и след това увеличете количеството.
- Bioperin® може да стимулира усвояването на L-аргинин.
- В комбинация с лекарства, отпускани по лекарско предписание, трябва да се направи консултация с лекаря.
- По-специално, трябва да внимавате с комбинацията с PDE-5 инхибитори (Viagra®, Levitra®, Cialis®) и да потърсите медицинска помощ. L-аргининът може значително да увеличи ефекта на тези сексуални подобрители. Никога не купувайте PDE-5 инхибитори онлайн, само с рецепта от вашата доверена аптека.
Продукти
В аптеките има препоръчани специализирани продукти на основата на L-аргинин.
- Еректилна дисфункция: Най-известните марки за диетично лечение на еректилна дисфункция са амитамин® М форте, ВИГАРИН от аминоексперт, Еувирил® и Orthoexpert ProMan®. аминоексперт ВИГАРИН комбинира аргинин с цинк (ниво на тестостерон!) и екстракт от борова кора. Много добра формула, най-добро съотношение цена-качество на обикновените аптечни продукти. На страницата https://aminosaeuren.org можете да правите обективни сравнения на продукти, включително от продукти за справяне с аргинин.
- Качество на сперматозоидите/плодовитост при мъжете: Тук намерихме цялостно сравнение на продуктите.
- Шум в ушите: Продуктът Sonosan® е достъпен за употреба при шум в ушите.
- артериосклероза: Telcor® Arginine е един от най-известните и надеждни продукти за общи съдови нарушения.
Най-известните приложения на L-аргинин в хранителната медицина са:
- като естествен сексуален подобрител за лечение на еректилна дисфункция (еректилна дисфункция),
- за хранително лечение на артериосклероза (съдова калцификация) и високо кръвно налягане,
- за подобряване на кръвообращението в кожата и по този начин също за укрепване на косата,
- за укрепване на имунната система и
- с шум в ушите (внезапна загуба на слуха).
Храни с високо съдържание на L-аргинин
Особено високо съдържание на сурови свински и пилешки гърди L-аргинин (приблизително 1,4 g на 100 g всеки). С необходимото готвене на месото обаче първоначалното съдържание на есенциалната аминокиселина намалява.
Ядките, особено орехите и кашуто, също съдържат относително голямо количество аргинин:
- Фъстъци: 3 400 mg на 100 g
- Кедрови ядки: 2 400 mg на 100 g
- Орехи: 2200 mg на 100 g
- Пшеничен зародиш: 2200 mg на 100 g
- Соя 2200 mg на 100 g
- Лешници 2000 mg на 100 g
- Скариди: 1700 mg на 100 g
- Пиле: 1400 mg на 100 g
- Риба тон: 1200 mg на 100 g
- Овесени ядки: 850 mg на 100 g.
Това е една от причините, поради които повечето от горните храни се считат за особено здравословни за кръвоносните съдове и кръвното налягане. Цялото количество терапевтично полезно, допълнително количество аргинин от поне 3000 mg допълнително дневно обаче трудно може да бъде погълнато. Тъй като за 3000 mg аргинин в свързана форма трябва да:
- вече ядете 180 грама фъстъци с около 850 килограма калории, или
- 400 г овесени ядки, или
- 300 г пилешко месо
яжте в допълнение. Допълнителните калории, които идват с него, бързо ще се отразят на теглото.
Следователно по-обширната промяна в диетата е добра. Това обаче не може да бъде пълна алтернатива на приемането на специализирани продукти с високо съдържание на L-аргинин.
Функции на L-аргинин
L-аргинин изпълнява множество жизненоважни функции в организма и може да се използва много вариативно поради своята структура. С възрастта нуждата от L-аргинин се увеличава, способността да се синтезира сама намалява. Следователно може да се препоръча съзнателна диета с храни, богати на аргинин, или допълване на храната.
1) Контрол на съдовете
Аргининът е единственият предшественик на невротрансмитера азотен оксид (NO). NO се освобождава във вътрешните стени на съдовете (ендотелни клетки). Количеството освободен NO контролира съдовото напрежение, т.е. разширяването или стесняването и по този начин притока на кръв и кръвното налягане. Необходимостта от L-аргинин се увеличава с възрастта. Ако няма достатъчно L-аргинин, тялото може да активира процеса на вазодилатация само в ограничена степен.
Тесните, негъвкави съдове водят до повишено кръвно налягане и лош кръвен поток, особено в по-малки съдове (капиляри).
2) белтъчен метаболизъм
Друга област на приложение за Аргинин е собственият метаболизъм на тялото, който произвежда вреден амоняк. Аминокиселината може да превърне това в урея и следователно да не попадне в кръвта.
Твърде високото ниво на амоняк често води до проблеми със заспиването и/или нарушения на съня, така че аргининът се препоръчва особено вечер.
3) изграждане на мускули
Там Аргинин също стимулира освобождаването на растежните хормони пролактин и глюкагон, индиректно увеличава Изграждане на мускули и в същото време инхибира неконтролираното натрупване на мазнини. В допълнение, той има поддържащ ефект върху разграждането на липидите и следователно може да се използва като помощ по време на диетични мерки.
В същото време участието на L-аргинин в биосинтеза на креатин, който играе важна роля в енергийния метаболизъм на клетките. Това води до подобрено изгаряне на хранителни вещества като мазнини и протеини и по този начин увеличава енергийните разходи на тялото. Тъй като аргининът също така подпомага отделянето и ефекта на инсулина, той също допринася за нормалните нива на кръвната захар и кръвните мазнини.
Ефекти на L-аргинин
Еректилна дисфункция
До края на 90-те години на явлението се противодействаше относително безпомощно с различни растителни екстракти (включително йохимбин, муира пуама, мака). Ефектът им като афродизиак или подобрител на сексуалното действие често се разпространява, но никога не може да бъде доказан или само опроверган. Тогава станаха известни различни изследвания на молекулата NO (азотен оксид или азотен монооксид), които през 1998 г. донесоха на изследователите Игнаро, Фърчгот и Мурад Нобелова награда за медицина. Те показаха как NO молекулата прониква в съдовите стени и контролира съдовия тонус.
L-аргинин е единствената отправна точка за важната молекула NO. Когато сигналите от главата достигнат гениталните органи за ерекция, тялото трябва да отиде L-аргинин образуват молекулата NO в кръвта. След това този невротрансмитер влиза в съдовете и отпуска съдовете и мускулите, така че може да възникне ерекция.
Изследвания върху Ефект на L-аргинин върху еректилната дисфункция са показали, че при за предпочитане 5000 mg (поне 3000 mg прием на ден) прилични резултати за увеличаване на потентността може да активира. Не се очакват странични ефекти 1 .
Положителен ефект обаче е установен само при около 40% от участниците в проучванията. При 3000 mg чист L-аргинин и по-долу, резултатите бяха по-малко убедителни. Резултатите са значително по-добри, когато аргининът се комбинира с екстракт от борова кора. Тогава в проучвания са доказани нива на успех до 90%.
L-аргинин и екстракт от борова кора
В комбинация с екстракт от борова кора, няколко проучвания показват много добри резултати за подобряване на еректилната функция. 2 Докато приемът на чист L-аргинин без добавки и в дози между 1700 mg и 3000 mg не дава убедителни резултати, до 92% от участниците съобщават за подобрение на еректилната функция при използване на комбинацията от L-аргинин и 80 mg - 120 mg екстракт от борова кора.
Японско проучване през 2012 г. потвърди резултатите и също така демонстрира, че комбинацията от екстракт от аргинин и борова кора е много ефективна и не причинява никакви странични ефекти.
артериосклероза
От Stühlinger et. al 3 и Bednarz et al. 4 е показано, че L-аргининът води до намаляване на клиничните случаи и при пациенти с Сърдечно-съдови заболявания или повишен риск от това трябва да се използва специално като част от диетичното лечение.
Приемът на фолиева киселина, витамин В6 и витамин В12 е особено подходящ за тази цел. Тези три витамина от група В могат да помогнат за понижаване на нивата на хомоцистеин. Това е доказано от германско проучване върху над 400 пациенти. В резултат на приема на L-аргинин (3000 mg дневно) с витамин В6, витамин В12 и фолиева киселина, кръвното налягане може да бъде понижено при хора с артериосклероза, общото кръвообращение се подобрява и нивото на хомоцистеин е значително намалено. Хомоцистеинът е естествен продукт на разграждането на метаболизма; високите стойности са също толкова увреждащи кръвоносните съдове и нервите, колкото и холестеролът.
Половината от мъжете, участвали в проучването, също са имали подобрена потентност, след като са го приели.
Захарен диабет
Намали стреса
От няколко години аргининът се използва отчасти срещу тревожни разстройства. Изглежда, че подобрява способността да се справя със стреса, като увеличава нивата на кортизол и също така намалява появата на напрежение 6 .
Често задавани въпроси за употребата на L-аргинин
Ако предпочитате да приемате L-аргинин HCL (хидрохлорид) или L-аргинин база?
L-аргинин HCL е по-стабилен от L-аргинин база. Това е важно за обработката. Няма разлики в приложението, поносимостта и ефективността.
Човек обаче трябва бъдете внимателни, когато назовавате тълпата. За някои продукти съдържанието е напр. посочено с „L-аргинин HCL 1 000 mg“. Тогава се съдържа само около 70% ефективен L-аргинин, останалото е стабилизаторът HCL. Ако, от друга страна, съдържанието е напр. Като се има предвид „L-аргинин 1000 mg“, може да се приеме, че това е ефективното количество за дневна доза.
L-аргинин билков ли е? По-добра ли е билковата форма?
Има L-аргинин от растителен произход и животински произход. И двете форми не се различават; и в двата случая това е чист L-аргинин. L-аргининът, получен от растения, може да бъде особено интересен за веганите.
Как най-добре да приемате L-аргинин?
В повечето случаи се препоръчва комбинацията от L-аргинин с други аминокиселини или витамини. За да се усвои това по-добре, някои продукти Биоперин®, добавен екстракт от пипер. Това има смисъл и може да подобри усвояването (бионаличността) с 10% - 40%.
Количества до 3000 mg могат да се приемат веднъж дневно, за предпочитане с лека храна. От 4000 mg и повече трябва да разпределите приема. Аргининът се понася много добре.