Аткинс; четирите фази ›диета с ниско съдържание на въглехидрати
Информация за диети с ниско съдържание на въглехидрати и ниско съдържание на въглехидрати
Аткинс - четирите фази
Фаза 1 от диетата на Аткинс е планирана за 14 дни, последвана от фази 2 до 4.
Във фази 2 до 4 дневното съдържание на въглехидрати постепенно се увеличава. Целта тук е да разберете колко въглехидрати можете да консумирате индивидуално на ден, без да наддавате.
Фаза 1 (уводна фаза):
Позволени са максимум 20g въглехидрати през деня, които трябва да идват главно от маруля и зеленчуци, за да се избегне запек. Хлябът и гарнитурите, богати на въглехидрати като тестени изделия, картофи и др., Са абсолютно табу. Млякото и сиренето трябва да се консумират само в ограничена степен.
От друга страна, яйца, месо, риба, нисковъглехидратни зеленчуци и салати, като напр Листни салати, броколи, карфиол, зелена краставица, кейл, зелени чушки, гъби, целина, спанак, домати, аспержи, тиквички, лук. Позволени са и сирена и млечни продукти с намалено съдържание на мазнини, рикота, сметана, соево мляко и тофу.
Актиновите продукти за първата фаза на диетата се предлагат и в → Онлайн магазин на Living-Low-Carb.de
Фаза 2 (фаза на редукция):
След като метаболизмът вече се промени, следва действителната фаза на диетата. За всяка седмица се планира увеличаване на разрешеното количество въглехидрати с 5g на седмица. През първата седмица на фаза 2 25 g въглехидрати, през втората седмица на фаза 2 30 g въглехидрати и т.н.
По този начин обхватът на разрешените храни може да се увеличи; трябва да се консумират повече богати на хранителни вещества въглехидрати под формата на зеленчуци, плодове, бобови растения, ядки и боб.
Този нарастващ дял на въглехидратите трябва или може да се увеличи, докато човек все още отслабва.
Ако теглото застоява, количеството въглехидрати трябва да се намали с 5 g. Това е личната граница, която трябва да се спазва, за да продължите да отслабвате. Опитът показва, че тази граница е между 40 и 60 g въглехидрати за повечето „кетарианци“.
Забранени храни в тази фаза са например: скорбялни хлебни изделия, приготвени от бяло брашно, тестени изделия, картофи, царевица, плодови сокове, повечето видове плодове, сладолед, мед, сладко ...
Актиновите продукти за втората фаза на диетата също се предлагат от → Онлайн магазин на Living-Low-Carb.de
Фаза 3 (диета преди поддръжка):
Сега фокусът вече не е върху отслабването, а върху поддържането на постигнатото тегло. Трябва да отслабнете само малко. Теглото обаче не трябва да застоява.
Количеството въглехидрати може да се увеличи с 10 g на седмица, но също така е възможно да се планират само два дни в седмицата, в които съдържанието на въглехидрати се увеличава с 20-30 g, като останалите дни оставате на базовото ниво, определено във фаза 2.
Планираните сега храни, богати на въглехидрати, трябва да имат високо съдържание на хранителни вещества.
Фаза 4:
Когато идеалното тегло е постигнато с помощта на фази 1-3, отново можете да ядете повече храни, които имат по-високо съдържание на въглехидрати.
Тук се препоръчват много зеленчуци, риба и плодове.
Въглехидратните бомби като тестени изделия, картофи и хляб са разрешени само в изключителни случаи и обикновено трябва да се избягват, за да се предотврати увеличаване.