Здравословно хранене от 40 Какво се променя в тялото и как можете да избягате от килограмите на възраст Здраве

Актуализирано: 11/12/2020 - 17:27

Отървете се от стереотипа, че просто напълнявате с възрастта. С тези хранителни трикове можете да постигнете тънко тяло дори с 40 плюс.

Грешните хранителни навици бързо стават фатални в напреднала възраст.
Това, което преди не оставяше следи, сега бързо напълнява килограми върху собственото ви тяло.
С тези съвети ще останете здрави и слаби и ще предотвратите диета *.

Особено като млад човек трябва да мислите много малко за това правилно хранене направете. Много хора могат да ядат това, което искат, без да качват килограми. С възрастта обаче метаболизмът се променя * и който е усвоил килограмите по-рано, без да го забележи, ще започне да чувства Възраст от 40 години бързо как килограмите се изграждат върху собственото ви тяло.

Следователно Techniker Krankenkasse (TK) е формулирал няколко съвета, с които можете да останете стройни и здрави за дълго време.

Здравословно хранене след 40-годишна възраст: Метаболизмът се променя с напредване на възрастта на тялото

Всеки на трийсет години ще го усети. Калории, които бяха толкова лесно прибрани в миналото, сега се съхраняват под формата на Мазнини в тялото от. Почти всички са засегнати от него най-късно до 40-годишна възраст. Това е след TK естествен факт, че тяло изгражда по-малко мускули с възрастта. За това се съхраняват повече мазнини.

Метаболизмът се забавя и променя. Това обаче се дължи не само на стареенето, но и на факта, че с възрастта се движим по-малко. Едно просто решение, което е очевидно веднага, е да правите достатъчно упражнения дори когато остареете. Препоръчва се 30 минути „интензивна физическа активност“ три пъти седмично Techniker Krankenkasse.

Но TK също така дава яснота, ако уж прекомерната тежест на кантара вдъхва страх. Колкото по-възрастен е човек, толкова повече тегло има тяло добре. Следващата таблица с препоръчани Индекс на телесна маса (ИТМ) предоставя информация за това.

Препоръчителен възрастов ИТМ

19-24	19-24
25-34	20-25
35-44	21-26
45-54	22-27
55-64	23-28
от 65	24-29

Как да изчислим индекса на телесна маса (ИТМ)?

Формулата за ИТМ е: ИТМ това ли е телесно тегло (в килограми), разделено на височина (в метри) на площада.

Пример: Човек, висок 1,6 метра, има телесно тегло 60 килограма. Вашият ИТМ е тогава 23.4

Съвети за здравословна диета в напреднала възраст

Спорт обаче не е всичко. Ако искате да поддържате теглото си, трябва да отговорите на намаляващите енергийни изисквания в напреднала възраст с намален енергиен прием. Трябва да имате предвид това всеки ден:

Храненето редовно предотвратява апетита за храна и "предозирането" на калории.
Намалете консумацията на алкохол, защото алкохолът съдържа много енергия.
Много лимонади и кола * също съдържат много захар. Те трябва да се консумират умерено и да не се използват за утоляване на жаждата.
Плодова торта вместо сметана: уверете се, че се наслаждавате на умерено количество сладкиши и сладкиши. Бързо става прекалено много мазнини и захар *. Ако обаче не го правите изцяло, това може да насърчи апетита.
Пресни вместо готови продукти: Много готови продукти също съдържат много мазнини или захар. Затова пригответе повече пресни, домашно приготвени ястия. Тук знаете точно какво има вътре.
Пълнозърнестите продукти ви засищат по-добре и регулират храносмилането. Например можете да постигнете прости ефекти с хляб или тестени изделия, без да се налага да правите изцяло без тях.
Използвайте продукти с ниско съдържание на мазнини за млечни и месни продукти. Все още съдържа важни хранителни вещества, а по-ниското съдържание на мазнини може да помогне за контролиране на теглото. (nh) * merkur.de е част от националната редакторска мрежа Ippen-Digital.

Здравословното хранене очевидно се разглежда в международен план като ключът към здравословния начин на живот. Това е, което 87 процента от над 4500 потребители, които консултантската компания AlixPartners вече е проучила в Германия, САЩ, Китай, Великобритания и Франция.

Ето колко здравословна е средиземноморската диета

Тези, които ядат средиземноморска диета, също разчитат на растителни мазнини. Зехтинът е класика. Снимка: Кристин Клозе

Габриеле Янтур е експерт по хранене в консултантския център за потребителите в Северен Рейн-Вестфалия. Снимка: Консултативен център за потребителите NRW

Маргрет Морло е диетолог и редактор в Асоциацията за хранене и диететика (VFED). Снимка: Маргрет Морло

Рибата на скара е класика в средиземноморската кухня. Можете да го комбинирате с прясна салата например. Снимка: Мануела Рютер

Пастата също е част от средиземноморската кухня, без съмнение за нея. В гювеч се съчетават добре със зеленчуци. Снимка: Мануела Рютер