По кое време трябва да сложите децата си в леглото? не е възможно
Мелинда Уенър Мойер - Превод от Пеги Састре - 19 юли 2017 г. в 14:02 ч
Всяка вечер, без изключение, децата ми са в леглото в 19:30. Те са по-щастливи (и аз с).
Време за четене: 9 мин
С летния период е време за годишната ми метаморфоза. Моментът, в който ставам онова чудовище, което пречи на децата си да се наслаждават на барбекюта или концерти на открито, за да си лягат добър час преди всички останали. Да, имам две деца на 2 и 5 години и си лягам съответно в 19:00 и 19:30. Знам, знам, ще кажете, че съм твърд, убийствен, че лишавам децата си от щастливо детство, защото рядко имат възможност да изсумват по здрач. И повярвайте ми, че често получавам големи очи. "Не можехте ли. Само за тази вечер? " питат ме приятелите ми. Не, съжалявам, че не мога.
Защо? Защото децата ми са по-щастливи и по-подходящи за живеене, когато си лягам рано и не променят тази рутина. И колкото повече чета научната литература по този въпрос, толкова по-убеден съм, че казвайки „лека нощ“ на децата си, колкото по-скоро, толкова по-добре. Проучванията продължават да наблюдават, че ранното лягане е полезно за физическото, емоционалното и когнитивното развитие на децата. Децата не само са склонни да спят повече, когато са прибрани рано, но и сънят им е по-спокоен. А ранното лягане също прави чудеса за благосъстоянието на родителите. Помогнете си на чаша вино на спокойствие? Свийте се срещу половинката си, за да гледате, след като не е обичай, филм за възрастни? Искаме повече.
Преди да продължа, позволете ми да изясня две неща. Първо, знам, че този тип рутина не е възможна във всички семейства поради съображения по график. Ще се върна към това по-късно. Второ, не се опитвам да дам урок на никого. И все пак, след като направих много грешки при лягане на децата ми, сега, когато съм горе-долу прав, ми е трудно да умеря ентусиазма си.
Спете повече, спи по-добре
Добре, да започнем с обезпокоителен факт. Повечето деца днес не получават достатъчно сън. Според няколко проучвания, проведени в САЩ, около 30% от децата под 11 години и над половината от тийнейджърите спят по-малко от препоръчаното от експертите. И докато много учени вярват, че малките деца трябва да си лягат между 18:00 и 20:00, половината американски бебета и детски градини, заедно с 64% от учениците в началното училище, лягат след 21:00.
Проучванията показват, че времето за лягане на детето е силно свързано с това колко дълго спи. Но това не означава, че като си легнат двадесет минути по-рано, децата получават двадесет минути сън, нещата са по-сложни. Парадоксално е, но много изследвания са установили, че когато децата си лягат по-късно, всъщност им отнема повече време, за да заспят. Те също са склонни да се събуждат по-често през нощта и не спят достатъчно късно, за да ги наваксат. Едно проучване заключава, че юноши, чиито родители определят времето за сън в 21:00 или по-рано, спят средно с 40 минути по-дълго от тези, чиито пожари угасват в полунощ. Бебетата, които лягат преди 21:00, спят 78 минути по-дълго от бебетата, които лягат по-късно. И ако мислите, че децата, които си лягат по-рано, просто се нуждаят от повече сън и ако сложите вашето легло час по-рано, то ще се събуди и час по-рано, ето някои експериментални данни: Когато изследователите помолиха родителите да сложат децата си на възраст 7 години до 11, за да спят час по-рано от обичайното пет нощи подред, децата спяха, средно, допълнителни 27 минути на вечер.
„Времето, през което детето спи, е може би толкова важно, колкото и времето, когато спи“
Марк Вайсблут, педиатър
Ползите от ранното лягане надхвърлят прякото влияние върху времето за сън. Всъщност „когато детето спи може да е толкова важно, колкото и колко време да спи“, обяснява педиатърът Марк Вайсбълт, автор на най-продаваните навици за здравословен сън, щастливо дете. Щастливо “). Когато сънят настъпи по-рано през нощта, той има тенденция да бъде по-възстановителен от нощния или ранния сутрешен сърдечен сън. Следователно, да поставите децата си в леглото по-рано, означава да им осигурите максимална част от ободряващо хъркане.