Личен хранителен план за една седмица - Блог g
Изберете да се чувствате добре с продуктите на Herbalife
Диетичен план за активен и здравословен начин на живот
Опитайте този здравословен и лесен за спазване хранителен план. Той е проектиран да бъде хранително балансиран и да ви осигурява 5 хранения на ден. Следващият план се основава на 1500 килокалории на ден, разпределени в три хранения и две закуски, които спомагат за повишаване на метаболизма.
Не забравяйте да бъдете активни всеки ден и не забравяйте да пиете 1-2 литра вода на ден. За да помогнете за намаляване на стреса, опитайте се да избягвате кофеина, като изберете по-здравословен билков чай. За разнообразие добавете билков концентрат от алое.
Ястията могат да бъдат заменени от други с подобна калорична стойност и можете да промените съставките, като тофу вместо пиле, за да осигурите източник на протеин.
Не забравяйте винаги да проверявате колко протеин имате нужда, съобразени с вашия начин на живот. Лесен начин е да използвате протеиновия владетел Herbalife, за да разберете колко калории и протеини ви трябват и след това да промените количествата в тази диета според вашите нужди. Използвайте този план като източник на вдъхновение, за да готвите и да се храните по-здравословно.
F1 шейкове могат да се използват за замяна на всяка маса или да опитате F1 Express стик, когато сте в движение. Протеиновите барове Herbalife предлагат отлична алтернатива за следобедна закуска с около 140 kcal!
Започнете днес и направете първите стъпки към по-здравословен начин на живот. Вашето тяло ще ви благодари за това.
ДОВОЛНИ ХРАНИ
Когато се опитвате да контролирате теглото си, храните, които повишават ситостта, са добър избор. Но колко трябва да ядете?
Храни с високо съдържание на протеини и фибри, които спомагат за повишаване на ситостта:
протеини
Опитайте се да ядете няколко порции риба всяка седмица, поне една част от която трябва да е мазна риба. Трябва да ядете две до три порции протеин всеки ден, както от растителни, така и от животински източници.
Някои примери за порции (приблизително колкото размера на стандартен пакет игрални карти):
• 100 г риба (напр. Сьомга, сардини или риба тон)
• 100 g обезкостени домашни птици (напр. Пилешки или пуешки гърди)
• 100 г месо без кости (напр. Постно говеждо, агнешко или свинско)
• 2 средни яйца
• 3 супени лъжици семена (напр. Слънчогледови или тиквени семки)
• 3 супени лъжици орехи (напр. Бадеми или орехи)
влакна
Повечето хора имат диета с ниско съдържание на фибри. Правителства и професионалисти в
Примери за храни с високо съдържание на фибри включват плодове и зеленчуци (включително кората им), овес, ечемик, боб, леща, нахут и ядки.
Ако сте гладни между храненията, опитайте се да ядете пет по-малки хранения през деня. Като ядете пет по-малки хранения на ден, можете да контролирате нездравословните закуски, като коригирате високото си ниво на захар - но не забравяйте да контролирате размера на порциите.!