Укрепете диетата си! Jogging-International
Писане
За да осигурите приема на протеини, което е от съществено значение за доброто Ви представяне, извадете картонените опаковки! Но не забравяйте да консумирате и храни, богати на фибри, за да не страдате от храносмилателни разстройства.
Яйца в изобилие !
Изберете домашни птици (пилешко, пуешко и др.) И меса, съдържащи само между 2 и 9% мазнини: кайма пържола с 5% мазнина, телешки котлет, ребро око, свинско филе, печено говеждо месо. От време на време предприемайте нападение към тези, съдържащи 10 до 14% мазнини: пържола от ребро, агнешко бутче. И смекчете желанието си за агнешки или свински пържоли, които варират между 15 и 20% мазнини. Като общо правило избягвайте преяждането, тъй като месото е много подкисляваща храна за тялото. А къпането на последния в прекалено кисела среда влияе върху представянето, като насърчава възпалителни ставни състояния, умора, но и състояние на стрес.
Що се отнася до рибата, не се притеснявайте твърде много: мазните (сьомга, сардини, скумрия) са пълни с добра омега 3. Просто избягвайте големи риби като риба тон или риба меч, често съдове с тежки метали (по-специално живак ).
Странични яйца, без реални ограничения, квотата може да се изкачи до две на ден за спортиста. Това е храна, богата на протеини, нискокалорична, пълна с минерали, микроелементи и витамини. А бялото му почти не съдържа липиди.
Що се отнася до млечните продукти, само тези, които са наистина непоносими или алергични към лактоза или млечни протеини, трябва да се справят без. Тъй като това е най-бързо възстановяващият се протеин за мускулните влакна след тренировка