Укрепване на мускулите за предотвратяване на тендинит

Месец след началото на учебната година не е необичайно да се смущавате по време на работа или спорт от малки възпаления, наречени тендинит. Освен медицинските протоколи (почивка, лечение, операция ...), има специфично укрепване на мускулите, за да се облекчат тези възпаления. Обяснения и демонстрации с Nordine Attab, нашият спортен треньор.

укрепване

От редакцията на Allodocteurs.fr

Публикувано на 11 октомври 2013 г., актуализирано на 27 август 2015 г.

Обикновено след време, през което тялото ни е отпочинало (ваканция), не е необичайно да ни притеснява болезнено сухожилие. Това се дължи най-вече на твърде много напрежение върху една става по време на повторение на един и същ жест, независимо дали е атлетичен или професионален.

Ако сухожилието вече е болезнено, тази патология ще трябва да бъде лекувана от физиотерапевт, който след като болката отшуми, ще подчертае особено сухожилието ви в ексцентрична форма. След като сухожилието ви е здраво, специфични упражнения ще ви позволят да укрепите мускулите, прикрепени към тези сухожилия. Същите тези упражнения могат да се правят самостоятелно.

Упражнение за хора, желаещи да се предпазят от тендинит на коляното (пателарно сухожилие)

Легнете по гръб с изправени крака. Завържете единия край на ластик на глезена, а другия край на масата. Докато държите свободния крак (не е прикрепен към ластика), повдигнете втория крак почти вертикално, докато издишвате. След това се върнете в първоначалното положение, докато вдишвате.