Умора, мигрена, болка, отколкото хранене по време на менструация

Повече тлъста риба, по-малко сладкиши и повече сушени плодове: съвет от д-р Corinne Chicheportiche-Ayache, диетолог, за по-добро управление на вашата диета по време на менструация.

мигрена

Публикувано на 07/11/2016 в 10:00, актуализирано на 13/07/2016 в 10:41

Подуване на корема, болки в корема, тежки крака, мигрена, всеки месец жените в детеродна възраст преминават през повече или по-малко болезнено хормонално сътресение. "Това е истинска бъркотия", подсказва д-р Corinne Chicheportiche-Ayache. "По времето на правилата тялото отделя простагландини, които се намесват в елиминирането на маточната лигавица. Има провъзпалителни простагландини, които предизвикват контракции и други, които са противовъзпалителни. Фокусиране върху храни, които действат върху секрецията на" добро простагландини ", намаляваме интензивността на контракциите и следователно болката", обяснява лекарят по диетология, който е съставил за нас списъка с шест хранителни продукта, които да приемем.

Цели сардини

"Омега 3 са много добри противовъзпалителни лекарства. Те се намират във всички мастни риби като сардини, сьомга, херинга или скумрия", съветва диетологът. Друго предимство на сардините: богатството му на калций (798 mg на 100 g), който също действа върху противовъзпалителния процес. "Сардините осигуряват много калций, при условие че се консумират цели с костите", уточнява д-р Corinne Chicheportiche-Ayache. Освен сардини, можем да заложим на краве мляко и кисели млека, които съдържат 141 mg на 100 g.
Съвет +: Със своите 80 mg калций, тофу е подходящ за тези, които не консумират млечни продукти.

Рапично масло

"Когато имате болезнени менструации, трябва внимателно да избирате мазнините, които използвате. Някои съдържат повече добри омега 3 мастни киселини, отколкото други. Такъв е случаят с рапичните, ореховите и лешниковите масла. И ленените и конопените масла. Обратно, наситени и транс-мастните киселини стимулират възпалението. Следователно трябва да ядете по-малко масло, маргарин, но също и говеждо, овнешко и свинско месо. "