Укрепете основните си мускули 10 най-ефективни упражнения

Мускулният корсет е група мускули, които държат гръбначния стълб в естествено положение и предпазват вътрешните органи от увреждане. Слабостта на мускулите на гърба, перитонеума и гърдите се счита за една от най-честите причини за лоша стойка и развитие на други нарушения в работата на мускулно-скелетната система. Поради тази причина е толкова важно да се предприемат мерки, ориентирани към развитието.

Укрепете основните си мускули: 10 най-ефективни упражнения

За да се оцени състоянието на мускулите на сърцевината, е достатъчно да се извърши един от тестовете, описани по-долу.

Легнете по корем, повдигнете ръцете, краката и гърдите от пода. Опитайте се да издържите в описаното положение за 60 секунди. Ако успеете, тогава основните ви мускули са в добра форма.
Спуснете се на четири крака и, без да спускате глава, протегнете лявата си ръка и десния крак. Ако можете да поддържате баланс в това положение, тогава мускулният ви корсет е в отлично състояние.

Ако тестът показа, че вашият мускулен корсет се нуждае от укрепване, тогава трябва да обърнете внимание на упражнителния комплекс на Мюлер.

Застанете със събрани крака и поставете длани на колана си. Докато вдишвате, повдигнете изправения крак напред и го спуснете, а докато издишвате, повторете с другия крак. След това, докато вдишвате, повдигнете крака си встрани и го спуснете, а докато издишвате, повторете описаните действия с другия крак. След това, докато вдишвате, върнете крака си доколкото е възможно и го върнете в първоначалното му положение и докато издишвате, повторете с другия крак. Повторете описания цикъл два пъти.
От изправено положение с леко раздалечени крака, наведете се назад, стиснете ръцете си в юмруци, сгънете ги в ръцете и в лактите, изведете бедрата леко напред (докато вдишвате). След това изправете ръцете си и се опитайте да ги достигнете до пода, като се наведете напред (докато издишвате).
От изправено положение със събрани пети, наклонете се надясно. В същото време поставете лявата си ръка, леко сгъната в лакътя, зад главата си (докато вдишвате). След това издишайте и наклонете на противоположната страна, като смените ръката си.
Застанете с широко разтворени крака и пети навън. Разширете тялото, като върнете лявото рамо назад и изведете десния бедро напред. Повторете упражнението в обратна посока.
Застанете изправени и поставете краката си така, че между тях да има разстояние, равно на ширината на раменете ви. Докато вдишвате, изведете изправените си ръце напред и докато издишвате, направете клек.
Застанете изправени с крака един до друг и поставете длани на колана си. Докато вдишвате, вземете изправения крак назад и дръпнете пръста си, след което го върнете в първоначалното му положение. Докато издишвате, повторете с другия крак.
Разтворете краката си на ширина на раменете и поставете дланите си на колана. Изведете бедрата напред и извийте назад, след това изтласкайте бедрата малко назад и се наведете напред, като същевременно стърчите на корема. Повторете упражнението без прекъсване.
Изправете се, издърпайте петите и стиснете ръце в юмруци. Наведете се надясно, като спуснете дясната ръка и повдигнете лявата ръка, сгъната в лакътя, нагоре. Повторете горните стъпки, като смените страната.
Застанете изправени с раздалечени крака и се уверете, че краката ви са обърнати навътре. Извършете няколко завъртания с горната част на тялото, като се уверите, че долната част на тялото остава неподвижна. Опитайте се да направите две завъртания за всяко вдишване и всяко издишване, сменяйки страните.
Застанете изправени с крака и ръце надолу. Повдигнете свития крак напред и го спуснете, повторете с другия крак. След това огънете крака си, оставяйки бедрото си неподвижно и стигнете с пета до задните части. Повторете с другия крак.