Укрепване на имунната система на децата
Оптималната имунна система може ефективно да се бори срещу толкова разнообразни заболявания като рак, настинка и грип.
Няколко фактора пречат на правилното му функциониране: стрес, негативно отношение, депресия, замърсяване, тютюн, тежки метали и пестициди са малко. Диетата, може би се досещате, също е от решаващо значение за здравето на имунната система. Ето няколко препоръки за по-добра борба с болестта и агресивните агенти.
Храни, които намаляват силата на имунната система
- Наситени и транс-мазнини: прекалената консумация насърчава следните видове рак: дебелото черво, гърдата, яйчниците и простатата.
- Нитратите, открити в студените разфасовки, образуват канцерогенни съединения в организма; когато го ядете или давате на децата си, включете храна, богата на витамин С.
- Барбекюто, пърженето и месото на скара също имат канцерогенни ефекти.
- Някои хранителни добавки могат да повлияят на имунната система; Ето защо се препоръчва използването на възможно най-малко продукти, съдържащи добавки.
- Афлатоксинът, вещество, намиращо се в старите ядки и фъстъченото масло с изтекъл срок на годност, е силно канцерогенен.
Практически съвети за оптимизиране на имунната система
- Консумирайте адекватни количества протеин, тъй като е полезен за образуването на антитела срещу инфекции.
- Приемайте ежедневно източници на основни мазнини. Омега-3 се съдържат в смлени ленени семена, рапица и соево масло, орехи, тиквени семки, риба.
- Избягвайте излишъка на полиненаситени мазнини, защото те са чувствителни към окисляване, което освобождава свободни радикали, които насърчават развитието на тумори.
- Консумирайте пет или повече порции зеленчуци и плодове на ден, включително ежедневно тези, които са богати на витамин С (цитрусови плодове, киви и др.) И бета каротини (моркови, пъпеш и др.). Тези витамини са антиоксиданти и предпазват от рак. Освен това витамин С подпомага правилното функциониране на имунната система.
- Почистете старателно плодовете и зеленчуците, за да премахнете остатъците от пестициди (използвайте воден разтвор с оцет). Яжте редовно кръстоцветни зеленчуци: зеле, карфиол, броколи, рутабага. Те намаляват риска от рак.
- Яденето на диета с високо съдържание на фибри (плодове, зеленчуци, пълнозърнести храни, бобови растения) предпазва от рак на дебелото черво.
- Консумирайте кисело мляко или млечнокисела бактериална добавка всеки ден. Те намаляват дела на вредните бактерии в червата и образуват защитна слуз върху чревната стена. Използвайте чесън и лук при готвене: те имат противоракови и антиинфекциозни свойства.
- Консумирането на 2-3 порции млечни продукти (заради калция) би предпазило от рак на дебелото черво.
- Изберете храни, които съдържат други вещества с антиоксидантен или противораков ефект: витамин Е, селен, фенолни съединения (чай, ябълки, картофи, соя, чесън), флавоноиди (чай, лук, броколи, цитрусови плодове и др.).
- Упражнявайте се редовно: това ще укрепи имунната ви система.