Укрепете корема, за да намерите плосък корем
Малкият кръгъл корем, любовните дръжки или бриошът. Ако тези привързани прякори го правят симпатичен, ние все пак бихме искали да показваме плосък корем и тонизирани кореми. Особено, тъй като наличието на корема не е въпрос само на естетика, но също така представлява важен интерес за нашето здраве. Тези мускули играят роля в поддържането, дишането, храносмилането, но също така и в кръвообращението.
От редакцията на Allodocteurs.fr
Публикувано на 7 октомври 2013 г., актуализирано на 25 януари 2019 г.
Обобщение
- Ролята на коремните мускули
- Абс: цел с плосък корем
- Работете ежедневно върху корема си
- Изградете корема си на всяка възраст
- Коремна рехабилитация след раждане
- Абдоминопластика: операция за откриване на плосък корем
Ролята на коремните мускули
Ако всеки има коремни мускули, няма нужда да сте топ спортист, за да ги поддържате. Няма нужда да имате известния „пакет от шест“, за да имате тонизиран коремен ремък. Освен това, ако нямахте корема, дори нямаше да се изправите. The коремни не са там само заради хубавото време. Те играят роля в поддържането, дишането, храносмилането и кръвообращението.
The каишка за корем се състои от четири мускулни групи: ректус, напречен, малък и голям наклонен. The големи права са опънати от средната линия до пубиса. Те мобилизират целия гръбначен стълб напред. Те позволяват изправянето на гърба и изтриването на кривината в лумбалната област с помощта на глутеусите.
Отстрани, големи коси образуват повърхностния слой на мускулите на коремната стена. The малки коси, тях, образуват средния слой. Синергичното действие на тези две мускули позволява на багажника да се върти. Най-дълбокият мускул е напречно. Той е зад дясното. Той играе съществена роля в ограничаването на вътрешностите.
Абс: цел с плосък корем
За да получите плосък корем, трябва да работите корема си конкретно според житейски събития, като бременност.
Брижит Парнет, професор по физическа култура, обяснява интереса да работи с корема си: „Много важните кореми, за да имаме плосък корем, са мускулите на напречния корем, това е най-дълбокият колан, този, който не виждаме. Този колан ще се прибере, докато изгражда мускули. Следователно ще придържа бюста към таза и с прав гръб, ще ви позволи да имате красив силует и добре маркирана талия ".
След бременността коремните мускули са много отпуснати. И след рехабилитацията на перинеума е препоръчително да се работи напречно на корема в продължение на няколко месеца, но не просто по някакъв стар начин. „Рискът да правим коремни мускули непосредствено след раждането е да разширим още повече коремната лента, която беше силно опъната по време на бременност, и да увредим перинеума, защото ще направим работа с натискане надолу“, предупреждава Брижит Парнет.
В допълнение към седмичната сесия във фитнеса, 10 до 15 минути ежедневни упражнения помагат за поддържане тонизиран коремен колан и плосък корем.
Работете корема си ежедневно
Какви упражнения да практикувате ежедневно, за да запазите a плосък корем ? Карин Хелебуйк, спортен треньор, предлага пет упражнения:
- Упражнение 1: обшивка в четворна позиция
Застанете на четири крака на постелка, ръцете рамо до рамо и краката на ширината на бедрата. Изпънете едновременно десния крак и лявата ръка, останете 15 секунди в позицията, за да мобилизирате постуралните мускули (коремна и лумбална). Направете същото с левия крак и дясната ръка. В това упражнение е важно да държите гърба си подравнен и успореден на пода.
Почивка на лактите и пръстите на краката с изравнени глава, рамене, гръбначен стълб и таз. Задръжте позицията за 30 секунди, без да се движите, без да повдигате дупето или да копаете долната част на гърба. При това упражнение е важно да се спазва естествената му кривина, да се стегне перинеума и да се свие напречно добре.