Умора 35 съвета за интензивен, пълноценен живот
За да бъда честен: когато за първи път чухте за енергийната криза, с какво се асоциирахте, арабското петролно ембарго или собственото си разочарование? Ако ви е трудно да наберете скоростта сутрин, предпочитате да подремнете след обяд, а вечерта нямате търпение да си легнете, вероятно сте си спомнили собственото си изтощение; но не се притеснявайте, не сте сами. Всички понякога са изправени пред умора; който не иска да удвои енергийните си запаси?
За съжаление е поне толкова трудно, колкото да забогатееш - по-лесно е да говориш, отколкото да осъзнаваш. И все пак ситуацията не е толкова опасна, колкото изглежда. Лекарите, разбира се, винаги са готови с добри съвети: отпуснете се повече, обърнете внимание на диетата си и спортувайте много. Експертите в тази глава обаче имат и по-ефективни идеи от тази. Ако искате да запазите или дори да повишите жизнеността си, прочетете внимателно следното.
Стопли го!
Сутрин си дайте 15 минути, за да вземете ритъма, предлага д-р. Вики Янг, професор по профилактика на заболяванията в Медицинския колеж в Уисконсин. Това прави много по-лесно да се отървете от сутрешната умора.
Закусете много!
Здравословната закуска включва също въглехидрати, протеини и мазнини, казва д-р. Рик Рисър, изследовател на начина на живот в Медицинския институт на държавния университет в Охайо. Разбира се, това не означава, че трябва да се консумират мазни храни; в протеиновите храни също има достатъчно мазнини.
Зърнените люспи, които са съставени предимно от сложни въглехидрати, и чаша мляко (което е чист протеин) са отлична закуска. Препечен хляб от кафяв хляб и една или две сладкиши от пълнозърнесто брашно също са чудесен източник на енергия за ранните часове. Кисело мляко с ниско съдържание на мазнини, постно сирене или една или две залпата пилешко или рибно може да се използват за покриване на нуждите от протеини.
Може да се интересувате и от тези статии:
Д-р Ricer също предупреждава, че закуската не трябва да се подслажда, от храни с високо съдържание на въглехидрати, приготвени с предимно рафинирана захар. Това е така, защото може да доведе до внезапно образуване на твърде много инсулин в организма; това може да доведе до спадане на кръвната Ви захар, което Ви прави напрегнати и неспокойни. Затова е по-добре да отидете на работното място, за да избегнете стойката за торти, дайте непопулярни съвети на лекаря.
Планирайте деня си!
Без него може да разпределите неправилно запасите си. Сутрин направете равносметка на задачите си за деня, приоритизирайте ги и не позволявайте на навиците и рутината да диктуват дневния ви ред, предлага д-р. Дейвид Шеридан, професор в Медицинския факултет на Университета на Южна Каролина.
Заобикалете инструментите за отстраняване на неизправности!
Независимо дали става въпрос за конфликт на работното място или семейни раздори, не забравяйте да намерите изход, за да не губите ненужно силата си, int dr. Греъм, активист на Американската фитнес асоциация. Ако все още не можете да контролирате притесненията си, поне се опитайте да спечелите време, завършете горния ход на мисли с д-р. Ricer. Например, ако се борите да не загубите втората си работа, по-добре е да се откажете или да направите пауза доброволно; или ако гостоприемството на скъп роднина във вашата къща е продължило малко дълго, учтиво споменете, че бихте искали да го видите друг път - след около три години.
Изключи телевизора!
Телевизията е известна или по-скоро известна с това, че тласка тези, които в момента са в ниска точка, към летаргия. Вместо това вземете в ръка добра книга, защото четенето е много по-подходящо за презареждане.
Движете се много!
Упражнението дава енергия, казва д-р. Млад. Многобройни изследвания, включително на НАСА, подкрепят тази теорема. 200 служители на космическата агенция в САЩ участваха в редовна програма за упражнения със средна интензивност. Резултатът? Повече от 90 процента от тях свидетелстват, че никога не са се чувствали по-добре, отколкото след теста. Почти половината от тях имат намален стрес, а една трета съобщава, че спи по-добре. Така че д-р Йънг гласува за движението: разходка с половин час, няколко часа преди лягане, може да помогне много.
Запазете самообладание!
Упражненията също могат да бъдат преувеличени и подобно на наркотиците могат да предизвикат пристрастяване. Човешкото тяло така или иначе издава ненужната тежест, просто бъдете честни със себе си и разпознайте предупредителните знаци. Това се потвърждава от Мери Трафтън, опитен турист, бегач на дълги разстояния, скиор и член на алпинистки клуб в Бостън: „много пъти трябва да се убеждавам, че мога да спечеля само като се върна от темпото“.
Изпълнявайте само по една задача наведнъж!
„Направете списък“, съветва д-р. Шеридан. "Много пъти хората си поставят толкова много задачи, че им омръзва и дори не знаят как да започнат деня." С внимателно планиране и определяне на приоритети ресурсите могат да бъдат разпределени много по-ефективно.
Консумирайте витамини!
Ако пропуснете няколко обяда или вечери или от време на време се храните нередовно, приемайте по една мултивитаминна таблетка дневно, която също съдържа микроелементи. Това със сигурност ще помогне, но разбира се само ако го консумирате не като хранене, а като добавка, пазете се от вяра във всемогъществото на витаминните препарати д-р. Млад.
Липсата на правилно хранене също може да предизвика усещане за умора, присъединява се към мнението на колегата му д-р. Ricer. Въпреки че добавките могат да попълнят някои жизненоважни хранителни вещества, енергията, необходима на организма да функционира, може да бъде осигурена само от правилната диета и редовност, той също така посочва факт, добре известен на лекарите.
Задайте вътрешния часовник на вашата организация!
На всеки час от деня биоритмът регулира кръвното налягане, телесната температура и най-важните физиологични функции на тялото. Промените в настроението също са част от този цикъл: веднъж по-пъргави, по-пъргави, друг път се чувствате по-тъпи и по-уморени.
Защо някои хора достигат връх в необичайни моменти, може би точно посред нощ? Уилям Финк, който изследва физиологичния фон на човешкото представяне, вярва, че мнозина, дори и несъзнателно, следват уникален начин на живот, който нарушава техните биоритми. Той ги съветва да променят програмата си възможно най-много, за да може биологичният им часовник да се върне към нормален ритъм. Това понякога не изисква повече усилия от настройването на будилника с 15 минути напред или назад.
Медицинска помощ
Когато умората вече е болест
Увеличаването на умората може да доведе до промени в начина на живот, но също така може да означава, че настинка, грип или друга вирусна инфекция дебнат в тялото ви.
Д-р Ricer посочва, че чувството на изтощение може да бъде и признак на по-сериозно, сериозно заболяване на органите, като диабет, белодробни заболявания, анемия. Симптомите на хепатит, мононуклеоза, заболявания на щитовидната жлеза и рак също включват летаргия и летаргия. Ако се чувствате уморени, скучни за дълго време, не се опитвайте да се диагностицирате, вместо това се консултирайте с Вашия лекар.