Укрепване на костите Разработено студио за физиотерапия Győr

5 основни храни за укрепване на костите ни - коя от тях консумирате?

И за какво трябва да внимаваме на възраст над тридесет години?

Правилното хранене е от първостепенно значение за поддържането на здравето ни, но дори след определена възраст трябва да обърнем специално внимание на укрепването на костите си поради естествената остеопороза и за да му противодействаме. 3 от витамините са ключови за здравето на нашите кости. Калцият подхранва костната структура, но при липса на витамин D той не може да бъде правилно включен в костната тъкан. Ролята на витамин К в процесите на формиране на костите е изключителна, липсата му води до загуба на калций.

Ето 5 „суперхрани“ за развитието на костите ни:

Семена, маслодайни семена (зърнени култури, бобови растения, ядки, бадеми, тиквени семки, сусам, слънчоглед и др.) И техните екструдирани масла (маково масло, масло от тиквени семки, ленено масло, орехово масло и др.): С високо съдържание на магнезий, който е също важно за здравето на костите.
Орехи: Омега-3 мастната киселина, богата на черупка, допринася за непрекъснатото формиране на костите, помага за предотвратяване на костни фрактури.
Зелени листни зеленчуци (спанак, различни салати, киселец, зеле и др.): Богати източници на калций и витамин К, препоръчва се консумацията им сурови или на пара.
Препарати от сирене и кисело мляко: киселото мляко е богато на калций и витамин D, сиренето може да покрие нуждите на тялото ни от калций в малки количества.
Риба (шаран, платика, сьомга, сардини, риба тон и др.): Сьомгата е един от най-добрите източници на витамин D, като 100 грама покриват 90 процента от ежедневните ни нужди. Всяка риба е богата на минерали, богата на протеини, калций и витамин D, Омега-3 мастни киселини.