Умората може да се контролира чрез диета
Липсата на енергия може да се преодолее чрез диета, богата на плодове, зеленчуци, ориз и спазване на часовете за сън Постоянната умора засяга живота ни. За разлика
Липсата на енергия може да се преодолее чрез диета, богата на плодове, зеленчуци, ориз и спазване на часовете за сън
Постоянната умора засяга живота ни. За разлика от мъжете, жените по-често преминават през епизоди на физическо и психическо изтощение.
Нормално е да се чувствате безсилни от време на време. Стресът, безпокойството, преумората или ниската кръвна захар са причините за случайна умора.
За разлика от мъжете, жените преминават през епизоди на физическо и психическо изтощение по-често, защото раждат, кърмят и спазват изключително ограничителни диети. Така според проучване на британски изследователи, цитирано от здравния сайт iVillage.co.uk, всяка четвърта жена се оплаква, че е уморена през целия ден.
Промяна в начина на живот
Когато умората стане постоянна и засяга живота ни, е важно да се научим да я контролираме. Всичко, което трябва да направим, е да направим някои промени в диетата си, но и в начина си на живот.
По този начин диетата, която се бори с умората, е бедна на сладкиши и мазни храни, но богата на тестени изделия, ориз, плодове и зеленчуци (поне пет порции на ден). Менюто за деня започва с чаша портокалов сок за закуска, ябълка в 10.00, салата на обяд, банан в 14.00 и една или две порции зеленчуци за вечеря.
В допълнение към диетата е добре да се прибегне до витаминни и минерални добавки. Те са от съществено значение за здравословния метаболизъм, особено витамините от група В, които са отговорни за енергизирането на тялото. Те се намират в хляб, зърнени храни, кафяв ориз, фъстъци, месо, морски дарове и тъмни зеленчуци.
Желязото също е източник на енергия. Може да се купи от червено месо, риба (особено сардини), черен и бял хляб, яйчен жълтък, зелени зеленчуци и сливи. Желязото се усвоява по-добре от организма, ако се комбинира с витамин С. Например, добре е да комбинирате чаша натурален портокалов сок, докато ядете яйчен жълтък.
Липсата на сън е друга причина за умора, което има отражение върху способността ни да помним и да се концентрираме. Умората понякога се свързва с анемия, нарушения на щитовидната жлеза, депресия, тахикардия, инфекции или хронични възпалителни състояния.
Съвети за спокоен сън
Откажете се от кафето, никотина и богатите ястия преди лягане
Не използвайте гимнастика преди лягане
Прочетете книга, слушайте песен или вземете топла вана
Лягайте си по едно и също време всяка вечер
Идеалната температура за спалня за качествен сън трябва да бъде между 18 и 24 градуса С
Проветрете стаята преди лягане