Укрепване на сърцето »13 съвета за здрав сърдечен мускул

Вие определяте колко здраво е сърцето ви! С няколко прости стъпки можете да повлияете колко силно става и остава сърцето ви. 13 съвета за цялостно здраво сърце.

Не е нужно да преобръщате целия си живот за сърцето си, правилото е: малки стъпки - голямо въздействие. Дори леки промени в ежедневието, които се упражняват редовно, ще поддържат сърцето ви здраво в продължение на години. Можете да разчитате на положителни странични ефекти: Това, което укрепва сърцето ви, предпазва и от други физически заболявания. Това ще ви направи по-устойчиви на психологически оплаквания като изгаряне или депресия. Движението е полезно за сърцето, засилва концентрацията и повдига настроението ви. 13 съвета за здраво сърце.

Съвет за здраво сърце 1: направете правилното пазаруване

Сърдечното хранене започва от кошницата за пазаруване. Съзнателно отделете време да се запасите със здравословни за сърцето храни поне веднъж седмично. По този начин избягвате да посегнете към допълнителната ролка за колбаси или торбата с чипс, когато сте в стрес. По-добре: Пригответе здравословни закуски и ястия и ги носете със себе си, ако нямате време за спокойно хранене у дома.

Тези храни са позволени във вашата здрава за сърце кошница за пазаруване:

Зеленчукови плодове
Ядки, семена
Зехтин, ленено масло

Между другото: Едно добре планирано пазаруване на седмица е достатъчно, за да имате здравословна за сърцето храна през следващите 7 дни. Ако нямате достатъчно време, замразените зеленчуци и плодове могат да ви помогнат да поддържате здравословна, прясна храна под ръка.

Съвет за здраво сърце 2: Станете гъвкав

Станете гъвкав - да обичате сърцето си! Флекситарианците ядат месо по-рядко, но предпочитат висококачествено месо. Био месото съдържа повече витамини и по-малко вредни вещества. Въпреки това не бива да се консумира безкрайно. Не е нужно да се справяте изцяло без месо, но тези, които ядат по-малко (червено) месо, могат да очакват по-здраво сърце. Не се препоръчват силно преработени месни продукти като колбаси и намазки.

Съвет за здраво сърце 3: билки вместо сол

Солта трябва да е в менюто, здравословно за сърцето, но не в излишък. По-добре е да подправяте по-често с билки, лют пипер и пипер! Здравословната за сърцето храна не трябва да има скучен вкус. Внимание: В много готови продукти се крие много сол, дори храната да не е толкова солена на вкус. По-добре да готвите сами възможно най-често и да не добавяте сол.

Здрав сърдечен съвет 4: Омега-3 мастни киселини

Мазнините обикновено не са вредни за сърцето. Наситените мастни киселини от животински източници (мляко, месо, яйца) трябва да се консумират умерено. За разлика от тях, ненаситените или полиненаситените мастни киселини от ядки, семена и висококачествени растителни масла укрепват сърцето! Омега-3 мастните киселини са особено полезни за сърдечно-съдовата система.

Тези храни и напитки са богати на здравословни за сърцето мастни киселини:

Салата със сос от зехтин и орехи
Гуакамоле с пълнозърнести чипове
Пълнозърнести овесени ядки с боровинки и 1 супена лъжица ленено масло
Домашни зелени смутита с малко ядки или семена

Здраво сърце 5: По-малко захар

Не само твърде много сол е вредно за сърцето ви, но и захар също! Естествената фруктоза, съдържаща се в плодовете, е по-малко вредна, тъй като има балансиращ ефект върху много различни здравословни фитохимикали и фибри. Чиста захар, напр. в сладкиши и печени изделия, но има инвалидизиращ ефект и трябва да се консумира само от време на време.

Ето как можете бавно да намалите приема на захар:

Бавно заменете сладките напитки с леко подсладен чай
Тъмен шоколад вместо млечен шоколад
Разстилайте сладкото от сладки и ядки нуга, по-добре: извара с билки
Домашни смутита вместо плодов сок

Съвет за здраво сърце 6: Вземете редовни превантивни мерки

Правилната превантивна грижа ви показва колко добре се справя сърцето ви. От 18-годишна възраст всеки австриец има право на един безплатен профилактичен медицински преглед годишно. Сърдечните рискови фактори като повишени нива на вреден холестерол, високо кръвно налягане или диабет се диагностицират своевременно. Невежеството не предпазва от сърдечна опасност - по-добре познайте собствения си риск.

Съвет за здраво сърце 7: Лекувайте предишни заболявания

Ако прегледът разкрие вече съществуващо заболяване, няма нужда да се притеснявате. Ако не се лекува, диабетът или високото кръвно налягане увеличават риска от сърдечно-съдови заболявания. С добра терапия чрез медикаменти и/или промени в начина на живот рискът отново се намалява.

Здрав сърдечен съвет 8: Измерете обиколката на талията си

Нормалното телесно тегло (ИТМ между 18,5 и 24,9) е добра предпоставка за здраво сърце. Въпреки това, поне толкова важен, колкото избягването на затлъстяването, е здравословният размер на талията:

Мъже: максимум 102 см обиколка на талията
Жени: максимум 88 см обиколка на талията

Причината: коремните мазнини са особено нездравословни за сърцето. Ако обхватът на корема ви е прекалено голям или сте с наднормено тегло, промяната на диетата и упражняването на повече упражнения могат да укрепят сърцето ви в дългосрочен план.

Съвет за здраво сърце 9: Упражнение, благоприятно за сърцето

Сърцето е мускул, който можете да тренирате - напр. със спорт. За да запазите сърцето си здраво, не е нужно да тренирате веднага за маратон (освен ако не искате). Много изследвания показват: Някои спортове са по-добри от никакви и дори малки упражнения в ежедневието могат да направят сърцето ви по-здраво. 2,5 часа упражнения на седмица, разделени на няколко единици, са идеални. Но: Ако това ви се струва твърде много, просто започнете без стрес с по-малко. По-малкото е по-добре от нищо!

Съвет за здраво сърце 10: Обърнете внимание на автоимунните заболявания

Някои автоимунни заболявания увеличават риска от сърдечно-съдови проблеми. Те включват напр. Артрит или лупус. Ако имате такова заболяване, няма причина да се обезсърчавате. По-скоро стимулът ви трябва да бъде още по-висок, за да се грижите добре за себе си и сърцето си.

Съвет за здраво сърце 11: Спрете да пушите

Само 1 до 4 цигари на ден удвояват риска от развитие на сърдечно-съдови заболявания. Ако спрете да пушите, рискът намалява с всеки ден без пушене. Инициативи като „Не пуши“ искат да подкрепят тези, които искат да се откажат в начинанията си.

Съвет за здраво сърце 12: Гледайте по-малко телевизия

Тези, които гледат телевизия по-малко от 7 часа седмично, имат по-здраво сърце. Причината: телевизионното време се прекарва предимно седнало, а обездвижването отслабва сърцето и намалява продължителността на живота. Компромис: ако обичате телевизионни предавания, комбинирайте „порока“ си със спорт. Независимо дали стационарно колело, бягаща пътека или упражнения за йога у дома: Има многобройни спортове, които можете да правите, докато гледате телевизия.

Здрав сърдечен съвет 13: Алкохол в умерени количества

Дали изцяло се въздържате от алкохол или го консумирате умерено е по-добре за сърцето, остава спорен научен въпрос. Лекарите са единодушни в едно: повече от 1 алкохолна напитка на ден при жените и 2 при мъжете атакува сърцето. По-добре: консумирайте алкохол умерено или изобщо не.

Екип на организацията за проучване MINI MED

ИНФО-ГОРЕЩА ЛИНИЯ: 0810/0810 60 (местен курс)

От понеделник до четвъртък от 9:00 до 16:00

MINIMED във Facebook

МИНИ МЕД - БЮЛЕТИН

Съдържанието на minimed.at е предназначено само за информационни цели. Информацията на този уебсайт по никакъв начин не трябва да се разглежда като заместител на професионални съвети или лечение от обучени лекари. Съдържанието на minimed.at не може да се използва за самостоятелно поставяне на диагнози, започване или спиране на лечението.

Документите, съдържащи се в този уебсайт, са представени само с информационна цел. Материалът по никакъв начин не е предназначен да замести професионална медицинска помощ или внимание от квалифициран специалист. Материалите в този уебсайт не могат и не трябва да се използват като основа за диагностика или избор на лечение.

Информация за бисквитки на този уебсайт

Ние използваме бисквитки, за да предоставяме minimed.at, за удобни за потребителя функции и функции на социалните медии, за да анализираме достъпа, да предлагаме подходящо съдържание и заедно с нашите рекламни партньори да показваме реклами, съобразени с поведението на сърфирането. Тук можете да приемете или отхвърлите всички бисквитки, които изискват съгласие:

или вижте повече информация в нашата политика за бисквитките. Можете да оттеглите съгласието си по всяко време. Ще намерите информация за възможностите за избор и контрол и за упражняване на правото на отказ или възражение в нашата информация за защита на данните.