Укрепване на загубата на тегло; сухо тегло на битката; StrongFirst Франция

Отслабването се превръща в основна грижа на все повече хора с наближаването на лятото. Щом настъпят слънчевите дни, популацията на джогинг в парковете на големите градове се утроява. През уикендите тревните площи са нахлути от градски „обувни лагери“. Заседналите градски жители излизат от хибернация и се опитват да се върнат „във форма“. Любимият им начин: безкрайни вериги от 1/4 клекове, 1/4 лицеви опори, 1/4 равенства и т.н. И за да подправите всичко, редувайки извита назад "обвивка", след това кръгове "спаринг", което е всичко за боксови ръкавици. „Безчестие“, както би казал Павел. В статията по-долу той обяснява как да намалите версията на StrongFirst.

В StrongFirst „отслабването“ не е нещо, което заема умовете ни. Но като цяло все пак успяваме да управляваме добре мастната си маса. Това, тъй като фокусираме усилията си върху укрепването и енергийната работа. Това наричаме "Какво, по дяволите?" ". Geoff Neupert намери обяснение в изследването на Izumiya (2008). Това проучване твърди, че „Растежът на бързите фибри намалява мастната маса и подобрява метаболитните параметри ...“

Отслабване: методите на щангистите на високо ниво

Джеф, самият щангист в САЩ, посочва външния вид на повечето щангисти. Наистина съветският национален отбор имаше стандарт от 6-7% телесни мазнини за всички, с изключение на супертежка тежест. Що се отнася до Дейвид Ригерт, един от най-големите щангисти в историята, той беше на 4% за телесното си тегло от около 95 кг. Той го нарече "сухата си бойна тежест".

укрепване

Японското проучване цитира още едно необикновено откритие. "... Това намаляване на бялата мастна тъкан, както и подобряването на метаболитните параметри са независимо от физическата активност или промените в диетата ".

Джеф коментира: „Това означава, че не зависим от неща като EPOC (известен също като„ ефект на изгаряне “). Не е нужно да повишаваме пулса си, за да изгорим повече калории. И няма нужда да се подлагате на диета също! Не е ли готино? "

Разбира се, здравословното хранене ще ви позволи да отслабнете по-бързо. Ето типичната закуска Rigert:

  • Две сурови яйца
  • Две пържоли без гарнитура
  • 200 г прясна сметана
  • Чаша кафе
  • Минерална вода

Дори не е нужно да чакате, докато получите толкова мускулна маса, за да отслабнете, колкото съветския щангист. Изследователите заключават: „Резултатите от изследването показват това дори умереното увеличаване на мускулната маса от тип 2В може да има силен системен ефект върху метаболизма на тялото като цяло, както и върху мастната маса ”.

Отслабване: проста програма, базирана на укрепване

И така, как да атакувате бързи влакна? Има само три метода:

  • Използвайте големи тежести
  • Бъдете експлозивни
  • Правете и двете едновременно