12 съвета, които трябва да следвате, когато планирате да забременеете
Прекрасно е да станеш майка и нищо на света не се сравнява с това чувство. Раждането на дете включва не само безгранично щастие, но и голяма доза отговорност. И тази отговорност не се появява при раждането или когато разберете, че сте бременна, а от момента Възнамерявате да забременеете.
Тъй като бременността е време на трансформация за вашето тяло, но и решаващ етап за здравословното развитие на вашето бебе, има някои изключително важни неща, които трябва да имате предвид. пренатален период но и по време на бременност.
Ето 12 съвета, които ще ви помогнат да останете здрави и да имате възможно най-малко рискове, когато става въпрос за развитие на вашето бебе в утробата.
1. Планирайте посещение на лекар, преди да забременеете
Посещението при семейния лекар или гинеколог е първата стъпка, ако сте решили да забременеете. В зависимост от вашата медицинска история ще са необходими поредица тестове: кръв, трансвагинален ултразвук, тестове за полово предавани болести, тестове за имунитет към токсоплазмоза и листерия. В зависимост от резултатите от тестовете, Вашият лекар ще може да реши дали се нуждаете от специално лечение или витаминните и минералните добавки са достатъчни, за да се уверите, че тялото Ви е в добро здраве.
2. Започнете да приемате витамини и минерали по време на предубеждението
Прилагане на комплекс от витамини и минерали в предубедителен период изключително важно е. На първо място, съдържанието на фолиева киселина, което е част от тези капсули, има ролята да намали риска от дефекти на нервната тръба (някои от най-честите вродени малформации) с до 70%.
Второ, витамините и минералите са полезни през цялата бременност, защото косвено помагат на бебето да се развие правилно в утробата и е по-малко вероятно да се роди с изкривено изкълчване на крака или тазобедрената става. Витамини и минерали могат да се използват дори след раждане, по време на кърмене, когато губите значително количество витамини от тялото чрез млякото.
3. Откажете се от тютюна и алкохола
Ако пушите или пиете алкохол, дори от време на време, тогава е идеалното време да се откажете!
На първо място, пушенето влияе отрицателно върху плодовитостта и следователно намалява шансовете за забременяване по-бързо. По време на бременност тютюнът е още по-опасен, тъй като токсичните елементи, които достигат до кръвта, се транспортират през пъпната връв до бебето. Последиците могат да бъдат вредни за развиващия се плод и рискът от вроден дефект, ниско тегло при раждане или дори белодробни проблеми се увеличава с всяка цигара.
Алкохолът е противопоказан като тютюна през периода искате да забременеете, защото дори в този случай той се намира в кръвта ви и следователно ще достигне до кръвната система на бебето в утробата.
Отказът от тези навици може да бъде истинско предизвикателство, но ако имате предвид, че давате на бебето си здраво развитие, започнете да се отказвате от тези навици още днес.
4. Изберете здравословна диета, ако искате да забременеете
Не е нужно да ядете за двама души, но можете да ядете два пъти по-здравословно! Освен това се препоръчва да започнете здравословен начин на хранене още от зачеването, като избирате храни, богати на фолиева киселина, мастни киселини, витамини и минерали.
Откажете се от пържените храни (дори ако апетитът по време на бременност все още се приема от време на време), сладките с високо съдържание на захар, киселите сокове или студените разфасовки. Изберете зеленчуци на пара или на фурна, плодовете могат да се комбинират с кисело мляко и пълнозърнести храни, източници на протеини могат да бъдат ядки, боб, слънчогледови семки, соя, яйца. Важно е да имате балансирано меню всеки ден, да сте достатъчно хидратирани и да правите здравословен избор, когато имате повече налични възможности.
Понякога, колкото и да се опитваме да го имаме здравословна ежедневна диета, трудно е да се осигури на тялото необходимото количество витамини и минерали. Ето защо можем да допълним ежедневната диета с пренатални витамини, създадени специално за периода на зачеването и бременността (тъй като те имат оптимални концентрации на витамини и минерали, за да няма дисбаланс в тялото).
5. Следете телесното си тегло
Трябва да помислите за оптималното тегло, към което трябва да се стремите, за да забременеете по-лесно. По време на зачеването трябва да се избягва индекс на телесна маса (ИТМ), който е твърде висок (над 25) или, напротив, твърде нисък (под 18,5), тъй като диетите за отслабване са противопоказани при бременност.
Можете да изчислите своя ИТМ самостоятелно, като разделите теглото си в килограми на квадрата на вашата височина в метри (формула за изчисление: ИТМ = M (kg)/H² (m²))