Улеснено отслабване Ето как изчислявате дневните си калории

Ако искате да отслабнете с килограм, имате нужда от калориен дефицит от около 8000 kcal на седмица. Какво означава това и как го изчислявате? Тук ще намерите формулите, с които можете да разберете вашите нужди от калории (т.е. базална скорост на метаболизма плюс скорост на метаболизма на ефективността) .

Базалната скорост на метаболизма е количеството енергия, от което тялото ви се нуждае в пълноценна почивка. И така можете да го изчислите .

Мъже	Жени
66,5 + (13,75 х тегло в кг) + (5 х размер в см) - (6,8 х възраст)	655 + (9,6 х тегло в кг) + (1,85 х размер в см) - (4,7 х възраст)

Това означава:

Използвайки примера на 45-годишно дете с 80 кг и 183 см височина: 66,5 + (13,75 х 80) + (5 х 183) - (6,8 х 45) = 1,775,50 ккал.
Използвайки примера на 35-годишно дете с 60 кг и 170 см височина: 655 + (9,6 х 60) + (1,85 х 170) - (4,7 х 35) = 1,381 ккал.

ПРИХОДИТЕ
Оборотът на производителността се дължи на основния метаболизъм и допълнителната консумация на калории чрез физическа активност в ежедневието. Това са различните фактори:

LU 1,2 = само начин на живот в седнало и легнало положение (важи за болни хора)
LU 1,4–1,5 = почти изключително заседнала работа
LU 1,5–1,6 = седнало и ходещо занимание
LU 1.6–1.7 = активност в изправено положение и ходене
LU 1.9 = тежка физическа активност

Формулата: LU x базална скорост на метаболизма = скорост на метаболизма на ефективността

КАЛОРИИТЕ БАЛАНС
Това е лесно да се направи таксуването: Сравнете общите си продажби с общия брой калории, които изяждате за един ден. Ако искате да отслабнете, просто трябва да консумирате повече, отколкото да го складирате. Идеално: намаление от 3000 до 4000 kcal на седмица. За да отслабнете с 1 килограм, се нуждаете от около 8 000 ккал!