Управление на емоциите и чувствата - Психология
Етап 5: Самоконтрол и саморегулация.
Управлението на емоциите и чувствата включва: контролиране на емоционалните си реакции, разбирането им, регулиране, т.е. намиране на начин за саморегулация, заместване на негативните емоции с положителни.
Управлението на чувствата и емоциите започва с разбирането на вашето емоционално състояние, след което се отразява на неговите източници и причини. (2)
Едва започнах да овладявам този етап на самоусъвършенстване. Важна роля играе овладяването на техниките за релаксация, анализирам особеностите на емоционалните си реакции, използвайки тестове за самопознание, рисунки, музика.
Съществуват редица начини за саморегулация - съзнателен волеви контрол на вътрешните процеси на собствената психика, които ви позволяват да дадете „изход за усещане“. Първата група методи се основава на психофизиологична релаксация, освобождаване от негативни емоции. Не можете да ги блокирате, затова използвам следните методи: „Празен стол“, „Физическо освобождаване“, „Самопризнание“, „Релаксация“. Рисуването ми помага да премахна отрицателно емоционално състояние. Анализирах чертежите, използвайки метода "Цветно рисуване". (Лутошкин А.М.)
Друга група методи за саморегулация, които използвам, е потискането на отрицателните емоции и чувства с положителни.
Замяна на негативните емоции и мисли с позитивен начин, който създавам. За мен подобна самохипноза е ефективна: „Уверена съм в себе си, в своите възможности, усещам прилив на енергия и оптимизъм“. Този образ трябва да се подсилва ежедневно, за да стане уверен.
Създал съм собствени формули за самохипноза, които създават положителна емоционална нагласа: „Уверен съм в себе си“, „Спокоен съм“, „Не се страхувам“ и т.н.
За да събудя увереност в себе си, силните си страни и да заместя негативните емоции, използвам самоокуражаване. Когато нещо се получи, си казвам: "Браво", "Можеш!", "Това е добре, страхотно!".
Ето някои от психотехническите техники, които използвам, за да управлявам преживяванията си. Упражнения: „Разтваряне на чувства на обида“, „Преодоляване на раздразнителността“, „Позитивно отношение за деня“.
Психологически характеристики на рисунките.
Обект на анализ бяха 46 от моите произведения, направени в различни възрастови периоди от 1999 г. насам.
Символиката на моята рисунка отразява вътрешни конфликти, причинени, от една страна, от преходната възрастова криза, в която се намирам, и от друга страна, от кризисни събития в семейството, класа и личния живот.
Представянето на резултатите от психологическия анализ е описателно.
Централната позиция в много рисунки, по-рано, преди психологията, е заета от окото, в различни дизайни. В тази характеристика, несъзнателно проявена в картината, е лесно да се види проекцията на моите психологически проблеми - надценена, надутост, прекомерно внимание към собствения ми човек.