УМОРЕНИ сте от диети
Има много диети, но повечето от тях са трудни за спазване.
Други са ефективни само в краткосрочен план, възвръщайки нежеланите килограми с края на диетата.
Казвал съм това и преди и ще повторя:
Ако искате да отслабнете, трябва да създадете диетичен план, който да се съчетава перфектно с начина ви на живот.
План, основан на вашите хранителни предпочитания, адаптиран към ежедневния ви график и физическата активност, която имате всеки ден.
Ако следвате тези три точки, единственото нещо, което трябва да направите, е да намалите малко броя на калориите и нещата ще се получат.
Основното правило за отслабване е да ядете по-малко и да се движите повече.
Това не включва тайни стратегии или чудотворни храни.
По-долу ще представя 3 от най-използваните планове и диети за отслабване с техните предимства и недостатъци.
Какво означава това?
Това означава, че трябва да останете бързи за определен период от време, за да увеличите способността на организма да окислява мазнините и да ускорите загубата на тегло.
Например: От 24 часа, 16 часа гладувате и 8 часа ядете каквото искате.
Трябва обаче да обърнете внимание на това колко калории консумирате за 8-те часа.
Който се вписва?
На тези, които искат да отслабнат.
Тези, които не са гладни сутрин и които имат много натоварен график.
Може да работи и за тези, които не могат да контролират сладкия си апетит.
За тези, които не са идеални?
За тези, които искат да поддържат мускулна маса.
Дълги периоди без храна, така че имплицитно без необходимите аминокиселини водят до деградация на мускулите.
Какво означава?
Това означава, че това е диета с високо съдържание на мазнини, умерено съдържание на протеини и много ниско съдържание на въглехидрати.
Обикновено калориите идват от:
- 70-75% мазнини
- 15-20% протеин
- 5-10% от въглехидратите
Тази диета замества основното гориво на тялото (глюкоза) с мазнини.
Обучавайки тялото си да използва мазнините като енергия, можете да отслабнете, като изгаряте телесните мазнини.
Който се вписва?
Тези, които не са успели да използват други диети в миналото и искат да отслабнат.
Може да бъде полезен и за тези, които предпочитат храни, които съдържат мазнини (авокадо, яйца, масло, говеждо месо) повече от тези, които съдържат въглехидрати.
Не съвпада на тези, които се занимават с фитнес или практикуват анаеробни или спринтови спортове.
Честа грешка в кетогенната диета е консумирането на твърде много протеини.
Ако протеинът надвишава 20% от дажбата, кетоза (окисляване на мазнини) вече няма да се появи.
Това означава, че тялото вече няма да използва мазнините като основен източник на енергия и няма да отслабнете.
Какво означава това?
При нормална диета 45-65% от дневните калории трябва да идват от въглехидрати.
При такава диета менюто ще изглежда по следния начин:
- 65-75% калории от въглехидрати
- 15-20% калории от протеини
- 15-20% калории от мазнини
Който се вписва?
Тези, чиято основна цел е да се повиши производителността.
Въглехидратите са основният източник на мускулна енергия, така че високият прием на въглехидрати е показан за тези, които тренират усилено.
Който не се побира?
На тези, които искат да отслабнат повече, отколкото да увеличат производителността.
Тези с непоносимост или такива с предразположение към диабет тип 2.
Ако използвате този диетичен подход, уверете се, че запазвате минимум 15% от калориите от мазнини.
В противен случай можете да повлияете на усвояването на някои витамини или производството на хормони.
Не бъдете егоисти, споделете информацията с тези от вашия списък с приятели:)
Оставете отговор Отказ на отговор
Този сайт използва Akismet за намаляване на спама. Научете как се обработват данните ви за коментари.