ГОДИНА ГОДИНА, НОВА МЕН - до обучение и през 2020 г.! Търсене на обучение

С наближаването на края на годината и Коледа има абсолютно място за малко отмора. В този случай излизаме малко от изрязаното колело, тренировките също стават по-нередовни. Благодарение на релаксацията обаче все още има време за планиране, преосмисляне и даване на обети за новата година. Ако планирате промяна в начина на живот през новата година, ето няколко полезни съвета за успех:

Започнете от малко

Ако започнете с твърде напрегната тренировка и отнемете твърде много време, можете много лесно да загубите мотивацията си и да изгорите след няколко седмици. В началото изберете тренировка, която можете лесно да правите и до края ще се уморите добре. Все пак ще имате възможност да увеличите натоварването по-късно. Не забравяйте, че 10-20-минутна тренировка, която всъщност правим, все още е много по-добра от 60-минутна тренировка, която предпочитаме да не правим.

Следвайте правилото за 10 минути

Най-трудната част от всяко упражнение е да започнете. Затова се уверете, че поддържате мотивацията си мотивирана поне 10 минути. След 10 минути инерцията обикновено продължава и дори не забелязвате колко бързо минава времето за тренировка. Ако все пак искате да спрете след 10 минути, можете да го направите по всяко време, но тогава защо? 🙂

Сдвоете го с нещо друго, което обичате

Например запазете любимата си музика или аудиокнига и слушайте по време на тренировка. Може би, ако тренирате у дома, планирайте тренировката си по време на любимото си телевизионно предаване и се позиционирайте така, че да не пропускате шоуто.

Награден душ

Използвайте горещия душ като награда в края на вашата тренировка. Положителното утвърждаване помага на ума ви да третира упражненията като опит и бързо да се превърне в навик.

Никога не натискайте след тренировката

Винаги спирайте тренировките, преди да сте напълно изтощени. Спрете, докато движението все още е приятно, така че е много по-вероятно да започнете отново.