Умората може да се пребори с диетата Provita
Специалист по диабет, хранене и метаболитни заболявания
Специалист по офталмология
Умора това е може би най-честият симптом, който влияе върху нашето благосъстояние. Срещаме го в повечето възрастови групи и често е тясно свързан с диетата. Многобройни заболявания, но също така и някои дефицити на витамини или минерали могат да предизвикат това състояние с различна степен на интензивност: хипотиреоидизъм, вирусен или токсичен хепатит, анемия, депресия, синдром на сънна апнея, дефицит на желязо, магнезий, В12 и др.
Когато умората се влоши или продължи, препоръчително е да се консултирате с лекар, който също може да препоръча набора от тестове или консултации по други специалности, за да се установи тяхната причина, особено след като панелът от „виновни“ заболявания е много широк. Лекарят асоциира данните от анамнезата на пациента (лична история), за да търси предполагаемото заболяване или заболявания, самолечение или самоназначаване за тестове, които не са посочени (можем да пропуснем или маскираме свързано състояние, лекувайки само това, което е очевидно).
Храна и почивка са важни фактори в борбата с умората, независимо от нейната причина. Адекватната хидратация се среща и в правилата за здравословен начин на живот, както и в редовния график на хранене (не е достатъчно да ядем здравословна храна, ако имаме само едно хранене на ден например).
Мазни плодове (за предпочитане сурови) са отличен източник на магнезий и омега 3 мастни киселини, които допринасят за правилното функциониране на нервната система. Магнезият участва в над 300 химически реакции в нашето тяло и за щастие го намираме в плодове и зеленчуци, риба, пълнозърнести храни, така че е лесен за консумация елемент.
Витамин В12 участва в метаболизма на глюкозата, основният източник на енергия за човешкото тяло, но също така и в метаболизма на липидите, протеините или хемоглобина. Анемията е често срещано състояние, което има за основен симптом умора, заедно с бледност, световъртеж, тахикардия. Витамин В12 идва от животински източници - месо, млечни продукти, яйца, така че вегетарианците трябва периодично да следят нивата на кръвта си или да приемат добавки (когато е необходимо). Витамин В 12 от растителни източници (някои гъби, дрожди и др.) Има подобно на растителното желязо по-ниска абсорбция, отколкото от животински източници.
Цели зърна те внасят значителен набор от витамини и минерали в менюто и, също толкова важно, не предизвикват гликемичен пик след хранене, толкова висок, колкото бялото брашно. В свободен превод, след консумация на рафинирани зърнени храни, умората се увеличава.
Чай от женшен е важен съюзник в борбата с умората, той е известен и се използва и от хиляди години зелен или черен чай или кафето. Превишението обаче може да усили това състояние, така че обърнете внимание на количеството!
яйце Той е идеален източник на витамин D, но също така и на незаменими аминокиселини, което го прави вид супер храна, когато става въпрос за умора. Витамин D се намира в животински продукти или се произвежда в тялото ни, когато сме изложени на слънце; участва в много действия, не само в класическото здраве на костната система, но и в производството на енергия или вариации в телесното тегло.
Шоколад (в малки количества) може да се пребори с умората и съм сигурен, че това е аспект, познат и практикуван от всички нас. Съдържанието на глюкоза, антиоксиданти и желязо стимулира дейността на нервната система и осигурява допълнителна енергия; но обърнете внимание на количеството, защото излишъкът може да предизвика възбуда (особено при деца), а не само излишни килограми!
Разнообразна диета, с възможно най-малко обработени елементи, с редовен график на хранене, правилната хидратация, релаксация или почивки за сън са задължителни стойности на благосъстоянието и баланса в тялото ни, независимо от възрастта или професията.
Статия, публикувана в списанието Щракнете! Здраве