Умно пазаруване - това спестява калории I VidaVida
Здравословното хранене започва с пазаруване. Ежедневието, навиците, липсата на време и много други фактори могат бързо да ни накарат да забравим добрите си решения. Ето защо е важно да вземате съзнателни решения при пазаруване. Ако се научите да пазарувате умно, спестявате калории.
Пазаруването здравословно и отслабването е лесно, нали? Не винаги! Всеки, който някога е ходил до супермаркета след дълъг, стресиращ работен ден с глад в корема, знае за какво говорим.
1. Разпит на обичайните покупки
Времето често е малко, затова всички сме склонни да правим така наречените обичайни покупки: предпочитаме добре познати продукти и ги купуваме отново и отново. Това спестява време, защото не трябва да се справяме всеки път с това, което предлага супермаркетът. Въпреки че това ни улеснява да пазаруваме, първо трябва да попитаме дали нашите любимци са наистина здрави и нискокалорични, за да можем по-лесно да отслабнем.
Дори и да изглежда досадно, струва си да сравните списъците на съставките и хранителната информация на различни продукти и да опитате нови неща. След като откриете вкусна и здравословна храна за себе си, разбира се, добре дошли да станете отново обикновен купувач. Открийте простите и здравословни алтернативи на рафтовете на супермаркетите, специалистите по хранене VidaVida с удоволствие ще ви помогнат. Или започнете своя личен анализ на свободното тегло веднага. Така че можете да отслабнете по-лесно.
2. Печени изделия: колкото повече пълнозърнести храни, толкова по-добре
Хлябът, кифличките и зърнените храни за закуска са толкова по-подходящи за фигурата, колкото по-голям е делът им в пълнозърнестото брашно. Моля, не забравяйте да купите "истински" пълнозърнест хляб, колкото е възможно. Тъй като многозърнестият хляб не е непременно пълнозърнест хляб, а тъмните кифлички често се продават като пълнозърнести продукти, въпреки че имат малко или никакво пълнозърнесто съдържание. Препоръчват се и хляб от закваска като ръжен хляб. Хрупкавият хляб и пълнозърнестите сухари могат да предложат разнообразие, както и пълнозърнестите препечени филийки, багети и хлебчета.
Препоръчват се пълнозърнести продукти, тъй като по-високото им съдържание на фибри има положителен ефект върху ситостта и храносмилането.
3. Разкриване на камуфлажния художник Зукър
Когато купувате мюсли и зърнени закуски, от съществено значение е да прочетете списъка на съставките: много захар често се плъзга в торбата почти незабелязано. Предпочитайте пълнозърнести люспи пред нормални царевични люспи. Мюслито ви може да съдържа плодове и ядки, но моля, без шоколад. Това спестява калории и захар.
Готовите ястия, напитки, кисели млека и закуски също често съдържат повече захар, отколкото е необходимо. Не се заблуждавайте от термини като „плодова сладост“ или „естествена сладост“. Разгледайте хранителните таблици и сравнете количеството въглехидрати на отделните продукти един с друг, „от които захар“ често се показва отделно. Моля, прочетете и статията ни: „Захар: Човекът с угояване има много лица“.
4. „светлината“ не спестява калории
За съжаление, „светлина“ не означава автоматично, че даден продукт е здравословен или че е по-подходящ за по-лесно отслабване от оригиналния продукт. Спестените мазнини често се заменят със захар и в крайна сметка едва ли спестявате калории за сметка на вкуса и портфейла си. Също така подсладителите често се използват вместо захар, напр. в напитки и сладкарски изделия. Такива продукти обаче не са подходящи и за здравословна диета, тъй като все още са много сладки и вкусът ни не може да свикне с по-малко сладки продукти. Във всеки случай първо трябва да видите какво означава „светлина“ за отделния продукт.
„Светлина“ може да означава или намалено съдържание на мазнини, намалено съдържание на захар, но също така и по-малко алкохол, отколкото в оригиналния продукт. Така че, ако искате да изберете разумен продукт, който е подходящ за диети, не можете да игнорирате списъка на съставките и хранителната информация, въпреки „светлината“, отпечатана върху него. „Светлина“ не означава автоматично, че спестявате калории.
Храната може да бъде описана като „лека“ - по отношение на съдържание на мазнини или калории - само ако съдържа 30% по-малко мазнини или калории от конвенционалния вариант. В този случай продуктът също трябва да се рекламира като „намалени калории“ или „намалени мазнини“. За някои продукти, като някои препарати от крема сирене или полутвърди сирена, термини като „лек“, „лек“, „баланс“ и т.н. всъщност означават по-нискокалоричен продукт. Те обаче не ви спестяват поглед към хранителната информация. Ако свикнете да изучавате внимателно списъците на съставките, можете да отслабнете по-лесно. Със сигурност ще възникнат много въпроси, просто говорете с нашите диетолози за ефективно обучение по хранене.
5. Пазете се от рекламни капани
Ако искаме да обърнем внимание на фигурата си, трябва да се влияем възможно най-малко от рекламата. Като правило не се рекламират ябълки или маруля, а сладкиши, готови ястия и др. Рекламата може да предостави полезна информация, но често примамва хората да купуват - това е и намерението на производителя. Това означава, че продуктите бързо попадат в пазарската ни количка, която всъщност не сме искали да купуваме според нашите принципи на здравословно хранене. Следните съвети могат да ви помогнат да не попаднете в рекламния капан:
Добре известният съвет „никога да не пазарувате на празен стомах“ също остава валиден. Яжте парче плод или нискомаслено кисело мляко, преди да отидете в супермаркета. Това спестява калории и поддържа загуба на тегло. Вашият личен анализ на свободното тегло и VidaVida поддържат приготвени за вас фигури и вкусни рецепти всеки ден - със съответстващ списък за пазаруване, разбира се! Регистрирайте се днес!