УНИВЕРСИТЕТНА БЕЛЕЖКА - PDF безплатно изтегляне

Автори: Ева Хедер и Атила Наги Наги www.lefogynideokosan.hu www.okosfogyas.hu Графика: Tamás Rubecz Оформление: Pál Juhász www.escript.hu Печат: Renáta Tényi www.lion-productions.com Монтаж на видео: Tamás Helényi www.helenyistudio .hu Оператор: Endre Melis www.nanospace.hu Специални благодарности на д-р Бела Келемен, кмет на община Тарпа, който предостави прекрасната среда за записването на мазнини от турнира за изгаряне на мазнини във фермата му в Tarpa Szôlôhegy.

изтегляне

Съдържание Въведение. Page 1 Глава 1 Причини за грешка Заблуди, гладуване. Page 3 Екстремни диети. Page 6 Проблеми със спорта. Лоши нерви, навик. Page 8 Глава 2 Ъглови точки, без които няма движение. Page 10 Въпросът. Page 14 Хранене. Page 15 Въпросът. Page 17 Информираност. Page 18 Въпросът. Page 19 Отношение. Page 20 Въпросът. Page 21 Глава 3 Как да го видите? Методология за корекция на храненето. Page 22 Въпросът. Page 28 Методика за свикване със спортни тренировки. Page 29 Въпросът. Page 34 Методология за обучение и изграждане на осведоменост. Page 35 Въпросът. Page 37 Глава 4 Принципи и практика на обучение. Page 38 Умения за кондициониране. Page 38 Издръжливост. Page 38 Силата. Page 40 Скорост. С.42 Гъвкавост. Сръчност. Page 43 Положителните ефекти от обучението. Стр. 45

Принципи на обучение. С.46 Принципът на градация. Page 46 Принципът на осъзнаване. С.46 Принципът на редовност. Page 46 Принципът на редуване на натоварването и почивката. Page 47 Принцип на правилната употреба. Page 47 Принципът на спорта през целия живот. Page 47 Структура на тренировката. Page 48 Серия упражнения за загряване. Страница 48 Основен раздел. Page 48 Извеждане, разтягане. Page 49 Съвети за радостно спортно обучение. Page 49 Ходенето като тренировка за изгаряне на мазнини. Page 51 Предимства на програмите за силна разходка. 52.old Какво е изгаряне на мазнини. Page 53 Глава 5 Използване на полярния часовник. Page 56 Тренировка с часовника Polar. Page 56 Ефективност на изгарянето на мазнини по време на тренировка с контролиран пулс. Page 59 Глава 6 Практически съвети за обучение. 62. Когато тренираме. Page 62 Къде тренираме. 62. стари Обучение и хранене. Page 63 Консумация на течности. 64. Какво да пия. 65. Кога да се пие. Прием на течности по време на тренировка. Page 68 Обувки и облекло. 70. стара компания. 70. стар обучение в апартамента. 71. стари