Укрепване на имунната система, силна срещу вируси и корона
Физическата активност осигурява здраве и благополучие. Тези, които тренират редовно, са по-балансирани, по-продуктивни и по-здрави - всички ние знаем това отдавна. В науката изследователите често питат защо е точно така. Всъщност преди няколко години беше открит важният механизъм за положителните ефекти от обучението.
Така наречените миокини са отговорни за положителните ефекти от тренировките. Това са пратеници, които се произвеждат от мускула и оттам разгръщат ефекта си в цялото тяло. Поради многобройните си положителни ефекти, те са известни още като мускулни лечебни вещества. В допълнение към мускулите, костите, метаболизма, сърдечно-съдовата система и мозъка, миокините имат особено силно въздействие върху имунната система. Като се борят с възпалението в тялото, те отнемат вируси, бактерии и други патогени от причиняване на увреждане на тялото. Освен това те поддържат Т-лимфоцитите в тяхната имунна защита и естествените клетки-убийци, които могат да направят нахлуващите вируси безвредни в рамките на милисекунди. Може да се каже, че миокините зареждат батериите на имунната система.
Особено добре познатите миокини са интерлевкин 6, интерлевкин 15, интерлевкин 7 и сиртуини. Сиртуините по-специално могат да поправят основните имунни слабости и увреждания. За да могат мерките на имунната система да работят на правилните места, миокините са фланкирани от „ексеркини“ в малки везикули, така наречените нано-везикули. По този начин регулаторите на имунната система, като имуноглобулини и антитела, могат да бъдат транспортирани до необходимите части на тялото според нуждите.
Как можете да се възползвате от този страхотен ефект на миокините върху тялото и имунната система? Най-добрият начин е физическата активност под формата на упражнения. Силовите тренировки в частност причиняват истински взрив на миокини в тялото. Но също така по време на кардио тренировки, концентрацията на мускулните пратеници се увеличава значително.
Всъщност, силовите тренировки изпреварват опаковката, когато става въпрос за секреция на миокин. По принцип, колкото по-интензивно тренирате, толкова повече миокини се освобождават. За да може обучението да бъде съобразено с вашите собствени нужди, трябва да се консултирате с експерт по обучение в z. Б. консултирайте се с фитнес студио, която интензивност на тренировките е правилна. Така че, когато миокините зареждат батерията на имунната система, тренираните мускули са динамото, което ги задвижва.
Най-важното е да спортувате редовно - само тогава е гарантиран трайният положителен ефект на миокините и по този начин здравето ни.
Д-р мед. Кърт Мосетър
На човек:
Д-р мед. Кърт Мосетър (роден през 1964 г.), натуропат, изучава хуманна медицина в Университета Алберт Лудвигс във Фрайбург им Брайсгау и специализира физика на нервно-мускулната система при болки в опорно-двигателния апарат. Друг фокус е лекарството за метаболизма. Кърт Мосетър е основател на Myoreflex Therapy и KiD упражнения, както и ръководител на ZiT - Център за интердисциплинарни терапии. Активен е и като консултант по професионални спортове/футбол в Бундеслигата (особено в тясно сътрудничество с Ралф Рангник).
Нашето тяло е изложено на въздействието на вируси и бактерии ежедневно. Нашата имунна система е постоянно заета да защитава тялото от тези патогени. Ако имунната система е силна, патогените са отслабени, при което здравето може да бъде гарантирано. Грипните епидемии през последните 20 години (SARS 2002/03, MERS 2012, Ebola 2014 & Covid-19) показват, че хората с отслабена имунна система, например поради недохранване или повишен стрес, както и хора с вече съществуващи заболявания, са особено изложени на риск.
Човешката имунна система е защитната система на нашето тяло. Той ни предпазва от патогени, а също така помага за регенерирането на инфекции. Имунната система се състои от вродена и адаптивна имунна система, при което вродената служи за борба с общите екзогенни патогени и не може да бъде повлияна. От друга страна, придобитата имунна система може да бъде повлияна от индивидуалния начин на живот и служи за защита срещу специфични екзогенни патогени. Лимфоцитите (белите кръвни клетки) представляват основата на адаптивната имунна система, при което съществуват различни видове (Т лимфоцити, В лимфоцити), които поемат специални задачи. В зависимост от вида на патогена се активират различни клетки на имунната система. Когато цялата имунна система е в оптимално здраве, тялото я има Сила за защита срещу вирус или бактериална атака.
Информация за инициативата "12 милиона" на германската фитнес компания IDF е достъпна тук: www.12millionen.de/
ЗДРАВИ КЛЕТКИ!
Нашата кръвотворна система е създадена в костния мозък от кръвните стволови клетки. От тези стволови клетки се формират различни видове клетки с различни задачи и функции. Голямото разнообразие от бели кръвни клетки, наречени левкоцити, съставляват голяма част от нашата имунна система.
Лимфоцити
Най-важната група сред имунните клетки са лимфоцитите. Те са в основата на придобитата имунна система и имунологична памет. Трилион лимфоцити непрекъснато търсят патогени. Рецепторите на клетъчната повърхност позволяват на клетките да разпознават своите цели. Лимфоцитът може да разпознае само един специфичен антиген, тъй като има само голям брой само един специфичен рецептор на клетъчната повърхност. Въпреки това, тялото може ефективно да се бори с патогени, които са се появили преди, като съхранява няколко екземпляра антигени. В случай, че патогенът се появи отново, съответните рецептори се произвеждат милион пъти от имунните клетки и патогенът може да бъде унищожен. Имате така наречената "имунологична памет".
Какво общо има имунната система с мускулите?
Изследване успя да покаже, че с увеличаване на скелетната мускулна маса има по-голям брой имунни клетки в кръвта и по този начин се доказва, че мускулите
свързани с имунната система. След дълги прекъсвания в движение има разпад на Т-лимфоцитите, които са отговорни за имунната система. Силовите тренировки, от друга страна, произвеждат миокини в мускулните клетки, които насърчават натрупването на Т лимфоцити (защитни клетки) и по този начин укрепват имунната система.
По принцип силовите тренировки имат положително влияние върху тялото, напр. Б. от:
- укрепване на имунната система
- увеличаването на скелетната мускулна маса
- намаляването на телесната мастна маса
- увеличаването на костната плътност
Това намалява риска от заболявания като остеопороза, диабет II, затлъстяване, хипертония и сърдечно-съдови заболявания. Доказано е също, че възрастните хора с ниска скелетна мускулна маса са изложени на по-голям риск от сърдечно-съдови заболявания.
ВИЗКЕРНИ МАСТНИЦИ
Висцералните мазнини са отделна част от анализа на телесния състав. Настоящото състояние на изследванията показва, че особено висцералните мазнини за разлика от подкожните мазнини изпраща повече възпалителни пратеници и по този начин нарушава функциите на имунната система.
По-нататъшни изследвания показват, че висок процент висцерални мазнини в допълнение повишен риск от множество вторични заболявания като хипертония, сърдечно-съдови заболявания, диабет II, затлъстяване, нарушения на метаболизма на глюкоза и липиди, затлъстяване на черния дроб и метаболитен синдром носи със себе си. Тъй като натрупването на висцерална мазнина води до повишено производство на адипокини. Тези адипокини, във връзка с повишеното натрупване на макрофаги, усилват възпалителните процеси и развитието на инсулинова резистентност.
Това може да доведе до повишен риск от вторични заболявания и по този начин отслабена имунна система. Освен това е установено, че съотношението между висцералните мазнини и мускулната маса също играе роля. Тъй като високото съдържание на висцерални мазнини във връзка с ниска скелетна мускулна маса също върви ръка за ръка с вторичните рискове от заболяване за диабет II, нарушения на липидния метаболизъм, затлъстяване на черния дроб и високо кръвно налягане. Висцералните мазнини могат да бъдат намалени чрез редовни силови тренировки и балансирана диета. Това намалява риска от вредни възпалителни реакции и подобрява имунната система като цяло.
Балансирана вода за тялото за силна имунна система!
В допълнение към имунните клетки и други влияещи фактори, също играе роля Балансираният воден баланс на тялото играе съществена роля за определяне на имунната система. Водата в тялото е отговорна за транспортирането на множество вещества в отделенията за течности, които, т.е. на Доставка на клетките с хранителни вещества и отделяне на уринарни вещества засягат. Проучванията показват, че отоците (задържане на вода) и дехидратацията са много сериозни причини за появата и развитието на заболявания.
Ако балансът на течностите не е балансиран, това може да се дължи на дисбаланс на извънклетъчната вода спрямо общата телесна вода. Отокът възниква, когато извънклетъчната вода е във високо съотношение спрямо общата телесна вода. Дехидратацията настъпва, когато извънклетъчната вода е в ниско съотношение спрямо общата телесна вода. Дисбалансите могат да засегнат цялото тяло или да се появят само в изолирани региони. Те могат да посочват различни причини, като нарушен лимфен дренаж, нарушения на кръвообращението, сърдечно-съдови заболявания, инфекции, бъбречни или чернодробни заболявания. Едемното задържане на вода може да се дължи и на инфекциозни заболявания или бъбречни заболявания.
Определение на водата в тялото:
Водата в тялото се отнася до водата, съдържаща се в телесните течности. Състои се от вътреклетъчната и извънклетъчната телесна вода и служи като разтворител, строителен материал, регулатор на температурата и транспортно средство.
Научни познания
Предговор от д-р мед. Майкъл Козя брадичка: "Тренировките във фитнеса са толкова здравословни, че всъщност трябва да се дават с болничен лист. Тъй като редовната тренировка оптимизира здравето толкова ефективно, че спестявате 10 пъти при лечение на заболявания.
Много хора все още свързват фитнеса с „стая за тренировки“. Разбира се, там също трябва да се изграждат мускули. Но фитнес студиото е още по-важно за всеки, който трябва да компенсира твърде често заседналите дейности. Най-добрият начин да направите това е чрез целенасочени упражнения, които се наблюдават от опитен треньор. Винаги трябва да обръщате внимание на правилната комбинация от тренировки за сила и издръжливост.
Във фитнес студиото срещате хора, които поемат отговорност за себе си. Които искат да оформят собственото си здраве. Тъй като чрез умно обучение можете значително да подобрите физическото и умственото си представяне. Подвижност на ума чрез движещо се тяло. Вашата възраст е само цифра. Вашата биологична възраст е условие. Можете дори да го измерите точно. Вълшебната формула се нарича VO2max/kg телесно тегло. С други думи, какво е максималното количество кислород, което тялото ви може да обработи на килограм телесно тегло. Редовното обучение оптимизира тази стойност. Можете да усетите това и, както казах, да го измерите.
Имайки предвид това, пожелавам на всички щастливи, редовни тренировки. Вашето тяло и ум ще ви благодарят! И тогава, с малко късмет, пак ще можете да завържете собствените си връзки на обувки на 90-годишна възраст."