Укрепване на имунната система, борба с коронавирусите МЪЖЕ ЗДРАВЕ

Как да направите тялото си крепост срещу корона, грип и простудни вируси, както и бактерии: С тези трикове можете да укрепите имунната си система

Борбата бушува непрекъснато, дори и да не го забележите. Вирусите и бактериите постоянно торпедират вашето здраве. Още повече трябва съзнателно да поддържате имунната си система, защото нападателите са умни и разнообразни. С нашите съвети за хранене и поведение ще излезете победител от битката.

По този начин се предпазвате правилно от корона вируси, грип и настинки

Вашата имунна система се стартира веднага щом вирусите или бактериите проникнат в тялото ви през лигавиците на носа, гърлото и очите. Най-хубавото от всичко, разбира се, че на първо място не се стига до това.

Поради това по време на грипни вълни, както и при настоящата пандемия на короната, се препоръчва да се държите на разстояние от другите хора, за да сведете до минимум риска от възможно предаване. Но това не винаги е възможно в ежедневието. За да се предпазите от инфекция, трябва да се придържате към следните правила:

Пазете разстояние от 2 метра от своите ближни
Мийте ръцете си редовно в продължение на поне 30 секунди
Научете се да не поставяте ръце в лицето си
Ръкостискането и прегръщането трябва да са табу по време на грипния сезон

Ако вирусите успеят да проникнат в тялото ви въпреки всякакво внимание, силната имунна защита може да гарантира, че болестта прогресира леко или, в най-добрия случай, дори не избухва на първо място. И за това можете да направите много с начина си на живот и диетата си!

Тези микроелементи укрепват имунната ви система

Най-важните витамини за имунната система

Витамин А и бета каротин: Витамин А стимулира имунните клетки (така наречените Т и В клетки), а също така поддържа повърхностите на лигавиците влажни и гъвкави. Затова яжте масло, сирене, спанак, тиква, агнешка салата, риба, а между тях и черен дроб. Винаги комбинирайте с малко мазнини, за да улесните усвояването на каротеноиди като бета-каротин. Лекото кипене или приготвяне на пара насърчава усвояването на тези съединения от зеленчуците, тъй като растителните клетъчни стени са разбити. От друга страна, енергичното кипене унищожава веществата. Ежедневно изискване: 1,1 милиграма витамин А и 2 до 4 милиграма бета-каротин.
Витамин Ц: Витаминът за енергия също е антиоксидант, активира всички защитни механизми и насърчава освобождаването на хормони от тимусната жлеза - централата на имунната система. Витамин С не може да предотврати настинка, но може да съкрати продължителността му с около 20 процента, според резултата от австралийско проучване с 95 еднояйчни близнаци в средата на 90-те години. Добри източници на витамин С са киви, зелени листни зеленчуци, магданоз, шипки, касис, червени чушки, магданоз, цитрусови плодове, ананаси, броколи и ябълки. Ежедневно изискване: 75 до 150 милиграма. По-големите количества витамин С в повечето случаи са безсмислени. "Когато се консумират много високи дози, червата се адаптира към своята абсорбция на витамини, така че относително по-малка абсорбция на силния витамин може да настъпи малко след приемане на високи дози. Освен това дневните мега дози от 5 грама и повече се случват в стомаха Оплаквания на червата ", така че предупреждението на Weihenstephan екотрофолог Йорг Радтке. 200 милиграма витамин С дневно са оптималното количество, използвано от организма, установи д-р. Марк Левин излезе. Той ръководи катедрата по молекулярно и клинично хранене в Национални здравни институти в Бетезда, Мериленд, САЩ. Тялото отделя по-големи количества от водоразтворимия витамин чрез бъбреците.
Витамин Е: Той насърчава растежа и узряването на имунните клетки, активира Т клетките и предпазва от свободните радикали. Ежедневният прием на витамин Е от около 130 милиграма (195 IU) намалява честотата на инфекциите с 30 процента, казват американските диетолози Университет Тафтс в Масачузетс. Витамин Е се съдържа в бадемите, пшеничните зародиши, царевичните люспи и растителните хранителни масла (например в ореховите, царевичните зародиши и фъстъченото масло). Ежедневно изискване: 12 милиграма.

Течността укрепва имунната ви система

Ако сте дехидратирани, кръвта става гъста и мудна. Защитните клетки на имунната система, но също така хормоните и хранителните вещества вече не стигат до мястото си на употреба достатъчно бързо. Ето защо 1,5 до 2 литра вода на ден са задължителни - с изключение на високото кръвно налягане и сърдечната недостатъчност. Положителният ефект от добрата "хидратация" влияе пряко и върху дихателните пътища. "Лигавиците се поддържат влажни чрез достатъчно количество течности. Те остават физиологично непокътнати, а устойчивостта към патогени е оптимално запазена", обяснява д-р. Реджина Хекенбергер от фармацевтичната компания Bayer Vital в Леверкузен. И биологът добавя: "Ако вече сте настинка, губите течност, която трябва да бъде заменена. Освен това се стимулира производството на слуз, слузът се втечнява, което от своя страна улеснява отстраняването."

Оптимални са: Минерална вода с ниско съдържание на натрий, разредени плодови сокове, билкови и плодови чайове, като чай от шипка и коприва, богат на витамин С от аптеката. Или какво ще кажете за чаша лимонов сок, който не е твърде горещ всеки ден? Такава напитка осигурява витамин С в изобилие.

С протеин срещу грипоподобни инфекции

Според Германското общество по хранене (DGE), оптимално е храната ви да се състои от 10 до 15 процента протеин. Тези, които се хранят по-бързо, нямат градивни елементи за имунната система, като антитела и молекули убийци. Киноата, вид зърно от Андите, е особено богата на протеини със съдържание от 13 до 22 процента и също така съдържа ценни минерали и микроелементи. Рибата, месото, млечните продукти, соята, пълнозърнестите продукти, бобовите растения и ядките също са добри източници на протеин.

Срещу слаба имунна система: каротеноиди, флавоноиди и сулфиди

Така наречените каротеноиди, флавоноиди и сулфиди са особено важни за имунната система. Те стимулират растежа на белите кръвни клетки (лимфоцити) и действат като антиоксиданти за защита на клетките от увреждащите клетките свободни радикали. Флавоноидите от цвекло, череши, сливи, ябълки, патладжани, червено зеле и червено вино осигуряват клетъчна защита за особено добра защита. Тези органични вещества се намират главно във външните слоеве на плодове, зеленчуци и пълнозърнести зърнени храни - между другото в по-голям брой в растенията на открито, отколкото в парниковите продукти. Черният и зеленият чай също са богати на флавоноиди. Каротеноидите се намират във всички червени и жълти зеленчуци и плодове (например домати, моркови, кайсии) и зеленчукови зеленчуци като спанак или зеле като оцветители. А броколите са суперзвездата сред зеленчуците, що се отнася до съдържанието на жизненоважни вещества.

Чесън, хрян и целувки
Ако всеки ден смесвате една или две скилидки чесън в храната си, обикновено сте по-малко податливи на инфекция. Пикантният клубен (или съдържащото се в него сярно съединение алиин) дезинфекцира лигавиците на дихателните пътища, насърчава кръвообращението и също така инхибира възпалението. От друга страна, консумацията на хрян остава без последици от миризми. Неговите етерични масла също дезинфекцират лигавиците. И след всичкото това ядене, малко нещо релаксиращо за десерт: целуването силно е доказано, че тренира имунната система.

Най-добрите домашни средства за укрепване на имунната система

Поддържайте лигавиците влажни: Гаргарата поддържа лигавицата влажна. Вземете запарка от лайка, чай от градински чай, лимон или солена вода. Тези средства имат и антибактериален ефект. Със солена вода душове за нос измивате вирусите и предотвратявате бързото им размножаване.
Дезинфекцирайте с чай: Чаят от мащерка от аптеката действа успокояващо, дезинфекциращо и кръвообращение. Помага при суха, раздразнена лигавица. Cystustee също прогонва възможните микроби. Чаят от подбел дезинфекцира дихателните пътища, а също така подпомага кръвообращението.
Стридите като имунен тласък: Поглезете се с допълнителна порция стриди с много лимонов сок. Това ви въоръжава с много цинк и витамин С - енергиен пакет за вашата имунна система, така да се каже. Можете също така да приемате сок от преса от ехинацея няколко пъти на ден. Съставките му имат отблъскващ инфекцията ефект, но само ако го приемете незабавно при първите признаци на настинка. Внимание: по-специално кандидатите за сенна хрема трябва да мислят за риска от алергии, кожните реакции са напълно възможни.
Супа от запушен нос: Глътнете гореща пилешка супа. Помага, че секретите от носа се втечняват и че най-накрая можете отново да дишате правилно. Това е, което американските учени от Медицински центрове на планината Синай в Маями Бийч. Подправена с горещ джинджифил (има антибактериален ефект), супата е особено полезна.
Градински чай срещу настинки: Чаят от градински чай и бонбоните от градински чай имат дезинфектант и болкоуспокояващ ефект. Чаят от лайка е противовъзпалителен. Пийте го сутрин и вечер. Що се отнася до разхлабването на упоритата слуз, подходящи са и чайове от мащерка, евкалипт, бръшлян, анасон и копър. Медът засилва този ефект (но го добавяйте само към чая при температура под 45 градуса по Целзий). Също така имат отхрачващ ефект: плътен сироп, приготвен от хрян и захар в съотношение на смесване 1: 2 (оставете да престои 8 часа в плътно затворен буркан), паста, направена от две скилидки чесън и мед (две чаени лъжички дневно), или две капки евкалиптово масло, смесен с чаена лъжичка мед (трябва да се приема два до три пъти на ден).

Рибено масло, марихуана и Ко.: Противоречиви помощници на имунната система

Здравословно чрез мазнини: Ужасни новини, които бихме искали да скрием от вас. Американски изследователи са доказали, че мастните клетки не просто лежат в тялото, което кара собствениците им да изглеждат дебели. Те също така поддържат Т-клетките на имунната система, които се борят с инфекциите.

Няма мощност с лекарства: Основната съставка в марихуаната, тетрахидроканабинолът (THC), изглежда отслабва имунната система. Това беше резултат от лабораторни изследвания с мишки. В процеса здравите мишки са се заразили с бактерии Legionella, към които те обикновено са нечувствителни, ако са били лекувани с THC едновременно, съобщи ръководителят на изследването д-р. Херман Фридман от Университет на Южна Флорида в Тампа. В експериментите, които е вероятно да бъдат прехвърлени на хората, активността на мишите Т-клетки, които играят важна роля в имунната система, също намалява.

Капсулите с рибено масло опасни? Можете също така да получите твърде много от високо оценените омега-3 мастни киселини. При тестови субекти, погълнали голям брой капсули с рибено масло, броят на имунните клетки в кръвта намалява. Това повишава риска от развитие на вирусни инфекции или рак. Учените обвиняват за това силно концентрираната ейкозапентаенова киселина в капсулите. Вместо да поглъщате хапчета, по-добре се наслаждавайте на прясна риба, която съдържа точното количество мастни киселини.

Захар след върхови спортни постижения: След маратон бегачите са особено предразположени към инфекции и имунната система често е отслабена. Американски учени разследват коя спортна напитка е в състояние да подмлади болната имунна система. След неуспешни експерименти с витамини С и Е, изследователите са се озовали с банална захарна вода. Съдържанието на захар от 6 до 8 процента е идеално. Или сами разбърквате напитката (разбъркайте 75 грама захар в един литър вода) или изберете богата на въглехидрати спортна напитка, която вече има правилното съдържание на захар.

Глутаминът защитава имунната система на спортисти с издръжливост: Проучванията показват, че интензивните тренировки за издръжливост могат да отслабят имунната система. Британски учени откриха основната причина за спада в нивата на собствения глутамин в организма. Допълнителното приложение на 5 грама аминокиселина глутамин след тренировка може значително да намали следната чувствителност към инфекции.

Заключение: Правилното хранене и начин на живот защитават заедно

Разбира се, дори най-добрата имунна система не ви прави имунизирани, например, срещу коронавируса. Но това помага мощно да се бори с болести като Covid-19 и да даде възможност за по-леки курсове на заболяването. Храненето играе важна роля в имунната система. Но управлението на стреса, както и адекватният сън и упражнения също допринасят за устойчивото здраве. Нашата препоръка: Не разглеждайте нашите съвети като SOS мерки, ако първите симптоми вече се проявяват. Уверете се, че имате редовни спортни сесии през цялата година, както и здравословна диета, богата на витамини и минерали - това ще поддържа имунната ви система в най-добра форма.