Колко добри са хранителните добавки
Чувствате ли се уморени и слаби и колегата ви отнема ли време, когато беше зает? Мислите ли, че хранителната добавка ще ви даде малко енергия? Може да не си прав. Разберете кога е добре да използвате консервирани витамини и какви са рисковете от честото им използване.
Витамините ни поддържат млади
В крайна сметка, защо има толкова много суматоха около витамините и минералите? Защо трябва да сме сигурни, че няма да ги пропускаме през цялото време? Познати по принцип като „антиоксиданти“, те се борят с вредните продукти, които са резултат от нормалните телесни процеси. Тъканите биха остарели преждевременно под натиска на вредни вещества и болестите биха дебнели всеки момент.
Вкусно и здравословно
Въпреки че тялото има толкова голяма нужда от антиоксиданти, то не е в състояние да ги произвежда самостоятелно. Затова ги изяжда. Например шепа зелени зеленчуци и 100 грама месо на ден ви осигуряват необходимото желязо. Шепа мазни плодове (ядки) придават на кожата ви витамин Е, от който се нуждае, за да стане еластична, докато парче хляб с масло или салата от моркови осигуряват толкова витамин А, колкото са ви необходими на ден. Цветните плодове и зеленчуци (домати, боровинки или моркови) имат най-високо съдържание на минерали и витамини.
Женшен, витаминен комплекс, гинко билоба ... Те имат научни имена, които ви карат да мислите, че цялата умора ще изчезне. Специалистите ви предупреждават да не попадате в капана на добавките, които могат да заменят всичко. Храната, която редовно пропускате, остава загубена.
Никой витаминен комплекс няма да внесе нужните ви хранителни вещества в тялото ви. Проучванията показват, че тялото усвоява витамини и минерали от храната много по-добре, отколкото от добре опакованите бутилки. Лекарите имат поговорка: „пакетирани витамини в месеците с r“: октомври, ноември, декември ...
Означава месеците, когато тялото е претоварено от студа навън и се стъклява от силната светлина на горещия сезон (което помага на тялото да произвежда витамин D). Тази индикация е адаптивна. Успявате ли да получите всичко необходимо от вашата диета и да се чувствате добре? Тогава каква полза е да харчите пари за хапчета само превантивно, дори специалистите ви питат.
Препоръчва се за преуморени, а не за алчни
Не приемайте добавки, ако смятате, че сте уморени. Или, още по-лошо, само защото дойде студеният сезон. Оставете лекаря да реши вместо вас! Ако тялото вече не може да се справи с ежедневния стрес, тогава специалистът ще препоръча порция енергийни хапчета, заедно с тестове, за да открие истинската причина за вашето състояние.
Обикновено витамините, концентрирани в хапчетата, се препоръчват за бременни жени, възрастни хора, хора в възстановяване или онези, които полагат големи усилия, интелектуално или физически. Децата, които полагат нормални физически и интелектуални усилия, но винаги се чувстват уморени, не трябва да се „пълнят“ с хапчета. Витамините могат да скрият истинския виновник за постоянна умора.
Излишъкът от витамини съкращава живота
Изследванията, проведени тази година от датски учени от университета в Копенхаген, показват, че често използваните добавки имат обратен ефект: вместо да удължават живота, те го съкращават. Резултатите от изследването се отнасят до бета-каротеноиди (предшественици на витамин А) и витамини А и Е.
Ако бета-каротеноидите увеличат риска от съкращаване на живота със седем процента, витамин Е увеличава този риск с четири процента, а витамин А с 16 процента. Обяснение: чрез елиминиране на свободните радикали от тялото (частици от замърсената среда, които ни вредят), добавките нарушават естествения защитен механизъм на организма.
Нашият специалист
Д-р Карол Станциу
първа терапевтична медицинска помощ
Здравото тяло взема всичко, от което се нуждае, от диетата си. Само със специални усилия могат да се приемат такива добавки, но задължително със съгласието на лекаря. Ако човек се чувства уморен или слаб, не е идея да приема директно естествени добавки. Липсата на апетит или умора може да скрие различни заболявания.
Също така не е добра идея да пропускате храненията и да се опитвате да допълвате липсата на храна с всякакви витамини и минерали. Те се надяват на вещества, които не са създадени да заменят балансираното хранене.
Откъде черпите естествени хранителни вещества?
Витамин А (добър за зрението, особено през нощта) - черен дроб, портокалови плодове и зеленчуци (моркови, праскови), тъмни зеленчуци (спанак)
Витамин В комплекс (енергизира тялото) - пълнозърнести храни, риба, яйца, мляко, месо, боб и грах
Витамин С (стимулира имунитета) - цитрусови плодове, чушки, шипки, зеле, домати
Витамин D (помага за усвояването на калция) - мляко, зърнени храни, риба, черен дроб, яйца
Витамин Е (възстановява тъканите) - сардини, ядки, семена
Витамин К (подпомага съсирването на кръвта) - броколи, соя, млечни продукти, зелени зеленчуци
Калций (укрепва костите) - мляко, сирене, сьомга, сардини, зелени зеленчуци
Желязо (подпомага транспортирането на кислород от белите дробове до останалата част на тялото) - червено месо, сушени плодове, печени картофи, яйца, риба тон
Калий (помага на мускулите и нервната система да функционират) - банани, броколи, домати, белени картофи, сушени плодове
Цинк (осигурява имунитет) - свинско или телешко, фасул, грах и лешници
Добре е да знаете.
Проучванията показват, че майките, които приемат фолиева киселина и желязо по време на бременност, имат по-малък риск да имат деца с малформации.
Постоянната умора може да скрие сериозно заболяване, таласемия, характеризиращо се с неспособността на организма да усвоява желязото от диетата.
Част от енергия за баба и дядо
На тригодишна възраст диетата трябва да бъде преосмислена, тъй като тялото вече не събира всичко, от което се нуждае, от диетата. Как му помагате? Първата стъпка: разнообразете диетата си още повече, за да сте сигурни, че имате всички хранителни вещества в природата. Вашият лекар ще създаде хранителна програма, съчетана с хранителни добавки.
На тази възраст проблемът е, че много витаминни комплекси съдържат активни съставки, които взаимодействат с други лекарства. Например витамин Е, гинко билоба (естествена добавка) или аспирин имат същия ефект: разрежда кръвта. Комбинацията от тези лекарства може да доведе до вътрешно кървене. Също така, не забравяйте да се откажете от всяка добавка две до три седмици преди операцията.
Ако тялото ви е твърде слабо, за да се бори сам с вредните елементи в околната среда, вашият семеен лекар ще реши да ви даде хранителни добавки. На пазара има редица хранителни добавки, които съдържат или витамини и минерали, или различни растителни екстракти, аминокиселини или ензими. Начинът на приложение се различава в зависимост от това как се представя: хапчета, прах, барове или напитки.
Ако приемате хапчета, най-добре ги поглъщайте, а не ги дъвчете. Повечето добавки с хапчета имат слой, който ги предпазва от стомашни сокове в стомаха, така че активните вещества да имат време да бъдат освободени в тялото.
След като този филм бъде унищожен, активните вещества ще се отделят наведнъж и тялото няма да може да ги усвои. В същия дух никога не приемайте добавки на празен стомах, защото те няма да се усвоят в организма, а ще бъдат елиминирани веднага от тялото.
Това важи особено за витамините В и С, които се разтварят във вода. Витамините А, D, Е и К могат да се съхраняват в тялото до 24 часа. У дома ги съхранявайте в търговската кутия, на тъмно и хладно място, като хладилника. В противен случай всички активни съставки ще загубят силата си.
Какви опции имате
Съдовото лечение с Гинко увеличава продължителността на живота и забавя дегенеративните процеси на стареене на мозъка. Препоръчват се натурални екстракти от гинко билоба, върба и органичен селен, които стимулират мозъчната дейност и облекчават нарушенията на кръвообращението. Цена: 39 леи, аптеки HelpNet - през ноември, когато купувате бутилка, получавате още един подарък.
Omegactive е идеалната комбинация от мононенаситени (Омега 7 и Омега 9) и полиненаситени (Омега 3 и Омега 6) мастни киселини, изключително полезни в метаболизма на тялото Ви, за предотвратяване на сърдечни заболявания и засилване на имунната система. Цена: 33 леи
Omega 3 multi-tabs за деца - продуктът, специално създаден за деца в развитие, съдържа незаменими мастни киселини от рибено масло, без рибен вкус. Muti-tabs Omega 3 KIDS играят ключова роля в развитието на нервната система, увеличавайки силата на концентрация и способността за учене на децата. Предлага се под формата на таблетки за дъвчене с приятен аромат на касис и череши. Цена: 30 леи, 2NA Фермерски аптеки
Благодарение на връзката между Propol Pure (натурален екстракт от прополис с висока концентрация на флавоноиди) и Echina2-LMF (многофилтен лиофилизиран екстракт от корена на Echinacea pallida), капсулите ImmunoMix осигуряват функционални вещества, които помагат за укрепване на имунната система на организма. Цена: 35 леи
Внимание, опасни комбинации!
Някои добавки, в комбинация с други лечения, могат да имат катастрофални последици за здравето, ако не и смъртоносни, предупреждават експертите. Никога не комбинирайте калций със сърдечни лекарства, като дигоксин, и избягвайте приема на добавки на основата на магнезий със стомашни антиациди (при гастрит), които съдържат същия минерал. Добавките стават опасни, ако се приемат малко преди или след операцията.
Също така е повече от препоръчително да кажете на лекаря, който ще Ви предпише лечение, че вече приемате естествени добавки.
От друга страна, когато лекарят прецени, че е необходимо да витаминизирате, насочете вниманието му към факта, че спазвате определено лечение или имате определено състояние. Например, предишни проучвания показват, че пушачите, които приемат твърде много витамин Е, са изложени на риск от развитие на злокачествени заболявания.
Нашият специалист
Д-р Киприан Константин
резидентен лекар диабет, хранителни и метаболитни заболявания, Фондация за здравословно хранене
В началото на студения сезон все още се предлагат много зеленчуци и плодове, които могат успешно да осигурят дневна хранителна дажба, за която не са необходими добавки. Сравнително често срещана практика е приемът на хранителни добавки през есента и зимата, но няма научна подкрепа.
Хранителни добавки трябва да се приемат, когато дневният прием не покрива препоръчителните минимални стойности, когато тялото е под стрес (операция, заболяване и др.) И лекарят препоръчва допълване на диетата или при възстановяване след епизод на заболяване. Има и хора със специални нужди.
Например, алкохолиците имат повишен метаболизъм на витамин В. В зависимост от всички недостатъци, ще ви бъде препоръчана „целенасочена“ добавка. Няма най-добрата хранителна добавка.