6 основни правила, ако искате да отслабнете бързо добре; годни
Можете да отслабнете здравословно, но по-бързо, ако отговаряте на хранителните нужди на тялото си
Можете да отслабнете здравословно, но по-бързо, ако отговаряте на хранителните нужди на тялото си. Имате нужда от гориво. Типичната ни диета е пълна с рафинирани или прости въглехидрати като бяло брашно, ориз, тестени изделия, сладкиши и сладки напитки. Липсват ви обаче например фибрите, от които наистина можете да зареждате тялото си, набирайки енергия и инерция, без да се налага постоянно да дъвчете нещо. Нека да видим от какво още наистина се нуждаете!
1. Росток
Яжте поне 20 грама фибри на ден! Можете да направите това, като ядете пълнозърнести храни, плодове и зеленчуци. Фибрите помагат да се поддържа чувство на ситост за по-дълъг период от време, което е огромна полза, ако искате да отслабнете. Проучванията показват, че жените, които консумират повече фибри, значително намаляват риска от наднормено тегло.
2. Калций и витамин D.
Уверете се, че основното ви хранене на всеки три дни е богато на калций и витамин D. Тези хранителни вещества често се срещат заедно в храните, особено в млечните продукти. Те също работят заедно в тялото ви, укрепвайки костите. Последните изследвания също показват, че загубата на тегло е успех. В един експеримент субектите, които не са консумирали млечни продукти в продължение на дни, са натрупали повече тегло от тези, които са го направили. Витамин D, който най-лесно се извлича от слънчева светлина, също предпазва от сърдечни заболявания, предотвратява загубата на памет и облекчава хроничната болка.