Яжте добре след 70

С възрастта тялото изисква повече енергия, за да функционира, така че трябва да осигурявате достатъчно калории дневно.
Ако пропуснете храненията или ако те не са достатъчно съществени, рискувате с недостиг на витамини, минерали, протеини ...

  • Запазете мускулите си

Яжте 1 до 2 порции месо, риба или яйца на ден; това са висококачествени протеинови храни. Те ще ви помогнат да поддържате мускулна маса. Тези вноски могат да бъдат допълнени от млечни продукти (кисело мляко, прясно сирене, сухо сирене, мляко) и сушени зеленчуци (леща, бял или червен боб, нахут и др.).
В случай на заболяване или възстановяване, помислете дали да увеличите малко приема, като обогатите диетата си с шунка като закуска, например.

С течение на времето костите ви отслабват и рискът от фрактури се увеличава. Следователно е необходимо да се осигури калций и витамин D.
За това яжте 3 до 4 млечни продукта на ден.

Калциеви еквиваленти

кисело мляко

Калцият се фиксира върху костите благодарение на витамин D. Той се съдържа и в млечните продукти и предимно в мазните риби (сардини, скумрия, риба тон ...)
Също така се активира от кожата под действието на слънцето, следователно:

Излизайте всеки ден на малка разходка, ще поддържате мускулната си маса и ще стимулирате активирането на витамин D, накратко поддържаме мускулите и костите ...

  • Не забравяйте витамините

Витамини A, C и E са антиоксиданти и помагат в борбата срещу определени ефекти от стареенето.