Как да станем нашият вътрешен критичен глас с вътрешната подкрепяща мисловна психология
„Толкова съм късметлия! Винаги съм виновен за всичко. Не мога да направя нищо добре. Какво не е наред с мен? Не заслужавам щастие. Не заслужавам успех. " Нашият вътрешен критичен глас често е груб и груб. Поради това става неприятно или дори направо мразено за много от нас. Суровият тон, враждебните гласове, често водят до постоянна вътрешна борба. Написано от психолога Естер Хацеги.
„Някой изглежда доста затлъстял.
- Не, това е грешка. Изглеждам добре.
- Никога няма да обичате тялото си. Всъщност това, което изглежда така, не може да се обича.
Разговорът с вътрешен критик често може да се превърне в битка за даване и вземане. Както се вижда от горния диалог, ние по същество се борим със себе си, обръщайки се срещу себе си в дебата. В нашите вътрешни дискусии ние развиваме враждебно отношение към себе си, което може да доведе до конфликти в дългосрочен план.
В предишната ни статия споделихме няколко техники, за да разкрием откъде идва нашият вътрешен критичен глас, как да се свържем с него. Сега, от книгата Kinder Voice на психотерапевта Терес Джейкъбс-Стюарт, бихме искали да представим техника на медитация, която дава приблизителна нагласа, вместо да поддържа враждебна връзка. Джейкъбс-Стюарт е научил техниката от дзен будистки майстор на име Thích Nhat Hanh, основателят на Plum Village, Франция. Методът ни насърчава да поканим нашия вътрешен критик да ни посети и да се отнася към него или към нея, сякаш се срещаме със стар приятел.
Ако не се отнасяме с вътрешния си глас с дължимото уважение, той може да го „свали от гърба си“ по същия начин, по който конете се справят със своите неуважителни ездачи. Приятелският подход може да бъде от полза и за двете страни.
Стъпки на медитация