Умора в училище, списание Healthboy Health
Съгласно санитарните норми, разработени от лекарите на Изследователския институт по хигиена и здравеопазване на деца и юноши, петокласниците с 5 учебни дни трябва да имат не повече от 28 урока, шестокласниците - 29, а с шест дни - максимум 32. Деца на 11-12 години се възлагат на подготовка на домашна работа.2,5-3 часа и сън - 10 часа на ден.
Всъщност учениците от гимназиите и лицеите от тази възраст прекарват 8 урока в училище и прекарват около 4 часа над тетрадките си у дома. В същото време те имат по-малко от 8 часа сън. А учениците от гимназията често учат 16 часа и спят само шест. Не е изненадващо, че учениците от престижни училища са предимно жертви на умора в училище.
Обаче онези момчета, чиито учебни натоварвания не са толкова високи, също трудно преживяват третото тримесечие. Липсва им сила да преодолеят безкрайния низ от „работни“ дни. Ситуацията се влошава от неуспеха на сезонните биоритми на тялото. Това води до повишена умора, намалена работоспособност и отслабен имунитет. Освен това децата просто нямат достатъчно слънце (неговия ободряващ ефект върху нервната система е трудно да се надцени), а дефицитът на витамини се усеща.
Станете енергизатор
За да улеснят учениците да преминат през този труден образователен период, хигиенистите са разработили следните препоръки.
Детето трябва да пие 2-2,5 литра течност на ден. По време на учебния ден повечето деца седят на сухи дажби - закусват сандвичи и забравят да пият достатъчно течност с храна. За енергийния метаболизъм това е просто катастрофа, защото без вода не може да се осъществи. Когато няма достатъчно от него, доставката на биологично гориво - кислородът до клетките се нарушава, тялото не може активно да изхвърля токсините от тъканите. Всичко това затруднява генерирането на енергия и допринася за разпадането. Важно е какво да пиете. Имайте предвид, че чаша чай или сок не е същото като чаша вода! Детското тяло поема най-пълно течността от минерална вода без газове и зелен чай. Други напитки обикновено съдържат захар, кофеин и различни добавки, които нарушават абсорбцията на течности. И поради диуретичния си ефект, те дори могат да увеличат жаждата и дехидратацията. Например 250 мл зелен чай е еквивалентно на 230 мл вода, 250 мл черен или билков чай е еквивалентен на 150 мл вода, 250 мл сладка сода -150 мл вода.
По-добре е да замените кафето с какао. Просто изглежда, че кофеинът в кафето помага за ободряване. Отначало наистина възбужда нервните клетки, но почти веднага ги изчерпва. Кофеинът ускорява дишането, кара сърцето да работи в ускорен ритъм, увеличава тежестта върху бъбреците и стимулира излишната секреция на стомашен сок. Накратко, кара тялото да работи буквално за износване. Но горещото какао действа леко върху нервната система благодарение на съдържащия се в него магнезий и теобромин. Напитката бързо възстановява силите, облекчава стреса, задоволява глада.