Укрепване на имунната система Тази диета ви поддържа здрави! Чудна жена
Можете да укрепите имунната си система чрез хранене и да се направите по-устойчиви на вируси. Ако ядете правилното нещо, те нямат шанс. Ще ви кажем кои храни поддържат имунната ви система.
За да разкаже тази история, нашият редакционен екип е избрал видео, което допълва статията в този момент.
За възпроизвеждане на видеоклипа използваме JW Player от Longtail Ad Solutions, Inc. Повече информация за JW Player можете да намерите в нашата политика за поверителност.
Преди да покажем видеоклипа, се нуждаем от вашето съгласие. Можете да оттеглите съгласието си по всяко време, напр. в нашия мениджър за защита на данните.
Настинка, кашлица, пресипналост: вирусите ви правят уязвими. Още по-важно е укрепването на имунната система и подобни предпазват тялото от болести. И това се дължи главно на правилното хранене. Подготвили сме за вас програма за захранване на имунната система, с която можете специално да подкрепите защитните си сили.
Храните в програмата съдържат всички важни защитни вещества, които са необходими за ефективна борба с вирусите или за облекчаване на евентуалните симптоми. Някои от тях трябва да се ядат ежедневно, докато други трябва да се използват само от време на време. The Рецепти те ще обогатят менюто ви и са толкова леки, че можете да добавите a отслабнете с няколко килограма.
Това са храните, които трябва да ядете, за да укрепите имунната си система
С нашите прости рецепти тези шест "Имунната система е по-силна " интегрирайте перфектно в менюто.
Ленено семе за чревната флора
The Червата са важен конкурент по въпросите на имунната система. Лимфните фоликули, които предпазват от неприятни патогени, седят в здравата чревна лигавица. Храни с високо съдържание на фибри подобно на лененото или овесено брашно, това улеснява работата на червата и по този начин повишава имунната система.
Рецепта за мюсли Bircher: Накиснете четири супени лъжици мюсли Bircher (от магазина за здравословни храни) и две супени лъжици стафиди в 150 милилитра вода за два часа. Нарежете ябълка на малки парченца и разбъркайте в мюслито със 150 грама кварк. Поръсете със супена лъжица ленено семе.
Киселото мляко като допълнителна подкрепа за червата
Много малко от нас имат неразрушима защита и следователно трябва редовно да укрепват имунната система, като консумират млечни продукти като Б. подкрепете кисело мляко или кварк. Преди всичко в пробиотичните продукти има много млечнокисели бактерии, които са устойчиви на стомашния сок, стигат живи до чревната флора и ги стабилизират. Експертите препоръчват всеки ден да ядете около 200 грама обикновено кисело мляко или други неподсладени млечни продукти.
Рецепта: Манго Ласи: Обелете половин манго и отстранете пулпата от сърцевината. Поставете 200 грама натурално кисело мляко в чаша и разбъркайте енергично с ръчния пасатор. Долейте с минерална вода.
Облепиха като усилвател на витамин С
С около 450 милиграма на 100 грама плод, плодовете от морски зърнастец са сред най-висококачествените доставчици на витамин С и следователно е напълно подходящ за укрепване на имунната система. Те също така съдържат много бета-каротин и, особено под формата на сок или концентрат, задействат имунната ни система.
Рецепта за мляко от облепиха: Поставете 250 милилитра мляко с шест супени лъжици пулпа от морски зърнастец (от магазина за здравословни храни) в тенджера и загрейте бавно. Смесете енергично с ръчния пасатор и подправете на вкус с две супени лъжици мед и пръскане на лимонов сок.
Цитрусовите плодове и чушките като друг източник на витамин С.
Цитрусовите плодове и чушките са пълни с витамин С. Най-известният витамин от студ подготвя тялото за годишния грип, като стимулира производството на бели кръвни клетки. Те от своя страна, като полицейски органи, са отговорни за унищожаването на вредните бактерии и вируси.
Ежедневната нужда от 100 милиграма витамин С е в чаша пресен портокалов сок. Така че се наслаждавайте сутрин за закуска.
Пълнозърнест хляб за домакинството B2
Имате ли често проблеми със скъсани ъгли на устата? Тогава вероятно ви липсва витамин В2. Има го в пълнозърнест хляб. В допълнение към витамин В2, филийките съдържат много ценни протеини, магнезий, мед, калий, цинк и витамин Е. Имайте срещу тази високо ефективна комбинация от жизненоважни вещества Студени патогени няма шанс.
Рецепта за пълнозърнест сандвич: Измийте и нарежете на кубчета два домата. Изплакнете четири листа маруля и шепа кълнове и разклатете на сухо. Отгоре две филийки пълнозърнест хляб с две филийки сирене, след това с маруля, домати и кълнове. Подправете на вкус, сгънете и разрежете наполовина.
Зелен чай за укрепване на имунната система
С чаша зелен чай можете значително да намалите риска от грип. При условие, че от сега нататък пиете горещата запарка всеки ден. Японски изследователи потвърдиха това и резултатите от многобройни проучвания доказват, че са прави. Защо така? На флавоноидите, вторичните растителни вещества, които са в листата на чаеното растение. Те имат антиоксидантно, противовъзпалително действие и укрепват имунната система.
Рецепта за Matcha Latte: Поставете две чаени лъжички матча на прах (зелен чай на прах, здравословна храна) в чаша. Налейте отгоре 60 милилитра гореща вода и разбийте до разпенване с бъркалка. Добавете 200 милилитра топло мляко.
Ядки за баланса на селена
Ако запасите от селен в тялото са празни, агресивни патогени могат да се развият от сравнително безвредни грипни вируси. За да попълните резервите и да укрепите имунната система, е достатъчно да ядете по 100 г ядки три пъти седмично или да ги включвате в ястия. По-добре не, в края на краищата, хрупкавите протектори съдържат много (добри!) Мазнини и биха натоварили твърде много калорийната сметка в по-големи количества.
Рецепта за орехово песто (върви добре с паста): Измийте куп босилек и откъснете листата. Нарежете грубо 40 грама орехи (или шам-фъстъци) и скилидка чесън. Не пюрирайте прекалено фино в блендера. Постепенно сгънете три супени лъжици зехтин и 30 грама прясно настърган пармезан. Подправете на вкус със сол и черен пипер.
Зелето като универсално средство за имунната система
Дори и да не подозирате, Кол наистина подсилва имунната система. Това се отнася за всички сортове: Броколи, брюкселско зеле, савойско зеле и бяло зеле по-специално съдържат много аскорбинова киселина, която при нагряване се превръща във витамин С. Включени са много бета-каротин и други защитни съставки.
Рецепта за зелева супа: Почистете и нарежете два пролетни лука, зелена чушка, половин бяло зеле, два моркова и корен от целина. Поставете малка тенджера накълцани домати, супена лъжица нарязан магданоз и щипка сол, черен пипер, къри и чили в тенджера и кипете с литър вода в продължение на десет минути. Гответе внимателно още 30 минути.
Сьомга като ускорител на витамин D
Нашето тяло може да произвежда имуноукрепващия витамин D само чрез въздействието на слънчевата светлина. Ето защо често има недостиг в тъмните зимни месеци. За да компенсирате, посегнете към морска риба, която съдържа достатъчно количество витамин D няколко пъти седмично. Заедно с протеините, витамините В6 и В12 и йода, това повишава метаболизъм и привежда имунната ви система в най-добра форма. Съвет: Пресната сьомга е по-добра от пушената, защото съдържа около шест процента по-малко мазнини.
Рецепта за сьомга с портокали: Полейте чаена лъжичка лимонов сок върху филе от сьомга и подправете със сол и черен пипер. Пържете в зехтин за около две до три минути от всяка страна. Разтопете две супени лъжици масло в отделна тенджера и оставете да къкри леко една минута заедно с 50 мл портокалов сок. Подправете на вкус със сол и добавете 1/2 чаена лъжичка зърна розов пипер. Изсипете соса върху сьомгата и украсете с филиран портокал.