Умен стълб за ловкост 2
Ето няколко упражнения!
Основната идея на обучението със стълбата на ловкостта е да служи като ръководство за работа с крака. Противно на общоприетото схващане, използването на стълба не се препоръчва само за елитни спортисти. Хоби или аматьорски бегач също могат да се възползват от използването на този инструмент, така че ще споделя с вас любимите си упражнения по Стълбата на ловкостта.
Стълбата на пъргавината е един от най-добрите фитнес инструменти, който ускорява сърдечния ритъм, подобрява скоростта, координацията и работата на краката. В първата част представих стълбата от страната защо е необходима и какви са нейните предимства.
Как да започнете?
Но преди това малко повторение! Ловкостта е способността да променяте позицията си бързо и точно, с бързо, контролирано движение, без да губите скорост. Показва дали можете да се движите бързо в една посока, след това да забавите веднага за секунди и да промените позицията си.
Преди да започнете упражненията си, уверете се, че тренировката ви е предшествана от задълбочена загрявка, като тъпи ритници, повдигане на ръце.
Упражнения без нужда от пълнота
Линейно бягане Това е основно упражнение. Тичайте по стълбата, така че да докоснете стъпалата с двата крака. В края се обърнете и направете и обратното. Не забравяйте да намалите времето, в което краката ви влизат в контакт със земята.