Укрепете средната част на тялото, като обикаляте корема - GymBeam Blog
За съжаление не съществува няма магическа практика, която един ден на следващия перфектно от вашата фигура пясъчен часовник или шест опаковки-би омагьосал корема ти. Ние обаче знаем такива упражнения, благодарение на което постепенно можете да изработите желаната форма. Разбира се, всичко това a с балансирана диета и с правилно кардио заедно. 3 упражнения за упражнения ще ви покажем да тренирате средната част на тялото си, с която можете да постигнете намаляване на размера на бедрата, силна мускулна мускулатура дизайн и красиво оформен багажник.
Основи
Би ли искал талията и бедрата също потвърдено? Не се страхувайте от тежестите! За тренировка с тежести такава трудност препоръчваме да изберете кой 15 до 20 повторения след като изморите мускулите си. Отбележи, че не е необходимо да правите 50 до 100 повторения на стомаха си от упражненията. Ако подходяща техника и се фокусирате върху съответните тежести, можете да си спестите време.
Коремните мускули 2-3 пъти седмично достатъчно, за да тренирате, например, в понеделник, сряда и петък. Важно е да тренирате корема си през ден. Мускулите така достатъчно време те получават почивка и регенерация. Ако те боли са в долната част на гърба и лумбалната област, първо консултирайте се с Вашия лекар относно адекватността на обучението. Някои практикуват, като повдигане на крака или ротационни движения за контрапродуктивно те може да са за вас.
Закръгляване на корема
НА упражнения за корема всеки съдържа някаква форма дъска, като един най-добри практики става дума за укрепване на средната част на тялото, оттам и на корема. В допълнение към всичко това, ще откриете и вариации в обучението хрускане и повдигане на крака, защото те са динамични упражнения, който те помагат за изгарянето на калории и мазнини. Изберете повикването и повторете 2 - 4 пъти, в зависимост колко физически можете да се справите с тренировката и колко време имате.
Закръгляване на корема - 1-ви кръг
1. Шайба за балансиране на Спайдърмен
Поставете балансиращата шайба на bosu на пода с кръглата страна отгоре. Поставете предмишниците си върху топката, докато краката са успоредни на раменете. Позиционирайте се в позиция на дъска, включително коремните мускули, гърба, наклонените мускули и седалището и изпънете крака. Повдигнете десния крак и бавно преместете дясното коляно към балансиращата шайба близо до външната страна на десния лакът. Дръжте десния си крак във въздуха. На практика е важно това ангажирайте косите коремни мускули, и бутнете бедрата си надолу. Дръжте главата си в една линия с тялото си, сякаш искате да осъществите контакт с очите с подложката на босу. Задръжте тази позиция за няколко секунди, и се върнете отново в позицията на дъската. Повторете упражнението и с левия крак. Направете 10 повторения от всяка страна.
По-проста версия: Вместо дъската започнете упражнението в легнало положение, като поставите дланите си на земята. Можете също така да изпълнявате упражнението Спайдърмен от позиция на дъска, като опряте ръцете си на укрепваща пейка.
2. Сгъваема седалка за велосипеди
Тази практика определено ще ви хареса, защото можете да го направите навсякъде. Достатъчно, за да добавите a собственото си тегло и вашата решителност. Освен това това е много ефективна практика a коремни дълбоки мускули, ханш и наклонени коремни мускули и за него.
Легнете по гръб и поставете ръцете си зад главата, тъй като те леко ще поддържат главата ви. Целта на упражнението издърпване на десния лакът към лявото коляно. Обърнете торса си, за да повдигнете лопатките от пода и опитайте се да се издърпате до дясното коляно възможно най-добре, която държите под ъгъл от 90 ° над матрака. Задръжте позицията за няколко секунди, за да усетите косите си коремни мускули и да се върнете в изходната си позиция. Продължете с левия лакът и дръпнете към дясното коляно. Повторете от всяка страна по 20 пъти.
3. Плъзнете тласъци или почти бърпи
Относно много интензивно упражнение става дума за ускоряване на сърдечната честота и едновременно с това укрепва коремните мускули е. Отличен за изгаряне на калории и мазнини. Започнете от легнало положение, прехвърлете тежестта си на дланите и пръстите на краката. Дръжте краката си един до друг, а ръцете на ширината на раменете. Дръжте се здраво с дланите си и скочете нагоре. Краката ви трябва да се доближават до торса ви и да кацнат на пода точно зад ръцете ви. Междувременно дланите остават на пода и действат като опори на практика. Отскочете назад и се върнете във вашата легнала изходна позиция. Когато скачате, е важно да разтегнете коремните си мускули, така че коленете ви да се доближат до гърдите. Уверете се, че използвате мускулите в средата на тялото си, за да отскочите ненужно от кръста. Повторете за 30 секунди.