Укрепване на ръцете с прости инструменти
Укрепването на ръцете е важно и за тези, които не са професионални спортисти или не искат дебели мускулести ръце. В много случаи ръцете ни вършат добра работа, независимо дали става въпрос само за опаковане или за работа около къщата, но в по-екстремни случаи това може да спаси живота ни, ако например успеем да се издърпаме някъде. Укрепването на ръцете може да започне и със собствени упражнения за тренировка с тежести, последвани от тренировки с тежести и накрая някои части от функционални тренировки или упражнения с фитнес машини. Сред вашите собствени упражнения за тренировки с тежести, легналото положение или, както се нарича официално, сгъването на ръката, е едно от най-простите и очевидни (буквално) решения.
Това може да се направи по традиционния начин, но има и редица трудности, които могат да бъдат направени. Например, ако сложим тежест на гърба си, въпреки че в този случай трябва да обърнем голямо внимание на правилната стойка и е важно дълбоките ни гръбни мускули да са достатъчно силни, за да не възникнат по-късно проблеми с гръбначния стълб и кръста.
Претеглянето на легналото може също да бъде решено чрез подреждане на краката нещо високо. Кажете стъпка, пейка или по-късно дори леглото. В допълнение към опората за легнало положение, разтягането укрепва и ръцете ни, въпреки че се използва предимно за работа на мускулите на гърба.
Издърпващата рамка или издърпващата пръчка е евтино решение, което може лесно да бъде инсталирано във вашия дом дори в рамката на вратата, а мозъкът се превръща в наличен инструмент по всяко време. Бутането работи и върху мускулите на ръката. Комплектът щанга е най-често срещаното и ефективно средство за укрепване на ръката. Свободните тежести се използват главно за трениране на мускулите на ръцете и гърба, както и на гърдите, последователното използване на различни тежести поставя различни натоварвания върху мускулите, така че те се развиват много по-ефективно, отколкото когато трябва да се изправят само срещу един вид натоварване .