Уморени от диета Buffalo Social Service Sisters - Buffalo Social Service Sisters

Опитайте интуитивно хранене

Помните ли, когато бяхте две?

Нито аз, но снимки от този момент от живота ми показват, че се усмихвам, смея и ям сладолед, докато нося бикини и стоя в басейна на бебето си. Това беше много преди да разбера, че сладоледът е „дебел“ или че трябва да изглеждате по определен начин, за да носите бикини, а яденето на сладолед не беше най-добрият начин да постигнете този вид.

Не съм сигурен кога ми се е случило, но изследванията показват, че повечето от нас губят способността си да се хранят здравословно и естествено някъде между 2 и 5 годишна възраст. Вместо да слушаме какво ни казва тялото ни, от което се нуждаем, ние се научаваме да ядем за:

Социални причини (напр. Рождени дни)
Емоционални причини (напр. Лош ден)
Сензорни причини (напр. Минаване покрай пекарна и налагане да влезете, въпреки че току-що сте обядвали)

С течение на времето започваме да игнорираме вътрешните сигнали (т.е. глада) и да обръщаме внимание на външните сигнали (т.е. вкус, мирис, разнообразие; особено храни с високо съдържание на мазнини и/или с високо съдържание на захар). Всъщност 30-50% от нас се включват в несъзнавано или „безсмислено“ хранене доста редовно и всички сме го правили по едно или друго време. Това може да доведе до "условно хипер-хранене" и да удвои шансовете ви за наднормено тегло. Или ние правим „правила“ за това какво да ядем и какво да не изглеждаме по определен начин. Или защото смятаме, че начинът ни на хранене е „правилен“. Със сигурност попаднах в последната категория. В резултат на това много от нас започват да възприемат храната като враг. Забравяме начина, по който се хранехме с радост. И вместо това, храната не се превръща в гориво за телата ни, тя се превръща в нещо, което трябва да контролираме - или алтернативно, чувството, че храната ни контролира.

Според Evelyn Tribole и Elyse Resch, това променя връзката ни с храната по такъв начин, че да формираме различни видове личности за хранене.

След като вече знаете какви проблеми можете да имате с храната, е време да се съсредоточите върху това какво да правите по въпроса. Според Tribole и Resch има 10 стъпки за възстановяване на здравословна връзка с храната.

Спрете да подхранвате отношението и поведението си - ако ограничите приема на храна, можете да се храните безполезно, защото сте толкова гладни
Почитайте глада и изобилието си - научете какво е усещането, когато сте гладни и когато сте сити
Приятелствайте с храната - няма такова нещо като „лоша“ храна и етикетирането на храната като „табу“ само ви кара да искате повече
Предизвикайте онези, които поставят под съмнение хранителните ви навици (дори себе си) - кажете не на „Бабините секунди“ и игнорирайте хората, които не говорят, които питат: „Ще ядете ли ТОВА?“
Уважавайте изобилието си - когато сте гладни, яжте; Когато сте сити, спрете.
Приятно хранене - точно така. Опитай. Насладете се на всяка хапка. Поглъщането на храната ви ще доведе до преяждане, защото мозъкът ви няма да осъзнае, че има достатъчно за ядене.
Научете повече за правилните умения за справяне - Храната е ваш приятел, но не е решение на всички ваши проблеми.
Уважавайте себе си и тялото си - научете се да обичате себе си и тялото си, както е сега. Само тогава тялото ви ще работи заедно с вас, за да загуби това нежелано излишно тегло.
Излезте и се движете - „Упражнение“ е заредена дума, така че нека играем или се движим. Просто излезте там и направете нещо, което ви харесва и което кара тялото ви да се движи всеки ден.
Почитайте здравето си - Ако Вашият лекар Ви е поставил на специална диета за заболяване, не забравяйте да я спазвате. Но също така направете свое собствено проучване и научете колкото се може повече за вашето състояние и как да поддържате оптимално здраве.

Каква стъпка ще предприемете днес, за да поправите връзката си с храната?