Ул. Олимпия; tzpunkt Бавария

В състезателните спортове вашият тренировъчен план (обхват, интензивност и вид натоварване) и вашата индивидуална тренировъчна цел (напр. Подобряване на анаеробната производителност, подобряване на аеробната издръжливост, изграждане на мускули, оптимизиране на телесната мастна маса, преминаване през тежки фази на състезанието) определят нуждите на тялото от енергия и хранителни вещества. Различно е дали в програмата са включени 20 часа фигурно пързаляне или ски бягане, независимо дали плувате 60 км седмично в тренировъчния лагер или само 40 км през последните 3 седмици преди най-важното състезание. Следователно еднакви хранителни препоръки, които се прилагат за всички видове спорт и през всички сезони, са възможни само в много ограничена степен. Вместо това става въпрос за постоянно адаптиране на диетата към текущата ситуация през сезона.

бавария

Отслабнете

Защото обучението трябва да продължи безпрепятствено. Това работи само ако калориите са намалени на правилното място. Съответните за ефективността хранителни вещества трябва да останат покрити. Твърде многото отслабване (над 0,5 кг на седмица) струва не само мастна маса, но и мускули. Следователно с FDH или нулева диета няма да бъде спечелена саксия. Ако забележите един или повече от следните предупредителни знаци във вас, трябва да си уговорите среща за диетолог възможно най-скоро:

  • Внезапни спадове в изпълнението, масивен пристъп на глад, особено в края на тренировката и/или чувството, че не можете наистина да се изтощите по време на тренировка
  • Жажда, особено за сладкиши: Не можете да се контролирате и след това сте напълно ядосани на себе си.
  • Постоянно хрема и студ

Как хранителните съвети могат да помогнат тук? Първо, нека да поговорим за всичко на спокойствие. След това използваме вашия план за обучение, за да проверим кои хранителни вещества са ви необходими в какви количества за тренировка. Може би ще измерим енергийните ви разходи с нашето устройство SenseWear. И разбира се заедно мислим какво и кога да ядем. Може дори да направим малък хранителен план, за да започнем, за да можете да сте по-сигурни в правилните количества. След това поддържаме връзка малко, като редовно се обаждаме или изпращаме имейли.

Преди да уговорите среща, моля свържете се с Йенс Гайст, който ще реши дали консултацията е безплатна за вас.

Диета в деня на състезанието

. също и особено диетата: глад, жажда, къркорене на стомаха, диария, прекомерна дехидратация, сухота в устата, подуване на корема, оригване, киселини, спазми и Ко. трябва да принадлежи на противника. Следователно е добре обмислен избор на храна около състезателните дни. Но количеството и времето на хранене също са важни: ядете ли достатъчно въглехидрати през деня на състезанието? Имате ли правилните напитки? Декстрозата, геловете, баровете могат да бъдат полезни, но не правят чудеса (повече за това по-долу).
Най-важното е, че планирате вашата индивидуална хранителна стратегия за състезанието и след това ...

Преди да уговорите среща, моля свържете се с Йенс Гайст, който ще реши дали хранителните съвети са безплатни за вас.

Изтеглете предложения и съвети.

Интересна информация за изтегляне

Хранителни добавки

Хранителните добавки (хранителни добавки) са полезни и необходими в много ситуации в топ спорта за поддържане на здравето и работоспособността. Тези специални ситуации включват например осигуряване на запас от въглехидрати и течности по време на тренировки с продължителност от няколко часа и състезателни натоварвания, които не биха били възможни без специални хранителни добавки в необходимите количества. Друг пример са състезателните серии, които са често срещани днес в Световната купа по зимни спортове, често с три последователни дни състезания. Времето до следващото стартиране е толкова кратко, че някои хранителни вещества не могат да бъдат доставени адекватно без хранителни добавки. И тук хранителните добавки, при условие че съдържат правилните хранителни вещества, помагат да се възстанови работоспособността на организма възможно най-бързо благодарение на тяхната хранителна плътност, лесна смилаемост и добра поносимост.

Измерено спрямо неуправляемия брой вещества и продукти, които в момента се предлагат на пазара, само много малко попадат в полезната и ефективна категория. По-голямата част от предлаганите продукти също са безполезни в спорта от най-висок клас. Повечето от полезните хранителни добавки са полезни само в случай на особено големи натоварвания или при ясно определени форми на натоварване. От тази гледна точка е провокиращо мисълта, че 80 - 90% от германските спортисти на ниво D и C вече редовно използват NEM (Diehl et al. 2012; Braun et al. 2009). По правило количеството стрес в тренировките е малко вероятно да достигне региони, в които нормалната диета вече не е достатъчна. Поради това сме съгласни с авторите на проучването GOAL *, които на фона на голямото разпространение, с което младите състезатели на националния отбор в олимпийските спортове в момента използват хранителни добавки, призовават спортистите да бъдат по-добре информирани за хранителните добавки. Искаме да се съобразим с това тук

  • Информационни бюлетини, които посочват опасностите от хранителните добавки и ясно подготвят най-важните правила за боравене с хранителни добавки. Те са предназначени да информират спортисти, родители и треньори. Треньорите могат да прегледат тези информационни листове със своите спортисти и по този начин да допринесат за изясняване.
  • Профили, които неутрално осветяват текущото състояние на знанието на отделни NEM. Те не трябва да се разбират като покана за използване на този NEM! Вместо това те са предназначени да помогнат на спортистите, родителите и треньорите да преценят ползите, рисковете и рекламните обещания на производителите.

Към март 2017г

Литература:

  • Diehl et al., 2012: Използването на хранителни добавки от елитни юноши: Характеристики, мнения и източници на информация и информация. Int J Sport Nutr Exerc Metab, 22, 165-174. (GOAL Study = Проучване на начина на живот и управление на здравето на младите олимпийски спортисти на Германия)
  • Braun et al., 2009: Използване на хранителни добавки сред елитни млади немски спортисти. Int J Sport Nutr Exerc Metab 19, 97-109

Рискове, опасности и важни правила при работа с хранителни добавки:


Профили: продукти и вещества в проверка