Ядете ли три или пет хранения на ден? Методът A
Казвам ви истината. Ям много, много повече пъти на ден от три или пет хранения.
Не основните хранения ме карат да затлъстявам, а всички други неща, заради които устата ми остава незабелязана. Не незабелязано от мен, незабелязано от другите. Просто потиснат от мен ... смях.
Моят приятел веднъж каза на почивка: "Не разбирам защо си толкова тежък, не ядеш толкова много".
Да, имам. Но не и с нормално хранене. Всъщност ми писна бързо. Наистина. И не съм гладен отново толкова бързо.
Но ... тогава идват гладът и възможностите и наградата за ядене и яденето далеч от натиск и стрес.
Започвам като не свалям нищо сутрин и започвам работа на гладно. Това е нормално за мен и това е добре с мен, защото иначе просто щях да мърморя безразборно и не можех да му се насладя толкова рано.
Огладнявам най-късно до 9:30. Тъй като знам това, опаковах ябълка с няколко ореха. Ям ги, защото не искам да отида в залата за закуска по това време, това не се вписва в ежедневието ми.
Нормалното ми време за закуска е половин десет и след това си хапвам пакетирания обяд. С удоволствие ролка или бомба кварк.
Това работи доста добре до една четвърт. Освен ако в офиса няма шоколад или бисквитки или парче плод, което ми се яде. Или някой е сложил сладкиши в столовата, защото им е рожден ден и т. Н. Клиентът е глупав, трябва да правя много неща наведнъж и отивам да търся храна.
Ако нямам нищо със себе си, това е добре. Прокрадвам се покрай шоколада, който ми пречи веднъж или два пъти и тогава всичко се озовава в устата ми. Ако имам плодове със себе си, също може да се случи така, че всичко да изчезне директно в гърлото.
Обядът е в четвърт и половина. И тук имам кутия за обяд при себе си или правя ролки за себе си. Аз също съм пълен след това.
Но в зависимост от състоянието или наличността ми, все още много изчезва в устата ми следобед.
С това вече използвах своите три до пет хранения до ранния следобед!
Тогава вечерята е готова. Опитвам се да готвя редовно и здравословно, с ниска енергийна плътност, но все пак вкусно. И също ям добра порция вечер.
И когато лежа на дивана, доволен, бих искал още едно парче шоколад. Шоколадът наистина е ахилесова пета.
Липсата на шоколад също има само ограничена опция, защото в един момент язовирите отново ще се счупят и ще си купим отново.
Така че не ям три или пет пъти на ден.
В добри дни ям поне шест пъти, в лоши - петнадесет пъти, понякога ям по цял ден. И една бисквитка вече има 80-100 ккал, шоколадово блокче малко повече, банан 110-120 ккал, ябълка около 70.
Когато преценя, че бих могъл да ям около 660 kcal 3 пъти на ден с 3 хранения и нормално изискване от около 2000 kcal за жени. Това не е чак толкова. И тогава опаковам от 5 до 8 до 10 малки хапки по 80-100 ккал всяка. Тогава отново изядох почти половината от дневните си нужди незабелязано.
Ям като крава - пася цял ден.
Ако преброя калории, мога да го държа под контрол. Ако спра да броя калории, всичко бавно започва отначало. Но не искам да броя калории през целия си живот.
Така че започвам 2018 г. с нов подход! Защото, ако винаги правите едно и също нещо, винаги получавате един и същ резултат. Това е девизът на „А” метода.
Така че сега правя нещо различно.
От сега нататък ям само четири пъти на ден! 🙂
В момента не броя никакви калории за това. Ям това, което ми харесва, но само четири пъти на ден. За да направя това, наистина трябва да се храня пълноценно с храна.
Тогава може да има парче плод по време на обяд за десерт или шоколад точно до ястието за десерт.
За целта подписвам договор със себе си!
Аз, Андреа, ще ям максимум 4 хранения на ден от 28 декември до края на януари 2018 г. Винаги е възможно по-малко. Не броим никакви калории, защото основната ми цел е да се науча да пася по-малко и да ям по-малко импулсивно.
Не искам да гладувам, докато правя това; искам да съм достатъчно сит, без да преяждам.
Честно казано, не мога да си спомня последния път, когато се справях с четири хранения на ден, без между закуски между тях. Така че това е наистина вълнуващ експеримент за мен.
В крайна сметка става въпрос за разглеждане на общия прием на калории през деня и се надявам да се доближа една крачка до целта на естественото хранително поведение.
И ако искате твърде много твърде бързо и очаквате от себе си, тогава можете бързо да се надвиете и да хвърлите пистолета в зърното в ядосание. Ето защо се опитвам да подхождам към цялото нещо стъпка по стъпка.
Така че първата стъпка е да се храните само четири пъти на ден и да придобиете усещането за правилния размер на порцията, за да не бъкам по света след един час с мега глад, но и да остана комфортно сит достатъчно дълго.
И ако това се получи добре, тогава ще променя нещо друго. Стъпка по стъпка!
Ще докладвам в началото на февруари. Може би някой ще участва! Ще се радвам да чуя от препоръки.
2 отговора на "Ядете ли три или пет хранения на ден?"
Здрасти! И тук се обаждам: ТУК! Същото се случи и с мен! Управлявахте ли само 4 хранения на ден?
Скоро ще разгледам тази тема в моя блог.
Благодаря!
С уважение към Патриция
Здравей Патриша, нека го кажем така ... 70 дни от сто работи отлично и понякога изобщо не работи и ям по цял ден. Особено около дните преди дните често е безнадеждно. Но 70% успех все пак е доста добър ... смее се. И не се отказвам, защото всъщност се чувствам по-добре с него. Старите навици, продължили повече от 40 години, просто не се отказват веднага. Просто трябва да продължите да практикувате ... да се смеете. Поздрави Андреа